Luonnolliset ja terveelliset masennuksen ravinnot
Luonnollisten ja terveellisten masennuksen syöminen masennuksen vuoksi aiheuttaa merkittävän ja positiivisen eron yleisessä mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa. Syömämme ruoka on tärkeätä. Voimme tuntea sen, ja nyt tutkimus todistaa tämän perustavanlaatuisen tosiasian. Luonnolliset ja terveelliset masennukset masennuksesta tekevät aina luettelo parhaista ruuista masennuksen torjumiseksi.
Miksi masennuksen luonnollisia ruokia kannattaa tutkia? Kun keho pilkkoo ruokaa, se hajottaa syömämme molekyylitasolle ja muuttaa ruokaa siihen, mikä saa aivot ja koko kehon juoksemaan hyvin (tai epäterveellisen roskaruoan tapauksessa heikosti). Otetaan esimerkiksi serotoniini. Se on välittäjäaine (jota usein pidetään hormonina), jolla on yksi päärooleista mielenterveydessä ja kehon toiminnassa. serotoniini:
- Osallistuu aivojen hermosolujen väliseen viestintään
- edeltää melatoniini niin on tärkeä uni-herättämisjaksossa
- On mukana kognitiivisessa toiminnassa
- Auttaa koordinoimaan hermoston ja motorisia toimintoja
- Ylläpitää tasapainoista tunnelmaa
- Puutteet liittyvät toisiinsa masennus
Serotoniini on tärkeä biokemiallinen aine, ja meillä on oltava sitä oikea määrä pidättämään masennus rauhassa ja kokemaan emotionaalinen hyvinvointi.
Joten miten voimme varmistaa, että meillä on oikea määrä serotoniinia? Mistä tämä välittäjäaine tulee? Sen tekevät omat kehomme, aivot ja suolet. Ja kuinka kehomme tekevät siitä? Serotoniini tulee syömästämme ruuasta. Se tulee proteiineista, aminohapoista. (Sitä paitsi, elimistö tekee kaikki välittäjäaineet ruoasta tulevista aminohapoista syömme.) Muista myös, että serotoniini on vain yksi sisäisistä toimistamme, joka vaikuttaa siihen masennus. Ruoka vaikuttaa kaikkeen, ei vain serotoniiniin. Siksi masennuksen terveellisillä ja luonnollisilla ruuilla voi olla merkitystä.
Joukossa pahimmat masennusruoat, jalostetut elintarvikkeet, kuten yksinkertaiset hiilihydraatit (puhdistetut sokerit) ja haitalliset rasvat (tyydyttyneet ja transrasvat) vahingoittavat paitsi sydäntämme, verenpainetta, painoa, mutta ne aiheuttavat mielenterveysongelmia tai edistävät niitä hyvin. Nämä ruuat ovat haitallisia aivoille ja liittyvät toisiinsa masennusta aiheuttavat ruokavaliot.
Terveelliset, luonnolliset masennuksen ravinnot
Mitä sitten aivomme tarvitsevat meiltä? Aivojen on nautittava hyvinvoinnista ja masennusvapaasta elämästä, jotta voimme syödä hyvin. Terveellisiä masennuksia masennukseen sisältyy
- Monimutkaiset hiilihydraatit
- proteiinit
- Terveelliset, luonnolliset rasvat - erityisesti omega-3-rasvahapot
- Vitamiinit - antioksidantit, B-vitamiinit, D-vitamiini
- Mineraalit - magnesium, seleeni, kalsium, natrium (kohtalaiset määrät
Yleensä, mitä vähemmän jalostettua ruokaa, sitä parempi se on, koska luonnollisessa tilassa olevista ruokia ei ole poistettu, eikä ravinteita ole puhdistettu. Kun suunnittelet ruokavalio mielenterveyteen ja hyvinvointia, etsi sitten luonnollisia tai minimaalisesti jalostettuja ruokia, jotka ovat yhteisiä vegaani, kasvissyöjä ja vähähiilihydraatit (yksinkertaiset) ruokavaliot. Nämä masennuksen luonnolliset ruuat voivat muuttaa tunteitasi.
Käytä tätä luetteloa terveellisistä, luonnollisista masennuksesta masennuksen aloittamiseksi syömään terveellisesti nyt. Valitse haluamasi ruokia ja lisää myös muita. Syö näitä ruokia sellaisenaan tai käytä niitä terveellisissä resepteissä. Kun niistä tulee säännöllisiä aterioiden ja välipalojen komponentteja, huomaat, että tunnet olosi paremmaksi.
- munat
- Maito
- Jogurtti (erityisesti probiootteilla)
- Soijatuotteet
- palkokasvit
- Pähkinät (raa'at pähkinät ovat terveellisimpiä)
- Siemenet
- Kokojyvät
- Kalat (erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi ja valkotonnikala)
- Vähärasvaista lihaa
- Pellavansiemenöljy
- Oliiviöljy
- Vihreä tee
- Kurkuma ja muut yrttiteet
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä myös masennuksen torjumiseksi. Kaikki vihannekset ja hedelmät ovat hyviä aivoille. Masennuksen vähentämiseksi nämä luonnolliset ruuat erottuvat:
- avokadot
- persikat
- appelsiinit
- päivämäärät
- marjat
- banaanit
- ananas
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
- Parsa
- Parsakaali
- herneet
- perunat
- Squash
Yhtä tärkeää kuin luonnollisen kasvattaminen elintarvikkeet masennuksen torjumiseksi vähentää roskaruokaa ja jalostettuja ruokia. Korvaamisen ajattelu eliminoinnin sijaan vähentää usein halua ja tekee muutoksista psykologisesti helpomman hyväksyä. Esimerkkejä substituutioista ovat:
- Hunaja puhdistetun sokerin sijasta
- Oikea, 100% vaahterasiirappi jalostetun lajin sijasta
- Kotitekoiset granolabaarit myymälöiden sijasta, joissa on paljon sokeria, sijasta
- Uunissa leivotut tai grillatut vähärasvaiset lihanlihan sijasta
- Täysjyväleipä ja pastaa valkoisen / hienostuneen leivän ja pastaa sijasta
Sillä, mitä syöt, on suora vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiisi. Siirtyminen epäterveellisistä elintarvikkeista luonnollisiin ja terveellisiin masennuslääkkeisiin voi auttaa sinua voittamaan masennuksen ja tuntemaan olosi hyväksi.
artikkeliviitteet
