"Kuinka rauhoitin tyttäreni ahdistuskohtausta"

Hän vapisee, hän ei voi hengittää, ja hän on tuuletettava, kaikki samanaikaisesti. Hän paniikkia, sinä paniikkia. Tervetuloa ahdistuskohtaukset. Ne voivat tulla äkillisesti ja ilman varoitusta ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Vaikka stressi ja ahdistus pahentavat paniikkikohtauksen todennäköisyyttä, iskut voivat tapahtua milloin tahansa, jopa unen aikana. Ne voivat olla pelottavia, sillä henkilöllä, jolla se on, ja henkilölle, joka todistaa sen.

Kun lapsi on hallinnassa, on helppo pelätä ja tuntea voimattomuuttaan. Mutta me emme ole, ja he eivät myöskään ole.

Vuotta sitten tyttäreläni Kylie sai diagnoosin ahdistus ja ADHD. On arvioitu, että 60 prosentilla ADHD-potilaista on samanaikainen sairaus. Noin 50 prosentilla aikuisista ja 30 prosentilla ADHD-lapsista on ahdistushäiriö. Ehdoilla on ainutlaatuisia oireita, mutta joskus ne heijastavat toisiaan. Oli tuskallinen nähdä Kylie ahdistuneisuuden hyökkäyksessä. Vielä on, mutta ne ovat nyt harvinaisia ​​ja lyhyitä hänen lääkityksensä ja havaitsemiemme strategioiden ansiosta, joiden avulla hänet viedään hyökkäyksen läpi.

On kriittistä, että hyväksyt hyökkäyksen todellisena. Huimaus, hikoilu, rintakipu, kilpa-sydän - kaikki se on totta. Kun tyttärelläni on ahdistuskohtaus, hänen ruumiissaan on väärä hälytys taistelussa tai lennossa. Hänelle tuntuu kuin hän olisi kuolemassa, koska fysiologiset muutokset todella tapahtuvat. Älä kerro hänelle, että se on vain hänen päässään tai että hän on kunnossa, koska hän ei ole kunnossa. Itse asiassa hän ei pysty ajattelemaan selvästi. Hänen aivoihinsa vaikuttavat kilpa-ajatukset, liiallinen huolestuminen ja lähestyvän tuomion tunne.

Joten mitä voit tehdä? Aloita pitämällä häntä lähellä ja olemalla pelastusköysi, johon hän voi tarttua. Kerro hänelle, että se on vain väärä hälytys, että se on ahdistuskohtaus ja että hän tahtoa saada se läpi - ja että aiot auttaa häntä.

[Tietokilpailu: Onko lapsellasi yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?]

Tässä on muutama asia, joka on toiminut tyttäreni hyväksi.

Jos olen paniikkipuhelun toisessa päässä, sanon tytölleni aina löytävänsä hiljaisen paikan, jos hän ei ole jo yhdessä. Sitten aloitan parilla todella isolla, hitaalla hengityksellä, kunnes hän kuulee minut ennen kaikkea melusta päässään. Sen jälkeen loistan rauhallisimman, rauhoittavan ”meditaation” ääneni. Sanon hänelle, että olen saanut hänet, että hänellä on paniikkikohtaus, ja hän saa sen läpi aivan kuten muutkin hänellä. Teen tämän, koska hyökkäyksen aikana positiivisuus menee ulos ikkunasta ja muistuttaa häntä siitä, että hän voi ottaa hallintaansa ja että se ohitetaan pian, auttaa päätänsä paremmassa paikassa.

Sitten kävelen häntä hitaalla hengityksellä. Käskennän häntä hengittämään ja löytämään kosketuskohdat missä hän on - mitä hän voi nähdä, kuulla, haistaa tai tuntea. Et voi tehdä paljon muuta kuin puhua jonkun kanssa, jos hän on puhelimessa. Joten hengitä itseäsi ja asettuudu muutaman minuutin päähän, koska voi kestää hetken, kunnes voit rauhoittaa häntä tarpeeksi päästäksesi kysymyksen juuriin. Tiedän kuinka vaikeaan hänen ahdistuksensa ja pelkonsa ei vaikuta siihen, mutta jos et ole rauhallisen rauhallinen äiti, lopetat hänet enemmän. Joten ota iso, tietoinen askel takaisin emotionaalisesti, jos pystyt.

Jos et voi, siirrä puhelin henkilölle, joka pystyy.

[Paniikkipainikkeet: Ahdistuksen ja sen käynnistysten lopettaminen]

Koska Kylie on teini-ikäinen ja kärsinyt useista ahdistuskohtauksista, yleensä se kaikki on tarpeen saadakseen hänet asettumaan tarpeeksi jatkaakseen päiväään. Kun hän oli nuorempi, kesti meidät molemmat kauemmin selviytymiseen; ja joskus minun täytyi valita hänet. Kun olet fyysisesti yhdessä, hänen rauhoittaminen on helpompaa ja nopeampaa tietysti hyökkäyksen vakavuudesta riippuen.

Tämän teen: tapaan häntä missä hän on. Joten jos hän makaa kylpyhuoneen lattialla, minä makuan hänen vierelleen. Sanon hänelle pehmeästi, että se on kunnossa, että mikä tahansa se on, olen saanut hänet. Laitan käteni hänen ympärilleen, tai jos en pysty niin tekemään, pidän hänen kättään tai kosketan häntä takaisin, mitä voin tehdä maadoittaakseni hänet uudestaan. Käskennän häntä katsomaan minua niin, että hänellä on jotain rauhallista keskittyä, tuoda hänet takaisin hetkiin ja tilaan missä hän on. Pidän kiinni, käsken hänen hengittää kanssani, vastaamaan henkeni rytmiä.

Kun hidastat hengitystäsi vastaamaan jonkun toisen, hermostosi nollautuu. Kun halailemme tai olemme riittävän lähellä, kerron hänelle tuntemaan sykeni, keskittyä siihen. Toisinaan halaan häntä, kunnes tunnen hänen antavan, rentoutua minuun. Nojaa sellaiseen halaukseen ja hän päästää irti; hän irrottaa kireät, kireät olkapäänsä ja tuntuu niiden liukuvan takaisin alas korvistaan. Hänen ruumiinsa ja hengityksensä virittävät sinun. Kuin taikaiskusta.

Varmista jälleen, että voit olla rauhallisuuden lähde. Muistan yhden kerran Yosemitessä, kun Kylie järkyttyi. Joku oli hammastanut häntä, muodostui pala, ja hänellä oli kipua. Hän alkoi itkeä. Olen todennäköisesti reagoinut sanomalla, että hän olisi kunnossa, mikä ei auttanut häntä ollenkaan. Kun kipu ja kiinteämäärä kasvoivat, niin myös paniikkikohtaus. Hän ei voinut hengittää, ei pystynyt saamaan hengitystään.

Mitä minä tein? Otin hänen ahdistuksensa ja aloin paniikoida itseäni. En ollut rauhallinen, meditaation ääni äiti, jonka piti olla. Itse asiassa minun piti astua pois ja pyytää siskoni ottamaan haltuunsa. Ei paras vanhemmuuden hetkini, mutta se oli oikea päätös, koska minulla ei ole seesteisyyttä. En ollut silloin henkilö, joka auttaisi häntä.

Onneksi sisareni löysi hänen rauhoittava, meditaation ääni ja me kaikki elimme kertoa tarinan.

Kopiointityökalut

Jokainen lapsi on erilainen, joten on parasta, jos sinulla on ahdistuksen vastaisten tekniikoiden työkalupakki. Tässä on muutamia ideoita kokeilla. Kun löydät jotain, joka toimii, pidä se ja käytä sitä. Rutiini, malli ja säännöllinen vastaus voivat olla itsessään rauhoittavat.

• Pysy hänen kanssaan ja pysy rauhallisena.
• Siirrä hänet hiljaiseen paikkaan.
• Hengitä hänen kanssaan hitaasti.
• Puhu lyhyillä, yksinkertaisilla lauseilla.
• Ole ennustettavissa. Vältä yllätyksiä.
• Pyydä häntä huomaamaan jotain mitä hän näkee tai haisee.
• Yritä häiritä häntä musiikilla

Pyydä häntä katsomaan sinua ja sanomaan muutamia lohduttavia asioita:

• "Sinä selviät tästä."
• "Olen ylpeä sinusta. Hyvää työtä."
• "Kerro mitä tarvitset nyt."
• Keskity hengitykseesi. Pysy nykyisyydessä. ”
• "Se, mitä tunnet, on pelottavaa, mutta se ei ole vaarallista."
• "Sinulla on tämä ja minä olen kanssasi."

Varoituksen sana: Paniikkikohtauksen pahin osa ei ole aina itse paniikkikohtaus. Joskus pelko kulkee sitä pitkin, huoli uuden paniikkikohtauksen saamisesta. Hän voi tuntea olonsa alttiiksi ja haavoittuvaiseksi ja voi alkaa välttää toimintoja, jotka hänen mielestään laukaisevat uuden hyökkäyksen. Valitettavasti tähän voi usein kuulua koulun tai luokan ulkopuolinen toiminta. Saatat kuulla sanan ”kotikoulu” tulevan hänen suustaan. Minä tein.

Kerro hänelle, että ahdistus toimii tällä tavalla. Selitä, että paniikki haluaa sinun välttävän asioita, mutta mitä enemmän vältät, sitä pahempaa paniikki kasvaa. Paras tapa voittaa paniikki on kohdata se päin ja jatkaa elämääsi niin vaikeasti kuin se voi olla.

Se helpottuu - molemmille.

[4 tapaa tyttäreni (salaa) torjuu ahdistustaan ​​yliopistossa]

Päivitetty 17. huhtikuuta 2018