Vinkkejä ahdistuneen kierteen fyysiseen hallintaan

On pelottavaa löytää itsesi putoamisesta ahdistuneeseen kierteeseen, ja on helppo tuntea olonsa hallitsemattomaksi. Onneksi on joitain fyysisiä taitoja, joita voit käyttää torjumaan tätä tunnetta. Joskus kierteessä on vaikea ajatella selkeästi, joten kun kohtaan nämä ongelmat, minulla on tapana nojata fyysiset käytännöt, mikä tarkoittaa, että teen toiminnan käyttämällä kehoani enkä välttämättä mieltäni löytääkseni mukavuus. Fyysisten harjoitusten käyttäminen on hyvä tapa keskity itse ja saada takaisin emotionaalinen tasapaino.

Harjoittelu ahdistuneen spiraalin torjumiseksi

Kun sanotaan "fyysisiä harjoituksia", ei ole yllätys, että kehon liikuttaminen on loistava tekniikka ahdistusta vastaan. Tämä ei tarkoita, että täysi maraton olisi ainoa ratkaisu, mutta joskus pieni tanssitauko on täydellinen lääke siihen. vapauttaa hermostunutta energiaa. Se voi tuntua hieman typerältä, mutta pitävän kappaleen soittaminen auttaa myös kohottamaan mieltäsi. Muutaman minuutin liikkuminen ei ole vain ulostulo, vaan se myös häiritsee.

Häiriötekniikat ahdistuneille Spiraalit

Häiriöstä puheen ollen, häiriötekijä on loistava tapa siirtää huomio pois ahdistuneesta kierteestä. On monia luovia tapoja häiritä mieltä. Haluaisin jakaa esimerkkejä tavoista, joilla olen käyttänyt häiriötekijöitä rauhoittaakseni itseäni, kun tunnen kierteen tulevan.

Kylmähoito ahdistuksen lievitykseen

Aiemmin vihasin kylmää, mutta muutaman viime vuoden aikana olen löytänyt lohtua kylmästä. Kun olen ahdistunut, sykkeeni piikkejä. Kylmät lämpötilat auttavat laskemaan kohonnutta sykettäni melko nopeasti. Jos ulkona on kylmä, vietän muutaman minuutin säätä vastaan. Käytin myös jäävesikulhoja kasvojeni kastelemiseen, mutta viime aikoina olen löytänyt kätevimmän tavan saada kylmää hoitoa hyppäämällä kylmään suihkuun. Tiedän, että se kuulostaa kamalalta, mutta luota minuun, muutaman kylmän suihkun jälkeen arvostus alkaa kasvaa.

Hengitys spiraalin läpi

Lempiharrastukseni on yksi, jota käytän lähes päivittäin: hengitysharjoituksia. Se on yksi helpoimmista tavoista sisällyttää vartalo fyysisesti, koska se voidaan tehdä melkein missä tahansa milloin tahansa, olipa kyseessä sitten töissä, sängyssä tai jonossa kaupassa. Minulle se on melkein välitön lääke helpotukseen. Hengitän syvään sisään, täytän rintani niin paljon kuin pystyn, sitten pidän muutaman hetken ennen kuin hengitän hitaasti ulos. Toistan tämän syklin muutaman kerran seuraavien parin minuutin aikana. On järkyttävää, kuinka nopeaa ja tehokasta tämä on minulle. Voin melkein tuntea mukavuuden aallon virtaavan päästäni varpaisiini muutaman syklin jälkeen.

Henkilökohtaisesti kehoni sisällyttäminen ahdistuneen kierteen torjuntaan on onnistunut. Sen tuoman mukavuuden lisäksi se saa minut tuntemaan olevani yhteydessä ja sopusoinnussa kehoni kanssa, mikä on vaikeaa, kun ahdistus valtaa ajatukseni. Näiden taitojen käyttäminen on ollut loistava tapa häiritä, säädellä ja palauttaa tasapainon tunne, jolloin voin palata nauttimaan päivästäni.

Michaela Jarvis on jatkuvasti matkalla itsensä kehittämiseen hoitaessaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja elämänhaasteet, jotka liittyvät läsnäoloon 20s. Etsi Michaela Instagram, LinkedIn, ja hänen verkkosivuillaan.