Beat Boredom ja hanki lisää juttuja, jotka on tehty tänään

Monet meistä lataavat sovelluksia, ostavat muodikkaita suunnittelijoita ja käyttävät tietokoneohjelmia hallitaksesi aikamme paremmin ja asioita tekemällä. Mitä tulee tekemässä luettelomme tehtävät, meillä ei ole motivaatiota aloittaa tai suorittaa niitä. Emme tunne siitä. Tunteemme, kuinka tunnemme tehtävää, laukaisevat meidät.

Pelko, viha, apatia ja tylsistyminen, ja itseluottamuksen puute estävät meitä aloittamasta tehtävää - joko pesemällä vai valmisteltaessa esityksen työhön. Tässä on strategioita, joita asiakkaani ovat käyttäneet estääkseen näitä tunteellisia esteitä.

Syytä pelkoihisi

Epäonnistumisen pelko tai menestyksen pelko voi saada meidät välttämään koskaan aloittamista. Matt sai lopulta unelmatyönsä useiden pettymysten jälkeen muissa yrityksissä. Koska hänellä ei onnistunut joillakin aikaisemmilla töillä, hän pelkää epäonnistuvansa uudestaan. Toisaalta hänen uusi työpaikka on mahdollisuus osoittaa vahvuutensa. Sekin pelkää häntä, koska hän pelkää, että menestyessä hänelle voidaan antaa enemmän vastuuta kuin hän pystyy käsittelemään.

Hänen pelkonsa ympärillä: Työskentelin Mattin kanssa löytääkseni tämän työpaikan, ja tiesin kuinka innostunut hänestä oli saada se. Hänen koulutuksensa ja kokemuksensa ansiosta hän voisi menestyä siinä. Huomautin Mattille, että pelon ja jännityksen fysiologiset oireet ovat samanlaiset. Sydän kilpailee, kämmenet hikoilevat, ja olemme jännittyneitä ja levottomia. Tunteemme tuottavat sen, mitä tunnemme - pelko tai jännitys. Kun Mattille annetaan tehtävä, hänen pelkonsa ohittavat rationaalisen ajattelun. ”Miksi et anna mielesi siirtyä uuteen työhösi suoraan jännitykseen?” Kysyin. ”Tunteessasi työn ja taidot, mielestäni mielesi haluaa sinne mennä. Pelkäsit vanhaa pomoa, joka ei koskaan ollut tyytyväinen työhösi. Uusi pomo on innostunut siitä, että sinut aluksella! ”

Kun Matt oppi ottamaan yhteyden jännitykseen pelon sijasta, aloittaminen ei ollut enää ongelma. Hän näki potentiaalisen epäonnistumisen mahdollisuutena aloittaa seuraava projekti älykkäämmin, varsinkin kun hän muotoili epäonnistumisen uudelleen oppimiskokemukseksi. Matt tuli taitavaksi muuttaa pelkonsa, mikä johti terveellisiin työtapoihin ja kasvatti itseluottamusta.

[Ilmainen moniste: Kuinka hallita työaikaasi]

Puhu viha

Sally oli vihainen siitä, että hänelle tehtiin paljon työtä, johtuen huonosta johtamisesta ja siitä, että monet hänen työtovereistaan ​​olivat poistuneet yrityksestä muihin tehtäviin. Hänen vihansa noustessa hänen kyvyttömyys hoitaa tehtävänsä huononi. Hänen vihansa olivat perusteltuja, mikä vaikeutti ammattimaista käyttäytymistä työssä.

Tapa vähentää vihaa: Sally on ratkaisukeskeinen ja optimistinen, mutta työolosuhteet ovat tehneet hänestä ongelmakeskeisen ja negatiivisen. Keskustelimme siitä, että keskittyminen ongelmaan pahensi sitä ja että keskittyminen ratkaisuun ongelmaan voisi tehdä siitä paremman. Yhdessä päätimme keskittyä siihen, mikä oli hänen hallinnassaan. Ensin Sally kiillotti jatkamisensa ja haki muita työpaikkoja. Sitten hän aikoi tapaamisen pomonsa kanssa keskustellakseen ylityöllisyydestä ilman vihaa tai kaunaa.

Kuukauden sisällä pomo palkkasi ylimääräisen toimihenkilön, ja Sallin työmäärä väheni. Hän haki edelleen muita työpaikkoja, mutta tunsi paremmin tietävänsä ryhtyneensä toimiin sen sijaan, että olisi vaikuttanut vaiti.

Beat Back ikävystyminen

Apatia ja tylsyys ovat tehokkaimpia esteitä tehtävän aloittamiselle. Keskittyäksesi ja pysyäksesi keskittyneinä tarvitsemme mielenkiintoisia, jännittäviä tai hauskoja tehtäviä. Kun tehtävä on tylsää, on helppo sanoa: “Kuka välittää?” Tai “Mikä ero sillä on?” Suosikki tekosyyni tekemättä jotain: ”Elämä on liian lyhyt hienoaksesi pieniä asioita.” Tämä asenne johtaa hautaamiseen pieniin asioihin - pyykkiin, maksamatta oleviin laskuihin ja tekemättömiin tehtäviin työ.

[8 unelmatyötä helposti tylsää ja johdonmukaisesti luovaa]

Tapa kääntää tylsyys päähänsä: Vuosien varrella olen pyytänyt asiakkaitasi luetteloimaan ”Kymmenen syytä miksi tekeminen (tyhjä: tylsä ​​tehtävä) on minulle arvokasta.” Syyt vaihtelevat asiakaskohtaisesti ja tehtäväkohtaisesti, mutta yksi syy, joka erottuu, on “koska tunnen itseni paremmin, jos teen sen!” Kannustan sinua tunnistamaan tärkeimmät syyt tylsyydestä ja apatiasta taisteluun, kirjoittamaan ne muistiin ja lukea ne. usein. On helppo unohtaa, kuinka tylsät asiat, joita teemme joka päivä, tekevät pitkällä tähtäimellä merkittävän muutoksen. Tylsät tehtävät, jotka jätetään tekemättä, luovat apatiaa ja voivat tyhjentää motivaation tehdä asioita, joista todella nautimme.

Laura päätti, että ainoa motivaatio tehdä kotitöitä oli maksaa itselleen, kunnes hänellä oli tarpeeksi mahtavaan viikonloppuun. Jack totesi, että rangaistusjärjestelmä toimi paremmin. Hän muisti ilmaisun päivämääränsä edessä, kun hän käveli hänen asuntoonsa ja kysyi: "Voi luoja, mitä täällä tapahtui?" Jack oli nolo, joten hän on asettanut merkit pyykkikoriin, astianpesukoneeseen ja kylpyhuonepeiliin, jotka lukevat OMG: n. Merkit pakottavat hänet aina toimimaan hoitamaan näitä askareita, vaikka hän ei tunteisi tekevän niitä.

---

Kuinka päästä vaihde

Olen löytänyt muita tapoja herättää kiinnostusta, kun motivaatio on vaikea saada:

• Kirjoita kiitollisuusluettelo
• Käytä virkistävää kävelyretkiä korttelin ympäri
• Tauko nopealle meditaatiolle
• Suorita hengitysharjoittelu
• Sano positiivinen mantra, rukous tai tarjous
• Harjoittele
• Keskustele tuettavan ystäväsi kanssa mielialan parantamiseksi
• Syötä välipala, jossa on paljon proteiinia, parantaaksesi energiatasoa
• Pidä tauko lukeaksesi suosikki sarjakuvasi

Päivitetty 18. toukokuuta 2018