Se vie aina enemmän kuin vain kaksi minuuttia

Miksi olen aina myöhässä?

Ajanhallinta on suuri ongelma ihmisille, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD tai ADD). Kaikki ovat myöhässä toisinaan, mutta monet kanssa ADHD ajaa aikataulun jälkeen useammin kuin ei. He ovat myöhässä kokouksiin. He seisovat ystävänsä. He ottavat lapset myöhässä koulusta. He jättävät toiset odottamaan, kun rynnävät viimeistellä viime hetken tehtäviä tai löytää väärin sijoitetut lompakot, matkapuhelimet tai avaimet.

ADHD-potilaat eivät aikovat olla huomaamaton tai epäkunnioittava. Se ei ole asenne. Mutta kroonisen myöhästymisen takia heidät kootaan usein tällä tavalla. Tämä väärinkäsitys on yksi syy siihen, miksi ADHD-potilailla on vaikeuksia ylläpitää hyviä suhteita ystävien, perheenjäsenten ja työtovereiden kanssa.

Mitä tarkoittaa olla "oikea-aikainen"

ADHD-aikuiset ajattelevat usein heidän saapuvansa tapaamisen suunniteltuun alkuun. Iso virhe. On aina turvallisempaa suunnitella saapumista 15 minuuttia aikaisemmin. Tällä tavoin, jos joudut liikenteeseen tai koet jonkin muun viiveen, sinulla on hyvä mahdollisuus, että saat siitä vielä ajoissa.

Kun asetat kokoontumisaikaa, ota opetus tehokkailta myyjiltä: Aliarvio ja ylijäämä. Toisin sanoen, että olet siellä sellaisenaan, mutta mene sinne aikaisin.

Jos olet huolestunut siitä, että sinusta voi tulla tylsää, jos joudut odottamaan, ottamaan kirjan tai lehden mukanaan - tai suunnittelemaan aikaasi kirjeen kirjoittamiseen, puhelun soittamiseen tai kävelylle.

[Ilmainen resurssi: Ole ajoissa, joka kerta]

Kuinka kauan se todella kestää?

Aikaa itsesi usein matkustetuille reiteille. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että “10 minuutin” matka ruokakauppaan kestää todella 20 minuuttia. Älä aliarvioi kuljetusaikaasi.

Jos suunnittelet matkaa, jota et ole koskaan aiemmin tehnyt, etsi reitti verkkopalvelussa, kuten Google Kartat, selvittääksesi kuinka kauan matka vie. Jos matkustat ruuhka-aikana, lisää ylimääräinen 20 prosenttia arvioosi.

Ei yksi hälytys, mutta kaksi

Aloita tapaamishetkestä, työskentele taaksepäin, kunnes selvität, milloin sinun on poistuttava kodista tai työpaikasta. Aseta herätyskello tai kello (tai matkapuhelin tai tietokone) sammumaan viisi minuuttia ennen kyseistä aikaa - ja a toinen hälytys sammuu viisi minuuttia myöhemmin.

Kun ensimmäinen hälytys kuuluu, lopeta tekemäsi asiat ja kirjoita nopea lause tai kaksi tarralapulle, josta ilmenee, mihin jäit. Yritä olla oven ulkopuolella, ennen kuin toinen hälytys kuuluu.

[Viha odottaa? Tässä on ohje]

Uloskäynti

Jos kuulut niiden joukkoon, joita en voi löytää -syndrooma, paras lääke on selvä: parempi valmistautuminen. Ajattele mitä käytät ja aseta vaatteet etukäteen. Aseta kaikki tarvitsemasi tarvitsemasi ovelle päivässä merkittyihin kuutioihin. Mieti, mihin olet menossa, ja varmista, että sinulla on hyvät reittiohjeet ja tapaamasi henkilön puhelinnumero - jos kadotat tai joudut liikenteeseen.

Koska he ovat niin häiriintyneitä, monille ADHD: n käyttäjille on melkein mahdotonta tehdä siitä ovesta ajoissa. Se voi auttaa kehittämään järjestelmän, joka estää sinua tekemästä "vain yhtä asiaa".

Jotkut asiakkaani huomaavat, että he voivat välttää sivuuttamista matkalla autoon muistuttamalla itseään äänekkäästi tekemästään äänistä. ja toistuvasti: “Menen autolle, menen autolle, menen autolle.” Muut asiakkaat käyttävät jonkinlaista visuaalista vinkkiä, kuten valitsinta of a Ajastin laite. Löydä mikä sopii sinulle.

Kuvittele epäonnistuminen - ja menestys

ADHD-potilaat aliarvioivat usein seurauksia, jotka aiheutuvat tärkeiden kokousten myöhästymisestä. Tämän suuntauksen torjumiseksi viettää muutaman sekunnin kuvittelemalla mitä odottava ihminen ajattelee ja tuntee. Mitä hän sanoisi? Millainen ilme hänellä olisi?

Kuvittele nyt hyväksymisen ilme ja ystävällinen tervehdys, jonka saat, kun näytät ajoissa. Hyödynnä sitä menestyksen tunnetta, kun siirryt kohti tavoitetta.

[Oletko sokea?]

Ph.D. Michele Novotni on ADDITYn jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 19. kesäkuuta 2019