Miksi "vain päästä siitä yli" -kuuleminen ei auta ahdistusta

Jos asut ahdistuksessa, on todennäköistä, että olet kuullut tarkoituksellisen perheenjäsenen tai ystävän sanovan sinulle: "Vain päästä siitä yli "," Päästä vain ahdistuksen päälle. " Jos se olisi niin helppoa, kukaan ei olisi ahdistunut, koska olisimme kaikki selviytyä siitä ja liikkua päällä ("Selvitä siitä" on turhaa neuvoja mielisairauksien kärsijöille). Valitettavasti ajatus vain päästä siitä ei auta ahdistusta, ja käsky tehdä se voi pahentaa sitä. Miksei kuule ”Vain päästä siitä yli”, mikä ei auta ahdistusta? Mitä voit tehdä asialle?

Saako vain yli ahdistuksen? Se ei ole niin yksinkertaista

Jos asut minkä tahansa kanssa tyypin ahdistuneisuushäiriö, tiedät syvällisesti, että se ei ole asia, josta voit vain päästä yli. Tähän on hyvin erityisiä syitä.

Ahdistus on aivopohjainen. Jokainen aivoalue, aivojen rakenteet, kuten amygdala, hormonit ja välittäjäaineet ovat työssä ahdistuneisuushäiriöissä. Aivot eivät pääse selviytymään ahdistuksestaan ​​enemmän kuin sydän voi vain päästä sydän- ja verisuonisairaudestaan.

Ahdistus on kattava. Se vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, ja sillä on liipaisimia, joihin voi olla vaikea puuttua. Huoli siitä, tuleeko tietosi indeksoiva hämähäkki lähemmäksi, on huolet, joista pääset yli. Jos sinulla on arachnofobiaa, aivot kuitenkin valaisevat, ahdistuneisuus ohittaa ajatuksesi ja tunteesi, ja toimintasi ovat rajoitetut. Ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien fobiat, ovat enemmän kuin yksinkertaisia ​​huolenaiheita.

Kuuleminen siitä, että sinun pitäisi vain päästä ahdistuksen päälle, painottaa ahdistusta ja sen aiheuttamaa taistelua. Koska on mahdotonta vain päästä siitä yli, niin käskyt tehdä niin vähentää itsetuntoa ja omatehokkuuden tunne joka varmistaa, että voit olla menestyvä. On totta, että käsky päästä siitä yli ei auta ahdistusta ollenkaan; itse asiassa se estää etenemistäsi ahdistuksen todella voittamisessa (Miksi ahdistuneet ihmiset vihaavat ilmapiiriä).

Rauhoita, kun tahdot päästä yli ahdistuksen

Yksi parhaimmista, vaikkakaan ei aina helpoimmista tavoista käsitellä tätä kommenttia, tämä asenne, on irtautua siitä. Sisään hyväksymis- ja sitoutumishoito tämä tunnetaan defuusiona. Ymmärtääksesi defuusion, ajattele menemästä rannalle, hieromaan itseäsi aurinkosuojatuotteilla ja levittämään miljoonat hiekkajyvät tuulen puhaltamalla. Tämä hiekka on juuttunut - sulatettu sinuun. Yrität harjata sen pois, mutta se vain rasvaa ja ärsyttää ihoasi.

Tämä fuusio tapahtuu, kun meille annetaan vain päästä ahdistuksestamme yli. Kommentti on ärsyttävää, mutta siihen torjuminen vain pahentaa tilannetta. Olemme sulaneet ja olemme jumissa. Emme mene minnekään, etenkään emme eteenpäin.

Kokeile näitä vinkkejä komennon hylkäämiseen vain päästäksesi ahdistuksen ja sitä sanovien ihmisten läpi:

• Vaihda keskittymä heti. Etsi jotain katsottavaa tai manipuloitava esine, ja ajattele vain sitä.
• Muistuta itsellesi, että tiedät enemmän ahdistustasi kuin toinen henkilö; Siksi sinun ei tarvitse takertua kommenttiin.
• Tiedä, että ahdistus ei ole kuka olet. Se on jotain, joka tapahtuu sinulle, mutta se ei ole sinä.

Nämä ovat vain muutamia tapoja irtautua ahdistuksesta ja käsityksestä, että sinun pitäisi päästä siitä yli. Se on tärkeä osa etenemistä.

Toinen tapa käsitellä käskyjä päästä vain ahdistuksen päälle on hyväksyminen. Puhun tästä alla olevassa videossa. Kutsun sinut kuuntelemaan.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.