4 tekniikat rominaation voittamiseksi

Märehdytyksen voittaminen on tärkeää, koska märehdytys tapahtuu, kun asut negatiiviset ajatukset. Toisin kuin itsetutkiskelun, johon sisältyy utelias ja terveellinen ajatusten ja tapahtumien tutkiminen, märehdytys on toistuvaa ja tuhoavaa. Heijastavat ajatukset keskittyvät yleensä henkilökohtaisiin pahoitteisiin, virheisiin ja hämmennyksiin, jotka vaikuttavat a negatiivinen omakuva. Vaikka itsetutkiskelu voi johtaa näkemykseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen, märehdytys pitää sinut kiinni, loukussa itsekritiikin kiertoon.

Saatat joutua märehtimään tietyissä tilanteissa, kuten kun vietät liian paljon aikaa yksin tai yöllä. Ennen kuin tiedät sen, käännät negatiivisia ajatuksia päässäsi, pakkomielle menneisyyttä ikään kuin se olisi paras tapa käsitellä sitä. Märehdytys ei kuitenkaan johda ongelmanratkaisuun. Sen sijaan, että auttaisi sinua pääsemään ratkaisuun, ruminaatio keskittyy yleensä riittämättömyyttä koskeviin tunteisiin tai tietyssä suhteessa epäonnistumiseen. Siksi märehtiä liian usein voi polttaa

alhainen itsetunto ja masennus. Mutta on olemassa tapoja estää märehdytys ja seuraavat mielenterveysongelmat. Tässä on joitain hyödyllisiä tekniikoita, joita voidaan käyttää märehtimisen voittamiseen, kun aloitat menneisyyden yliarvioinnin.

4 tekniikat rominaation voittamiseksi

1. Tarkkaavaisuus - Voit torjua märehdyttämistä harjoittamalla tietoisuutta. Tähän sisältyy yksinkertaisesti huomiota herättävien ajatusten syntyminen ajattelematta niitä. On normaalia, että tuskalliset muistot leviävät. Ne voivat laukaista ajatus, tapaamasi joku tai tietty kokemus. Tietoisuus voi kuitenkin estää sinua pakkomielle menneitä tapahtumia antamalla muistojen tulla ja mennä ilman arviointia tai draamaa.
2. Myötätunto itseään kohtaan - On oikein tehdä virheitä, olet vain ihminen. Jos huomaat, että olet ollut kova itsellesi päässäsi menneisyydessä, muista itsellesi, että me kaikki luiskaamme. Kukaan ei ole täydellinen. Märehdytysongelma on, että se ei salli sinun päästää irti menneisyydestä, ja tässä kohtaa tulee oma myötätunto. Priorisoimalla hyvinvointiasi näet, kuinka tärkeää on osoittaa ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Pyrki aina kohtelemaan itseäsi ystävänä eikä vihollisena - tämä on voimakas vastalääke märehdyttämiselle.
3. Self-Anteeksianto - Kuten itsensä myötätunto, myös aiempien virheiden anteeksiantaminen voi olla vaikeaa. Mutta se on todella ainoa tapa siirtyä valitettaviksi. Voit harjoittaa itsensä anteeksiantoa tunnistamalla virheen sellaisena kuin se on (liioittelematta rooliasi tekemisessä), hyväksymällä virheen Pyydä oppimiskokemuksena anteeksi joku, jos tarvitset, ja selvitä sitten, kuinka voit välttää tämän virheen uudelleen tulevaisuudessa. Tämä tarjoaa ratkaisun ongelmaan, toisin kuin märehtivät ajatukset, jotka vain pitävät sinut lamaantuneena.
4. Älä häiritse itseäsi - Vietäessäsi liikaa aikaa päässäsi, etenkin matalan itsetunnon tai masennuksen kärsivänä, saatat joutua helposti märehdytyksen ansaan. Tämä ei tarkoita, että sinun on pelättävä omaa yritystäsi, vain että on tärkeää tunnistaa, kun tarvitset tauon yksinäisyydestä. Todellakin, että olet pitkään eristyksissä, voi olla epäterveellistä riippumatta. Joten jos huomaat pistävän märehtiviä ajatuksia, tee jotain päästäksesi pois päästäsi - katso jos on joku, jonka kanssa voit keskustella tai tavata. Muita häiritseviä toimintoja, jotka voivat auttaa märehdytyksen lopettamista, ovat lukeminen, kirjoittaminen, piirtäminen, liikunta, musiikin kuunteleminen tai soittaminen tai TV-ohjelman tai elokuvan katseleminen.

Näitä neljää tekniikkaa käyttämällä voit pysäyttää märehdytys sen kappaleissa. On kuitenkin tärkeätä harjoittaa näitä tekniikoita jatkuvasti. Jos henkilö on taipuvainen märehdykseen, saatat nähdä yhden tai useamman näiden tekniikoiden soveltamatta jättämisen lisätodisteeksi riittämättömyydestäsi. Se on täysin normaalia. Jatka vain tekniikoiden soveltamista. Ajan myötä niistä tulee tapoja - ja alat huomata parannuksia ajattelutavassasi. Voit ylittää märehdytyksen.