Matala itsetunto ja omahaitallinen yhteys

Matalan itsetunnon ja itsensä vahingoittumisen välillä on yhteys, koska matala itsetunto voi joskus johtaa toistuviin, tuhoisiin tapoihin¹ - mukaan lukien itsensä vahingoittaminen. On tärkeää olla tietoinen siitä, miksi vääristynyt ja kielteinen mielipiteesi itsestäsi voi johtaa itsensä vahingoittamiseen, sekä ottaa huomioon positiiviset selviytymismekanismit, joita voit käyttää, kun ajat vaikeutuvat.

Miksi matala itsetunto voi aiheuttaa haittaa?

Itsensä vahingoittaminen näyttää lievittävän väliaikaisesti kivuliaita tunteita. Kun et pidä voimakkaasti itsestäsi, tämä on tuskallinen tunne. Tämä on myös tunne, että et pääse pakenemaan, koska olet aina omassa yrityksessäsi. Ainakin, jos vihaat toista ihmistä, voit välttää häntä - vaikka, kuten alhaisella itsetuntilla, on terveellisempääkin kohdistua vihaan suoraan kuin osallistua välttämisstrategioihin.

Matala itsetunto on masennuksen oire ja voidaan yhdistää moniin muihin sairauteen liittyviin tuskallisiin tunteisiin², mukaan lukien viha, toivottomuus, avuttomuus, syyllisyys ja jatkuva suru. Itsensä vahingoittaminen on tapa, jolla jotkut ihmiset yrittävät löytää helpotuksen näistä tuskallisista tunneista.

Leikkaaminen, palaminen tai lyöminen itseensä - samoin kuin liikaa liikuntaa - voidaan käyttää menetelmin jännityksen vapauttamiseen. Fyysinen kipu - ja sitä seuraavat endorfiinit - korvata tunnekipu; mutta vain tietysti väliaikaisesti. Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö epäonnistuu terveinä, pitkäaikaisina selviytymismekanismeina samasta syystä.

Itsensä vahingoittaminen antaa yksilölle mahdollisuuden hallita elämäänsä, kun hän muuten tuntuu täysin voimattomalta (Miksi itse vahingoittaa: Miksi ihmiset vahingoittavat itseään). Tämä hallintahalukkuus on ymmärrettävää ja toivottavaa, mutta siihen liittyvä toiminta on henkisesti epäterveellistä ja fyysisesti vaarallista. Lisäksi asuminen itsensä vahingoittamisen arvet voi olla erittäin vaikeaa tulla toimeen.

Matala itsetunto ja itsemurhan käyttäminen rangaistuksena

Ihmiset, jotka kamppailevat matalan itsetunton kanssa, voivat myös turvautua itsensä vahingoittamiseen rangaistuksen muodossa³. Matalalle itsetuntolle on usein ominaista liian ankara ja halventava asenne itseensä. Kun katsot itseäsi raivoillaan ja kauhistuttaen arvottomana ja innostuneesti kauhistuttavana ihmisenä, saatat yrittää kohdella itseäsi rankaisevalla tavalla. Itsensä vahingoittuminen voi johtua tunteesta, että ansaitset ankaran rangaistuksen, vaikka todella ansaitsetkin vapautuksen kärsimyksestäsi.

Kun katsot itseäsi vähemmän ankarasti, ymmärryksen ja anteeksiannon avulla, itsensä vahingoittaminen alkaa näyttää erityisen julmalta kohtelutavalta. Itsetunnon luominen vie kuitenkin aikaa, ja siksi positiivisen selviytymisen mekanismien ylläpitäminen prosessin aikana on ensiarvoisen tärkeää.

Positiiviset selviytymismekanismit vähentävät itsehaittoja ja lisäävät itsetuntoa

Kun olet erityisen turhautunut ja vihainen itsesi suhteen, on olemassa terveellisiä tapoja voittaa tai hallita näitä tunteita. Tässä on muutama asia, joita voit kokeilla.

Harjoittele, mutta älä liioittele sitä. Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa vapauttaa jännitteitä ja endorfiineja⁴, ja tästä syystä siitä voi tulla jotain, jonka olet taipuvainen tekemään uudestaan ​​ja uudestaan. Liikunnalle on tarjolla kaikenlaisia ​​vaihtoehtoja. Jos sinulla on tietty urheilulaji, jota rakastat, yritä sovittaa se viikkosuunnitelmaasi. Tai voit kokeilla liikunnan muotoa, jota et ole koskaan kokeillut, kuten joogaa, tai - jos sinulla on todella kiireinen aikataulu - voit tehdä harjoituksia, joihin liittyy lyhyitä fyysisen toiminnan harjoituksia, kuten juoksua esimerkki.

Hemmottele itseäsi, mutta älä anna liian suurta ottelua. Sen sijaan, että rangaista itseäsi, kun itsetuntoni on matala, tee jotain mukavaa itsellesi. Muuttamalla tämä vastaus tapana voit nähdä, että sinulla on arvoa; loppujen lopuksi sinulla on kyky - ja syvällinen halu - nauttia elämästä kuten kaikki muutkin. Itsesi hoitaminen voi tarkoittaa suosikkiruoksesi syömistä, kaiken tarvitsemasi ostamista, nukkumista, suosikkisarjojesi tai elokuvasi katsomista tai lomaa. Ole kuitenkin varovainen ylivelvoitteiden suhteen - ylensyöntiäesimerkiksi voi olla eräänlainen itsensä vahingoittaminen.

Matalan itsetunnon ja itsensä vahingoittumisen välillä on yhteys. Tämän yhteyden ymmärtäminen ja positiivisten tapojen kurinalaisuus ovat miten voit Vältä itsensä vahingoittamista ja rakentaa terveellinen itsetunto samaan aikaan.

Lähteet

^1,3Totuus itsensä vahingoittamisesta. Haettu 18. huhtikuuta 2018, Mental Health Foundation -säätiöltä.

²Itsetunton rakentaminen. Haettu 18. huhtikuuta 2018 neuvonantajalta Pohjois-Lontoosta.

⁴ Stibich, M. Liikunta ja mielialan parantaminen (2018, helmikuu 2018). Haettu 18. huhtikuuta 2018, Verywell Mind -sivulta.