Sleep temppuja: missä kuuma suklaa ja melatoniini tapaavat
ADDitude kysyi: Mikä on paras temppusi nukkumiseen joka ilta?
Melatoniini ja meditaatioharjoitus. Ajattelen lehtiä, sitten kuvittelen puun, jossa se on, mikä on sää ja äänet, jotka kuulen sen lähellä. —Jen, Massachusetts
Temppuni antaa kaikki muut melatoniinia. —Anne, Minnesota
Herää ajoissa, työskentele koko päivän, tee liikuntaa, syö illallista, ole kiireinen jälkeenpäin, rentoudu ja lue. Toisin sanoen, kuluta itseni ja pidä stressi alhaisella tasolla olemalla mahdollisimman tuottava. Jos se ei auta, turvaan Ambienin. —Kari, Pohjois-Carolina
Puhun mieheni kanssa. Jos on jotain, joka saa aivoni pyörteeseen, en ota sitä nukkumaan kanssani. —Lisa, Kanada
Luin pari lukua kirjasta melkein joka ilta. Se hidastaa aivoni. —A. M., Montana
[Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]
Mieti ennen nukkumaanmenoa 10 asiaa, joista olet kiitollinen. —Cate, Australia
Menen lyhyille kävelyille. Tämä väsyttää minua, ja nukahdan nopeasti. —Mary, Massachusetts
Herääminen samaan aikaan joka päivä, riippumatta siitä, mihin aikaan menin nukkumaan, luo ennustettavan unikuvion.
Jos en voi nukahtaa, ADD-lääkityksen ottaminen yöllä auttaa joskus korjaamaan ongelman. —Christopher, OhioOlen uninen joka ilta. Temppu on pysyä unessa. En ole vielä oppinut sitä. —Debi, Texas
[Oletko kyllästynyt väsymystäsi? Kuinka ratkaista yleisiä uniongelmia]
Haalean suihkun ottaminen ja pehmeän nukkumamaskin käyttäminen tekee tempun. —Deborah, Tennessee
Ei kofeiinia päivällä, ja tekee makuuhuoneesta pimeän ja viileän, kun on aika mennä nukkumaan. —Gail, Texas
Lukeminen sängyssä. Parempi kysymys olisi: "Mikä on paras temppusi muistaessasi, että on aika mennä nukkumaan?" -Mary Kay, Illinois
Kirjoitan kaikki ajatukseni saadakseni ne pois päästäni. — ADDitude Lukija
Juominen kuumaa suklaata ja kuunnellen Deepak Chopraa. —Candace, Maryland
Kuuntelen opastettua rentoutus-CD: tä joka ilta, kun makuin sängyssä ja teen jännitteitä vapauttavia venytyksiä. —Kanerva, Missouri
GABA, luonnollinen lisä, toimii kuin viehätys. Otan sen aamulla tasapainottaa stressiä ja mielialaa, ja taas ennen nukkumaanmenoa auttaakseni minua rentoutumaan ja nukkumaan rauhallisesti. Kokemukseni mukaan se toimii paljon paremmin kuin melatoniini. —Jenny, Minnesota
Sänkyyn tietäen, että tehtävät, joita en suorittanut, ovat siellä huomenna. —Lynn, Italia
Viimeisen 21 vuoden ajan olen nukkunut laatikkotuulettimen kanssa joka ilta. Pyörivä ääni hukuttaa kaikki kohinat, jotka estävät minua tuuletmasta, ja tuulen on rauhoittava. Otan jopa tuulettimen mukana matkoilla. —Melinda, Missouri
[Parhaat herätyskellot nukkuneuvoille]
Päivitetty 26. kesäkuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
