Opi hallitsemaan PTSD-triggereitä
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on vaikea häiriö, jota kannetaan koko elämän ajan, joten sinun on opittava hallitsemaan PTSD-laukauksia. PTSD: n oireet voivat olla heikentäviä, ja on vaikea ennustaa, milloin he alkavat lakkoon. Mikä tahansa näky, ääni, haju tai keskustelu voivat aiheuttaa ei-toivotun traumaattinen muisti tulla esiin mielessäsi, häiritsemällä rauhan tunnetta. Oppiminen selviytyä PTSD: stä alkaa tunnistamaan laukaisemat, jotka aiheuttavat sinulle hätää. Jos pystyt ennustamaan, minkä tyyppiset ärsykkeet saattavat juuttua traumaattiseen muistiin, olet paremmin valmistautunut hallitsemaan PTSD-laukauksia koko päivän ajan.
Hallinnoitavien PTSD-triggereiden tyypit
On olemassa loputtomia ärsykkeitä, jotka voivat laukaista PTSD-oireet. Liipaisin voi olla mikä tahansa, joka muistuttaa sinua traumaattisesta kokemuksestasi, joten jokaisen liipaisin on hiukan erilainen. Jotkut ihmiset laukaisevat hajuista, toiset tietyistä äänistä tai musiikista. Voit laukaista ihmiset, paikat, tunteet tai ajatukset. Jopa tietty väri voi olla laukaista.
Koska minun trauma tapahtui usean vuoden ajan, minulla on loputtomasti PTSD-liipaisimia (ainakin se tuntuu). Päiväni voi suistua suistumalla jostakin tietystä shampoobrändistä äänen äänenvoimakkuuteen, jota joku käyttää puhuttaessa minua. Vaikka monia laukaisejistani on vaikea ennustaa, on muutama, jotka toistuvat. Mahdollisuus ennustaa, milloin ja missä nämä liipaisimet voivat olla ongelma, on helpottanut navigointia päivittäisessä elämässäni.
Kuinka hallita PTSD-triggereitä
Kun PTSD-liipaisimia esiintyy, on mahdollista selviytyä niistä ilman sulamista. Fyysiset ja emotionaaliset tunteet, jotka laukaisevat, voivat olla epämiellyttäviä, mutta heidän ei tarvitse hallita päiväsi.
Kun tunnen jonkin laukaisevan, teen parhaani Vältä paniikkia. Ostan hitaita, syviä hengityksiä ja astuin mahdollisuuksien mukaan pois kaikista väkijoukoista tai ihmisryhmistä. Laukaisimeni saavat minut usein tuntemaan, että luotan uudelleen traumaattiset kokemukset, joten käytän maadoitustekniikoita auttaakseni muistuttamaan itseäni siitä, missä olen tällä hetkellä.
Koska PTSD-liipaisimet ovat niin yksilöityjä, sinun selviytymisstrategiat on myös sinulle ainutlaatuinen. Liipaisimelle on paljon tapoja selviytyä, ja ainoa tapa löytää, mitkä menetelmät toimivat sinulle, on aloittaa niiden testaaminen. Työskenteletkö terapeutin kanssa, lue omaapu kirjojatai löytää inspiraatiota samanlaisilta ihmisiltä verkossa, voit luoda rauhan elämässäsi uudelleen. PTSD-triggereistäsi tulee vähitellen helpompaa hallita.
Kuinka hallitset PTSD-triggerejäsi? Jaa ajatuksesi kommentteihin.
