PTSD: n maadoitusmenetelmät
Maadoitusmenetelmät ovat arvokas selviytymisväline työkaluille, jotka kärsivät posttraumaalisesta stressihäiriöstä (PTSD). Ytimessä PTSD on häiriö, joka pitää ihmiset jumissa menneisyydessä. Maadoitusmenetelmät puolestaan auttavat PTSD-potilaita ottamaan yhteyttä nykyhetkeen.
PTSD-oireiden mukaisten maadoitusmenetelmien löytäminen on ollut matka. Maadoitus on erittäin henkilökohtainen kokemus, ja mikä toimii muiden ihmisten kanssa, ei aina toimi minulle. Onneksi on paljon tekniikoita, joista valita, kun kyse on itsesi maadoituksesta.
Maadoitustekniikoiden tyypit
Maadoitustekniikat keskittyvät usein viiteen aistiin: näkö, haju, ääni, kosketus ja maku. Kun mielesi on jumissa menneisyydessä, muistuttaminen itsellesi nykyhetken todellisuuksista on hieno tapa irtautua. Tässä on muutamia maadoitusideoita, joita voit käyttää jokaiselle viidelle aistalle.
- Näky- Maadoittaminen näkyvyyden kautta on loistava tapa saada takaisin itsetunnetta vaikeassa tilanteessa. Suosikkiharjoitukseni on laskea itseni ympärilläni olevien esineiden määrä tietyllä värillä. Haluan myös kuvata fyysisen ympäristöni itselleni, kun olen erillinen. Nämä molemmat tekniikat auttavat estämään minua takertumasta taaksepäin.
- Haju- Mikään ei napsauta sinua takaisin nykyisyyteen enemmän kuin voimakas tuoksu. Mitä tahansa tuoksukynttilöistä, eteerisistä öljyistä tai tuoksuisista saippuista voidaan käyttää maadoittamaan itsesi. Laventeliöljy on yksi henkilökohtaisista suosikki tuoksistani, jota voin käyttää erillään.
- Ääni- Äänen käyttämisen maadoittamiseen ei tarvitse olla kovaa tai äärimmäistä. Ympäristösi pehmeät, luonnolliset äänet ovat tehokasta maadoitustyökalua. Kuuntele lintujen ääniä, autot ajavat ohi ja tuuli vilisee puissa.
- Kosketus--Touch on toinen hieno tapa päästä eroon flashbackistä tai paniikkikohtauksesta. Kehosi eri osien tunne ja keskittyminen tunneisiin on sekä itse rauhoittava että maadoittava. Aloita päästäsi ja työskentele alas varpaisiisi - tai päinvastoin.
- Maku- Samanlainen haju, vahvat maut voivat napsauttaa sinut takaisin nykyisyyteen. Hapan sitruunat, katkera kahvi tai mausteinen paprika voivat auttaa sinua palaamaan yhteyteen nykyiseen. Henkilökohtaisesti haluan pitää hapan karkkia vain kädellä, koska voin käyttää sitä sekä kotona että toimistossa.
Rauhan löytäminen maadoitusmenetelmien avulla
Kun aloin tutkia maadoituksen käsitettä viiden aistin kautta, piti sitä ärsyttävänä. En ymmärtänyt miksi niin monet traumaattiset asiantuntijat puhuivat maadoituksen tärkeydestä, koska se ei pystynyt parantamaan häiriötäni. Huomaamatta vai ei, olin silti juuttunut PTSD: hen. Kuinka meditointi tai kynttilän sytyttäminen aikoi korjata minut?
Olen ymmärtänyt kuitenkin, että maadoitustekniikoilla ei ole tarkoitus parantaa PTSD: tä. Niiden on tarkoitus helpottaa traumaoireita. He eivät voi kumota vahinkoa, joka on jo tehty, mutta he voivat auttaa meitä selviytymään päivästä vähemmän hädällä. Tavojen löytäminen onnelliseksi parantamisen aikana on tullut viime aikoina paljon enemmän etusijalle, ja maadoitustekniikat auttavat tekemään sen mahdolliseksi.
Kokeile yllä olevia maadoitustekniikoita ja kerro meille mielipiteesi alla olevissa kommenteissa. Kaikki maadoitusmenetelmät eivät toimi sinulle, ja se on hyvä. Trauma on ainutlaatuinen elämässäsi, ja myös maadoitusmenetelmäsi ovat samat.
