Elämäsi hallinnan takaisin ottaminen

Tutkimuksissani olen huomannut, että monet ihmiset, jotka kokevat psykiatrisia oireita tai joilla on ollut traumaattisia asioita, kokevat heidän kokevan, ettei heillä ole valtaa tai hallintaa omaan elämäänsä. Elämäsi hallinta on saattanut siirtyä, kun oireesi olivat vakavat ja olit erittäin haavoittuvassa asemassa. Perheenjäsenet, ystävät ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat saattaneet tehdä päätöksiä ja ryhtyä toimiin puolestasi, koska oireesi olivat niin häiritsevä et voinut tehdä päätöksiä itse, he ajattelivat et tee hyviä päätöksiä tai he eivät pitäneet päätöksistä sinulle tehty. Jopa silloin, kun menee paljon paremmin, muut voivat jatkaa päätösten tekemistä puolestasi. Usein sinulle tehdyt päätökset ja niistä johtuva toimenpide eivät ole niitä, joita olet valinnut.

Elämäsi hallinnan takaisin ottaminen tekemällä omia päätöksiäsi ja omia valintasi on välttämätöntä palautumisen kannalta. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja voi jopa auttaa lievittämään joitain sinua huolestuttavista oireista.

Voit tehdä useita asioita aloittaaksesi tämän prosessin. Voit tehdä nämä asiat millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinulle oikealta. Voit halutessasi käyttää päiväkirjaa luetteloidaksesi tai kirjoittaaksesi ajatuksiasi ja ideoitasi keinona pysyä keskittyneenä siihen, mitä haluat, motivoidaksesi itseäsi ja kirjaaksesi edistyksesi.

1. Ajattele mitä haluat elämäsi olevan. Haluatko:

• palata takaisin kouluun ja opiskella jotain erityistä mielenkiintoa sinulle?

• parantaa kykyjäsi jollain tavalla?

• matkustaa?

• tehdä tietynlainen työ?

• Onko sinulla erilainen koditila tai omistatko kodisi?

• muuttaa maahan tai kaupunkiin?

• onko sinulla läheinen kumppani?

• on lapsia?

• työskennellä vaihtoehtoisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa hyvinvointistrategioissa?

• tehdä omia päätöksiäsi hoidosta?

• lopettaa sietäminen poistamasta sivuvaikutuksia?

• tulla fyysisesti aktiivisemmaksi?

• laihtua tai lihoa?

Voit todennäköisesti ajatella monia muita ideoita. Kirjoita ne kaikki muistiin. Voit halutessasi pitää ne päiväkirjassa.

2. Lista ne asiat, jotka ovat estäneet sinua tekemästä asioita, jotka olet halunnut tehdä aiemmin. Ehkä se on ollut rahan tai koulutuksen puute. Ehkä oireesi ovat olleet liian vakavia. Ehkä hoidosi tekee sinusta uneliaisemman ja "tilavamman". Ehkä joku elämästäsi vaatii tekemään päätöksesi puolestasi.

Kirjoita sitten tapoja, joilla voit työskennellä ratkaistaksesi kaikki ongelmat, jotka estävät sinua tekemästä haluamiasi asioita ja ollessasi sellainen henkilö, jonka haluat olla. Kun teet tämän, muistuta itsellesi, että olet älykäs henkilö. Sinulle on ehkä kerrottu, että et ole älykäs, koska sinulla on "mielisairaus". Psykiatristen oireiden kokeminen ei tarkoita, että älykkyyttäsi olisi millään tavalla rajoitettu. Sinulla on kyky löytää tapoja ratkaista ongelmat ja työskennellä niiden ratkaisemiseksi. Voit ratkaista nämä ongelmat hitaasti tai nopeasti. Voit ottaa pieniä askelia tai suuria askelia - mikä tuntuu oikealta ja on sinulle mahdollista. Mutta sinun on tehtävä se, jos haluat ottaa takaisin elämäsi hallinnan.

Oman elämäsi hallinnan aikana joudut ehkä muuttamaan suhdettasi joihinkin elämäsi ihmisiin. Esimerkiksi sen sijaan, että lääkäri kertoo sinulle, mitä sinun tulee tehdä, sinä ja lääkäri puhuisit vaihtoehdoista ja valitset ne, jotka tuntuivat sinulle parhaiten. Sinun on ehkä kerrottava vanhemmalle tai puolisolle, että teet itse päätöksesi siitä missä asut, mitä aiot tehdä ja kenen kanssa liität. Saatat joutua kertomaan yli suojaavalle sisarukselle, että pystyt nyt huolehtimaan itsestäsi.

3. Tunne oikeutesi ja vaadi, että muut kunnioittavat näitä oikeuksia. Jos oikeuksiasi ei kunnioiteta, ota yhteyttä valtion suojelu- ja puolustusvirastoon (jokaisella valtiolla on yksi - löydät sen puhelinluettelon tilaluetteloista tai soittamalla kuvernööri).

Oikeutesi sisältävät seuraavat:

• Minulla on oikeus kysyä mitä haluan.

• Minulla on oikeus sanoa ei pyyntöihin tai vaatimuksiin, joita en voi vastata.

• Minulla on oikeus muuttaa mieleni.

• Minulla on oikeus tehdä virheitä, eikä minun tarvitse olla täydellinen.

• Minulla on oikeus noudattaa omia arvoja ja normeja.

• Minulla on oikeus ilmaista kaikki tunteeni, sekä positiiviset että negatiiviset.

• Minulla on oikeus sanoa ei mitään, kun minusta tuntuu, etten ole valmis, se on vaarallinen tai loukkaa arvojani.

• Minulla on oikeus määritellä omat painopistealueeni.

• Minulla on oikeus olla vastuussa muiden käyttäytymisestä, toiminnoista, tunneista tai ongelmista.

• Minulla on oikeus odottaa rehellisyyttä muilta.

• Minulla on oikeus olla vihainen.

• Minulla on oikeus olla ainutlaatuinen minä.

• Minulla on oikeus tuntea pelkoa ja sanoa "pelkään".

• Minulla on oikeus sanoa "En tiedä".

• Minulla on oikeus olla antamatta tekosyitä tai syitä käyttäytymiselleni.

• Minulla on oikeus tehdä päätöksiä tunteideni perusteella.

• Minulla on oikeus omiin henkilökohtaisen tilan ja ajan tarpeisiin.

• Minulla on oikeus olla leikkisä ja kevytmielinen.

• Minulla on oikeus olla terveellinen.

• Minulla on oikeus olla väärinkäyttämättömässä ympäristössä.

• Minulla on oikeus saada ystäviä ja olla mukava ihmisten ympärillä.

• Minulla on oikeus muuttua ja kasvaa.

• Minulla on oikeus saada toisten kunnioittamaan tarpeitasi ja toiveitasi.

• Minulla on oikeus kohdella arvokkaasti ja kunnioittavasti.

• Minulla on oikeus olla onnellinen.

Nämä oikeudet on mukautettu Eugene Bournen The Anxiety and Phobia -kirjassa (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Kouluta itsesi niin, että sinulla on kaikki tarvitsemasi tiedot hyvien päätösten tekemiseksi ja elämäsi hallinnan palauttamiseksi. Opintoaineistot. Tutustu Internetiin. Kysy ihmisiltä, ​​joihin luotat. Tee omat päätöksesi siitä, mikä tuntuu sinulle oikealta ja mikä ei.

5. Suunnittele strategiasi tehdäksesi elämästäsi niin kuin haluat. Selvitä paras tapa saada haluamasi tai olla sellainen kuin haluat olla. Aloita sitten työskennellä siinä. Pidä sitä rohkeasti ja pysyvästi, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi ja toteuttanut unelma.

Mahdollinen ensimmäinen askel

Yksi oikea tapa, jolla voit valita aloittavan elämäsi hallinnan palauttamisen, on osallistua tuleviin vaaleihin. Voit aloittaa pohtimalla ja luettelemalla sinulle tärkeimmät poliittiset kysymykset. Ne voivat sisältää mielenterveyden ja fyysisen terveydenhuollon, lääkkeiden kustannukset, vammaisetuudet, asumisen, ihmispalvelut, sosiaalisen oikeudenmukaisuuden, ympäristön, koulutuksen ja työllisyyden. Kirjoita muistiinpanoja toimista, joita haluat nähdä yhteisösi, osavaltiosi tai liittohallituksen toteuttavan näissä asioissa. Tutki sitten ehdokkaita. Selvitä, mitkä ehdokkaat tukevat parhaiten näkemystänne näistä kysymyksistä ja pystyvät parhaiten luomaan suotuisan muutoksen. Rekisteröidy sitten ennen marraskuuta, jotta voit ÄÄNESTYT kyseiselle henkilölle tai kyseisille henkilöille.

Lisäksi, jos sinusta tuntuu olevan valmis, voit osallistua entistä enemmän, jos valitset:

• ottamalla yhteyttä ryhmiin, jotka ovat kiinnostuneita asioistasi - kysy heiltä tietoa, vapaaehtoisesti auttamaan heitä heidän pyrkimyksissään.

• puhumme perheenjäsenten, ystävien, naapureiden ja työtovereiden kanssa näkemyksistänne ja tukemistanne ehdokkaista - kannustamalla heitä äänestämään haluamistaan ​​ehdokkaista.

• kerro muille mieltymyksistäsi puskuritarrojen, kampanjapainikkeiden ja nurmikilpien avulla.

• kirjoittamalla kirjeen sanomalehden toimittajalle näkemysten jakamiseksi tai soittamalla radiopuheohjelmiin.

• vapaaehtoistyö työskentelemään äänestyksissä tai työskentelemään tietylle ehdokkaalle.

Voittavatko vai häviävät ehdokkaasi, tiedät, että teit parhaasi, ja pystyit lisäämään ihmisille tietoa asioista. Voit jopa päättää, että haluat ajaa toimistoon.

Seuraava:Saatat olla masentunut! Mitä sinä teet nyt?
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit