Valmistautuminen kausiluonteiseen häiriöön (SAD) valolla

Syyskuun lopulla pilvet korvaavat auringonpaisteen ja kesä muuttuu syksyksi. Päivämäärät vaihtelevat asuinpaikkasi mukaan, mutta vaikutus niihin, jotka kamppailevat vuodenaikojen mielialahäiriöiden kanssa (aka) kausittainen masennus, tunnetaan usein ennen päivämäärän määrittämistä.

Asun Britannian Columbiassa, Kanadassa, kauniissa paikassa, jonka määrittävät valtameri ja vuoret, ja se ei koskaan lopeta sadetta. Sataa noin 165 päivää vuodessa. Olen melko varma, että tämä tilasto on virheellinen: se on lähempänä 200: ta. On tänään 5. syyskuuta ja taivas on harmaa: se uhkaa sadetta. Saan vähän paniikkia. En halua, että tämä vuosi olisi kuin joka vuosi aiemmin: mielialani hidastuu hitaasti, kun sateet uima-altaan terassilleni ja pihalleni. Lääkitykseni pitää minua tarpeeksi hyvin, mutta sää muuttaa mielialaa negatiivisesti riippumatta toipumisesta. Suoraan sanottuna se pelottaa minua.

Mikä on kausittainen masennus?

Ne meistä, jotka kärsivät kausimaisesta masennuksesta ovat hyvässä seurassa: Noin 10% ihmisistä on kokenut SAD: n jossain elämänsä vaiheessa. Jos sinulla on ollut suuri masennuskohtaus tai sinulla on mielialahäiriö, tilastotiedot nousevat yli 20%: iin. Uskon, että tämä luku voi olla väärä. Epäilen, että se on paljon enemmän.

Voin kertoa sinulle, mikä SAD on elämässäni: hidas ja tuskallinen mielialan aleneminen, ruokahaluttomuus ja energia. Oireet matkivat suurta masennusjaksoa, mutta eivät yleensä ole niin vakavia. Se on jotain, mitä sää säälen, armahtaen kamala pulla, kun teen vuodenaikaa. Oireiden määritelmä ja ryhmä ovat kuitenkin meille kaikille erilaisia, joten pieni tutkimus on tärkeää.

Kausittaisen masennuksen määritelmä

"Kausittainen mielialahäiriö (kutsutaan myös SAD) on masennus, joka esiintyy samaan aikaan vuosittain. Jos olet kuin useimmat ihmiset, joilla on vuodenaikojen afektiivinen häiriö, oireesi alkavat syksyllä ja voivat jatkaa talvikuukausina, kuluttaen energiaasi ja saaksesi sinut tuntemaan tuulesta. Harvemmin vuodenaikojen afektiiviset häiriöt aiheuttavat masennusta keväällä tai alkukesästä. "

Pyrin pitkään läpi syksyllä ja talvella. Pystyin edelleen työskentelemään ja nousta sängystä: ihmiskeho, mieli, mukautuu kemiallisiin muutoksiin. Silti minun on aina mukautettava yksi tärkeimmistä mielialan vakauttajista ja masennuslääkkeistä. Se auttaa vähän, mutta ei tarpeeksi. Kärsin edelleen, kuten monilla muillakin vuodenaikojen mielialahäiriöillä.

Kausiluonteisen sairauden hoitaminen valohoidolla

Psykiatri on jo vuosia käskenyt minun käyttää valoterapia. Tutkimus osoittaa, että se toimii. Kuvasin itseni istuvan jotain edessä, joka näyttää kasvojen itsensä parkitsevalta laitteelta. Pitäisikö minun käyttää aurinkovoidetta?

Viime viikolla päätin antaa kuvan. Vietin liikaa rahaa tähän erityiseen valopöytään (maksoisin mitä tahansa elämästä, joka ei sisällä vuodenaikojen masennusta). Vedin sen laatikostaan. Laatikon nainen hymyilee valoon. Se on utelias näköinen. Kuten iso peili, joka syttyy. Samaa laitetta käytän silmäluomerkkiini, mutta hintaan 200,00 dollaria. Koska olen käyttänyt sitä vain pari päivää, ja myöntää, että aurinko paistaa edelleen suljettujen kaihtimien kautta (minussa kirjoittaja välttää aurinkoa; tämä on ironista, ymmärrän), jotkut valotutkimukset ovat tärkeitä.

Valoterapia

"Valoterapian aikana istut tai työskentelet lähellä laitetta, jota kutsutaan valoterapialaatikoksi. bhärkä antaa kirkkaan valon, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa. Valoterapian uskotaan vaikuttavan mielialaan liittyviin aivojen kemikaaleihin, lievittäen SAD-oireita. Valohoitolaatikon käyttö voi auttaa myös muun tyyppisissä masennuksissa, unihäiriöissä ja joissain muissa tiloissa. "

Lähetin sähköpostilla tänä aamuna sähköpostilla: "Onko tämä oikea aika kytkeä pirun valolaatikko päälle?" Hän on tottunut lähettämään tällaisia ​​sähköposteja ja vastasi, että kyllä, se on. Joten täällä istun, keinotekoinen valo paistaa kasvonani, kirjoittaen näitä sanoja ja toivoen sen toimivan.

Aivan kuten mielisairaudesta toipuminen ei ole usein oireetonta, on tärkeää ainakin yrittää kaikkemme pysyäksesi hyvinä. Tästä huolimatta päivitän teille tulokset. Haluan myös mainita, että voit yleensä hankkia valopöydän ilmaiseksi kokeellisesti psykiatriltasi, jos hän uskoo sen toimivan. Ja tässä toivon, että se toimii.

Puhutaan siitä. Onko valoterapia toiminut sinulle ja olisitko avoin kokeilemaan sitä?