Kuinka ravitsemus harmonisoi ADHD-aivoja

Tutkimukset osoittavat, että mitä ruokit kehosi, on suora korrelaatio aivojen toimivuuteen. Ruokavalio ja ravitsemus vaikuttavat kognitioon, huomiointiin, uneen ja mielialaan. Harvard Health Blog -lehden mukaan¹, tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät “puhdasta” tai “kokonaista” ateriaohjelmaa, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, käsittelemättömiä jyviä ja vähärasvaista lihaa, kokevat todennäköisemmin paremman tunneterveyden.

Voiko puhdas syöminen auttaa torjumaan ADHD: n oireita? ADHD-lasten aikuiset ja vanhemmat havaitsevat, että vaikka kokonaiset ruuat eivät välttämättä ole parannuskeinoja, muutokset syömässäsi voi tehdä suuren vaikutuksen joillekin potilaille. Ravitsemus ja ADHD kulkea käsi kädessä.

Huonot syömistavat eivät aiheuta ADHD: tä. Ja kun kyse on impulsiviteetin, tarkkailemattomuuden ja muiden oireiden hallinnasta, mikään ei korvaa lääkitys ja käyttäytymisterapia, jotka ovat selvästi tehokkaimpia lähestymistapoja - ja ainoat suositellut Amerikan lastentautiakatemia.

Silti aikuiset ja huomiovajeessa olevien lasten vanhemmat ovat jo kauan ilmoittaneet yhteydestä syömiensä ruokien ja käyttäytymisen ja oireiden välillä. Nyt tiede on alkanut lisätä uskottavuutta näihin havaintoihin.

Tutkimukset osoittavat, että proteiini edistää valppautta aivoissa. Hiilihydraatit toimivat päinvastoin. Ja keinotekoiset värit ja maut ovat vielä huonompia. Mikä voi selittää, miksi hedelmäkivi on yksi huonoimmista aamiaisista lapsellesi.

[Ilmainen lataus: ADHD-ystävälliset (ja herkulliset) ateriat]

Pohjimmiltaan: mitä paremmin haluat aivojen toimivan, sitä enemmän syömättömiä ruokia, proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä sinun pitäisi syödä.

Kaksi tutkimusta osoittaa ruoan ja ADHD-oireet. Yksi julkaistu lastentautioppi vuonna 2010²päätteli, että hedelmistä ja vihanneksista löytyvät torjunta-aineet, erityisesti organofosfaatit, voivat olla yhteydessä ADHD: hen. Mitä korkeammat lapsen virtsassa havaitut yhdisteet ovat, sitä todennäköisemmin hänelle diagnosoidaan ADHD. (Vastaus? Syö luonnonmukaisesti, ehdota tutkimuksen tekijöitä.) Toinen tutkimus³, julkaistu Lehti huomiohäiriöistä Vuonna 2010 osoitti, että länsimainen ruokavalio - jalostetut lihat, pikaruoat, rasvattomat maitotuotteet ja sokeriruoat - kaksinkertaisti ADHD-diagnoosin riskin terveellisempään ruokavalioon verrattuna.

Ravitsemus vaikuttaa ADHD-aivoihin kolmella tavalla.

1. Aivosolut, kuten muut kehon solut, tarvitsevat asianmukaista ravintoa toimintojensa suorittamiseksi.
2. Myeliinivaippa, joka peittää aivosolujen aksonit eristeenä peittää sähköjohdot, tarvitsee oikean määrän ravintoaineita nopeuttaaksesi sähköisten signaalien siirtoa aivojen välillä soluja.
3. Neurotransmitterit - dopamiini, serotoniini ja norepinefriini - ovat myös riippuvaisia ​​ruokavaliosta, jotta ne toimivat oikein.

Jos oikein ravinteet eivät ole aivojen saatavilla, sen piirit syttyvät. Lue lisätietoja siitä, mitä ravintoaineita ADHD-aivot tarvitsevat toimiakseen hyvin.

[10 ruokaa (ja lisäravinteet ja vitamiinit!) ADHD-aivojen parantamiseksi]

Mitä syödä

Hiilihydraatit ja ADHD: n aivovoima

Hiilihydraatit vaikuttavat aivojen toimintaan ja mielialaan. Nopeutta, jolla tietystä elintarvikkeesta tuleva sokeri pääsee aivosoluihin ja kehon muihin soluihin, kutsutaan ”glykeemiseksi indekseksi” (GI). Ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi, stimuloi haimaa erittämään korkeita insuliinitasoja, mikä aiheuttaa sokerin tyhjentymisen nopeasti verestä soluihin. Insuliini säätelee verensokerin ylä- ja alamäkiä sekä vuoristoratakäyttäytymistä, joka joskus tapahtuu heidän kanssaan. Matala glykeeminen ruoka tarjoaa tasaisen sokeritarjonnan, mikä auttaa ADHD: n hallintaa käyttäytymisessä ja parantaa suorituskykyä

Ruoat, joissa on paras aivasokeri, sisältävät:

hedelmät: greipit, omenat, kirsikat, appelsiinit ja viinirypäleet. Hedelmillä on alhaisempi GI kuin hedelmämehuilla, koska hedelmäkuitu hidastaa hedelmäsokerin imeytymistä. Koko omena on aivoystävällisempää kuin omenamehu; kokonainen appelsiini parempi kuin appelsiinimehu. Huomaa, että appelsiinien happo greippi, ja heidän mehut keskeyttää lyhytaikaisen stimulantin imeytymisen ADHD lääkitys ja sitä tulisi välttää ottaessaan näitä reseptejä.

Vilja ja jyvät: kaurajauhoissa, leseissä, korkeamman kuidun viljoissa ja pastassa on myös matala GI. Maissihiutaleet ja sokeripinnoitetut aamiainen viljoissa on korkeampi maantieteellinen merkitys, ja niitä tulisi välttää.

Vihannekset ja palkokasvit: palkokasveilla, kuten soijapavuilla, munuaispavuilla ja linsseillä, on matalin mahdollinen GI kaikista ruoista.

Maitotuotteet: Maidossa ja jogurtissa on alhainen GI, hieman korkeampi kuin palkokasveissa, mutta alhaisempi kuin hedelmissä. Tavallisessa jogurtissa on alhaisempi GI kuin jogurtissa, johon on lisätty hedelmäsäilykkeitä tai lisättyä sokeria.

Proteiini- ja ADHD-aivovoima

Aivot tekevät erilaisia ​​kemiallisia sanansaattajia tai välittäjäaineita herättämisen ja unen säätelemiseksi. Massachusetts Institute of Technologyn neurotieteilijä Richard Wurtman, Ph. D., ja muut ovat tehneet tutkimuksia osoittivat, että proteiini laukaisee valppautta herättäviä välittäjäaineita, kun taas hiilihydraatit laukaisevat uneliaisuus.

Nämä havainnot tukevat yleistä käsitystä, jonka mukaan ADHD-potilaat menestyvät paremmin syömisen jälkeen proteiinirikas aamiainen ja lounas. Silti lastenpsykologi Vincent J. New Yorkin ADHD-klinikan johtaja, Ph.D. Monastra sanoo, että hän arvioi 500: sta lapsesta vuodessa ADHD: n hoidossa alle 5 prosenttia syö valtion suosittelemia proteiinimääriä aamiaisella ja lounas. Valkuaisuuden lisäämisen lisäksi, Monastra sanoo, proteiinirikas aamiainen näyttää vähentävän todennäköisyyttä, että ADHD-lääkitys aiheuttaa ärtyneisyyttä tai levottomuutta.

Proteiinit vaikuttavat aivojen toimintaan tarjoamalla aminohappoja, joista välittäjäaineiden on tehty. Neurotransmitterit ovat biokemiallisia lähettiläitä, jotka kuljettavat signaaleja aivosoluista toiseen. Mitä paremmin syöt näitä lähettiläitä, sitä tehokkaammin ja tarkemmin he toimittavat tavarat, jolloin ADHD-lapsesi voi olla valppaana koulussa tai olla enemmän työssäsi olevien asioiden päällä.

Kaksi aminohappoa, tryptofaani ja tyrosiini, ovat tärkeitä välittäjäaineiden rakennuspalikoita. Nämä aminohapot vaikuttavat neljään tärkeimpaan välittäjäaineeseen - serotoniiniin, joka on valmistettu aminohaposta tryptofaanista, samoin kuin dopamiini, epinefriini ja norepinefriini, jotka valmistetaan aminohaposta tyrosiinista. Tryptofaani on välttämätön aminohappo. Keho ei tee siitä; se on toimitettava ruokavaliosta. Keho voi tehdä tyrosiinia, jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi.

"Koska keho tekee aivoja herättävistä välittäjäaineista, kun syöt proteiinia, aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää proteiinia", sanoo Laura Stevens, M.S., ravitsemusterapeutti Purduen yliopistossa ja kirjoittanut 12 tehokasta tapaa auttaa ADD / ADHD-lapsiasi. "Etsitään myös tapoja liottaa vähärasvaista proteiinia myös päivällä."

"Proteiini auttaa pitämään verensokerin tason vakaana ja estää mielenterveyden laskua, joka johtuu syömästä ateriaa, joka sisältää liikaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja", sanoo Ned Hallowell, M.D., kirjoittanut Ajautunut häiritsemään.

Jos perheesi ajatus aamiaisesta on paahtoleipää, sokeripitoista viljaa tai munkkeja, älä paniikki. Sinun ei tarvitse syödä lautasia munia ja pekonia joka aamu täyttääksesi päivittäiset proteiinitarpeesi. "Emme puhu tonni ruokaa", sanoo Monastra, kirjoittaja Vanhempana olevat ADHD-lapset: 10 oppituntia, joita lääketiede ei voi opettaa.

Ikästä riippuen lapset tarvitsevat 24–30 grammaa proteiinia päivässä. Aikuiset tarvitsevat 45–70 grammaa. Voit saada 7 grammaa kuppia maitoa tai soijamaitoa, yhden munan tai unssin juustoa tai lihaa.

5 tasapainoista aamiaista

Ravitsemukseen pakatun aamiaisen tulisi sisältää tasapaino monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja.

Ajattele jyviä sekä meijerituotteita ja hedelmiä. Esimerkiksi:

1. Granola-vilja, jogurtti, viipaloitu omena
2. Munakokkelia, täysjyväleipää, oranssi
3. Kasvisomletti, lesemuffini, tuoreet hedelmät jogurtilla
4. Täysjyväiset pannukakut tai vohvelit, joissa on marjoja ja / tai jogurttia, maitoa
5. vähärasvainen juusto sulanut täysjyväleivän paahtoleipää, päärynä

Rasva, kalaöljy ja ADHD-aivovoima

"Rasvat muodostavat 60 prosenttia aivoista ja hermoista, jotka käyttävät kaikkia kehon järjestelmiä", sanoo William Sears, M. D., lastentautien kliininen professori Kalifornian yliopistossa, Irvine, School of University Lääketiede. "Mitä parempi rasva ruokavaliossa, sitä paremmin aivot toimivat."

Aivojen toiminnan kannalta tärkeimmät ovat kaksi välttämätöntä rasvahappoa, joita löytyy kalaöljy: linoleiini (tai omega 6) ja alfa linoleeni (tai omega 3). Nämä ovat aivosolumembraanien tärkeimmät rakenneosat ja tärkeä osa entsyymejä, jotka sallivat solumembraanien kuljettaa ravinteita soluista ja niistä pois. Länsimaiset ruokavaliot sisältävät liian paljon omega-6-rasvahappoja ja liian vähän omega-3-proteiineja, joita löytyy kylmän veden kaloista (pääasiassa lohista ja tonnikalasta), soijapavuista, saksanpähkinöistä, vehnänalkuista, kurpitsan siemenistä ja munista. Pellavansiemen- ja rypsiöljyt ovat hyviä omega-3-lähteitä.

”ADHD-potilailla, joilla on alhainen omega-3-taso, havaitaan mielenterveyden ja kognitiivisen toiminnan paranemista eniten, kun he lisäävät näitä terveelliset rasvat ruokavalioonsa ”, sanoo diplomi-insinööri Richard Brown, psykiatrian kliininen professori Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien yliopistossa.

Vitamiinit ja ADHD-aivovoima

Tutkimukset osoittavat, että luokan kouluissa lapset, joiden ruokavaliota täydennetään asianmukaisilla vitamiineilla ja mineraaleilla, saivat älykkyystesteissä korkeamman arvon kuin ne, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita. Tämä on rohkaisevaa uutisia, mutta siihen liittyy tärkeä huomautus: MTHFR: n kaltaiset geneettiset poikkeavuudet voivat tehdä joistakin ravintolisistä vaikeita, jopa vaarallisia. Tästä syystä ja muista syistä sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen uuden vitamiinin tai lisäravinteen lisäämistä lapsesi ruokavalioon. Jopa näennäisesti vaaraton B-vitamiini voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia tietyille henkilöille.

Tässä on joitain erityisiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka vaikuttavat lasten ja aikuisten käyttäytymiseen ja oppimiseen:

C-vitamiini aivot vaativat välittäjäaineiden valmistamista. Itse asiassa aivoissa on erityinen c-vitamiinipumppu, joka vetää ylimääräistä c-vitamiinia verestä aivoihin.

B6-vitamiini puute aiheuttaa ärtyneisyyttä ja väsymystä. Riittävät vitamiinitasot lisäävät aivojen välittäjäaineen tasoa dopamiini, lisää valppautta.

Rauta on myös välttämätöntä dopamiinin valmistamiseksi. Yksi pieni tutkimus⁴ osoitti, että ferritiinitasot (rautavarastojen mitta) ovat alhaiset 84 prosentilla ADHD-lapsista, verrattuna 18 prosenttiin kontrolliryhmästä. Matala rautapitoisuus korreloi vaikean ADHD: n kanssa.

Sinkki säätelee välittäjäaineen dopamiinia ja voi tehdä metyylifenidaatista tehokkaampaa parantamalla aivojen vastetta dopamiinille⁵. Tämän mineraalin alhaiset pitoisuudet korreloivat tarkkaamattomuus.

Enemmän näistä ravintoaineista ei välttämättä ole parempi ja joskus ongelmallista. Opinnot⁶ megavitamiinihoidon käyttäminen ADHD-lapsilla ei osoittanut vaikutusta.

Mitä ei syödä

Ruokaherkkyys- ja eliminointidietit

Tutkimukset osoittavat, että herkkyys tietyille elintarvikkeille voi pahentaa ADHD: n oireita lapsilla.

Erityisesti 30 prosentilla taaperoista ja esikoululaisista hyötyvät erityisestä eliminoivasta ruokavaliosta, joka sulkee pois ruokia, jotka laukaisevat ei-toivottua käyttäytymistä, sanoo Eugene Arnold, M.D., kirjailija Perheen opas tarkkaavaisuuden vajaatoimintaan ja psykiatrian emeritusprofessori Ohion osavaltion yliopistossa. Hänen mukaan tällaisella ruokavaliolla ei näytä olevan vaikutusta ADHD-potilaisiin.

Eläinlääkinnällisessä ruokavaliossa aloitat syömällä vain ruokia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta reaktioita:

• lammas
• Kana
• perunat
• Riisi
• banaanit
• omenat
• kurkut
• Selleri
• Porkkanat
• palsternakka
• Kaali
• Kukkakaali
• Parsakaali
• Suola
• Pippuri
• Vitamiinilisät

Palauta sitten muut ruokia, kerrallaan, nähdäksesi, aiheuttavatko ne reaktion.

Jos mitään ei tapahdu kahden viikon sisällä - jos et näe eroa lapsesi käyttäytymisessä - lopeta kokeilu. Jos huomaat parannusta, lisää yksi poissuljettu ruoka uudelleen joka päivä ja tarkkaile mitä tapahtuu. Jos lapsella on huono reaktio ruuan suhteen - jos hänestä tulee siisti tai esimerkiksi vaikea nukkua, poista se uudelleen. Jos se on ruokaa, josta lapsesi todella pitää, kokeile esitellä se uudestaan ​​vuotta myöhemmin. Kun lapset eivät ole toistuvasti alttiina laukaisevalle ruoalle, lapset kasvavat usein herkkyyden yli.

Jos haluat kokeilla ruokavaliota lasten kanssa kotona, tohtori Arnold suosittelee lääkärin (Siirry osoitteeseen eatright.org).

Feingold-ruokavalio

1970-luvulla San Franciscossa sijaitsevan Kaiser Permanente Medical Centerin lastenlääkäri ja allergologi Benjamin Feingold esitteli syömissuunnitelman, jonka mukaan hän voisi auttaa lievittämään ADHD: n oireita. Feingold ruokavalio kieltää keinotekoiset ruokavärit, aromit, makeutusaineet ja säilöntäaineet sekä salisylaatit, luonnossa esiintyvät yhdisteet, joita löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista.

Tutkimuksissa ei onnistuttu pitämään kiinni Feingoldin väitteistä, kun hän teki ne ensimmäisen kerran, ja useimmat ADHD-asiantuntijat hylkäsivät edelleen Feingoldin ruokavalion tehottomana. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että Feingold-ruokavaliosta voi olla hyötyä viidelle prosentille ADHD-lapsista, jotka vaikuttavat herkiltä kemikaalit elintarvikkeissa.

Yksi tutkimus⁷, julkaistu joulukuun 2004 numerossa Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, analysoi 15 aiemmin julkaistua tutkimusta ja päätteli, että keinotekoiset ruokavärit voivat johtaa hiperaktiivisuuteen, ärtyvyyteen ja unettomuuteen joillakin ADHD-lapsilla.

Monet vanhemmat sanovat käyttävänsä Feingold-ruokavaliota selkeän tieteellisen näytön puutteesta huolimatta, koska yksinkertaisesti se toimii heidän perheilleen. Marilee Jones, Oakdale, Connecticut, asetti poikansa, nyt 17, Feingold-ruokavalioon, kun hän oli lapsi. Ennen ruokavaliota hän oli hyperaktiivinen ja hänen silmiensä alla oli tummia ympyröitä, koska hän ei nukkunut. ”Panimme hänet ruokavalioon, ja kaikki muuttui. Hänestä tuli normaali 18 kuukauden ikäinen ”, sanoo Jones, joka työskentelee nyt Feingold Associationissa.

Jones sanoo, että hänen poikansa huomauttaa jo nyt, että jos hän eroaa liian kaukana ruokavaliosta ja sanoo esimerkiksi nauttivansa virvoitusjuomissa keinotekoisilla ruokavärityksillä, hänen persoonallisuutensa muuttuu.

Sokerikeskustelu

Suurin osa ADHD-lasten vanhemmista - 84 prosenttia 302 vanhemmasta yhdessä vuoden 2003 tutkimuksessa⁸ - uskovat, että sokerilla on kielteinen vaikutus lasten käyttäytymiseen. Ja monet aikuiset, joilla on ADHD, ovat vakuuttuneita siitä, että sokeri pahentaa myös heidän oireitaan.

Mutta lääketieteen asiantuntijoilla on edelleen taipumus alentaa mitä tahansa yhteyttä käyttäytymisen ja sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden välillä. Todisteena ne viittaavat pariin tutkimuksiin, jotka ilmestyivät New England Journal of Medicine. ”Korkean sakkaroosin tai aspartaamin sisältämien ruokavalioiden vaikutukset lasten käyttäytymiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn” (3. helmikuuta 1994)⁹ totesi, että ”jopa saanti ylittää tyypilliset ravintotasot, sakkaroosin tai aspartaamin vaikutukset lapsiin eivät ole käyttäytyminen tai kognitiivinen toiminta. ”Samanlainen tutkimus,” Sokerin vaikutus lasten käyttäytymiseen tai kognitioon ”(22. marraskuuta, 1995)¹⁰, päätyi suurin piirtein samaan johtopäätökseen - vaikka tutkimuksen tekijöiden mukaan mahdollisuutta, että sokerilla voi olla lievä vaikutus tiettyihin lapsiin, ei voida sulkea pois.

Joka tapauksessa sokeri sisältää paljon kaloreita eikä sillä ole todellista ravintoarvoa. Ihmiset, jotka syövät paljon makeisia, saattavat puuttua välttämättömistä ravintoaineista, jotka saattavat pitää heidät rauhallisina ja keskittyneinä. Koska ADHD-lääkkeillä on taipumus tylistää ruokahalua, on tärkeää, että jokainen kalori lasketaan.

Viimeisin arvostelu¹¹ kaikista ruokavaliota ja ADHD: tä koskevista tutkimuksista, jotka saatiin päätökseen ja julkaistiin vuonna 2014, löydettiin sekalaisia ​​tuloksia, mikä osoittaa, että tiede on edelleen horjuva tällä alalla. He havaitsivat, että vanhemmat ilmoittivat usein käyttäytymismuutoksista keinotekoisilla ruokaväriaineilla ja lisäaineilla, mutta opettajat ja kliiniset testit eivät ilmoittaneet samanlaisista muutoksista. He voisivat päätellä, että keinotekoiset värit reagoivat haitallisesti joidenkin lasten ADHD-oireisiin. Sokeria ja keinotekoisia väriaineita koskevilla tutkimuksilla oli myös merkityksetöntä tulosta, mikä torjui teorian, että sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat ADHD-oireita. Ja kaikki tutkimukset, jotka koskivat eliminoivien ruokavalioiden vaikutusta ADHD-oireisiin, löysivät tilastollisesti merkittävä ADHD-oireiden vähentyminen, kun lapsille annettiin kapea ruokavalio ruokia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta reaktioita.

Se mitä syötte ADHD-lapsesi kanssa, on erittäin tärkeää, ja sillä voi olla vaikutusta ADHD-oireisiin.

[9 ateriaa lataavaa ruokaa]

---

¹ MD, Eva Selhub. “Ravinnollinen psykiatria: aivosi ruoka.” Harvard Health Blog. Harvard Health Publications, 17. marraskuuta 2015.
² Bouchard, M. F., D. C. Bellinger, R. O. Wright ja M. G. Weisskopf. "Orgaanisten fosfaattien torjunta-aineiden huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriöt ja virtsa-aineenvaihduntatuotteet." lastentautioppi, voi. 125, ei. 6, 2010.
³ Amber L. Howard, Monique Robinson, Grant J. Smith, Gina L. Ambrosini, Jan P. Piek ja Wendy H. Oddy. "ADHD liittyy" länsimaiseen "ruokavaliomalliin murrosikäisillä." Lehti huomiohäiriöistä, 2010; DOI: 10.1177 / 1087054710365990
⁴ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ja Marie-Christine Mouren. "Raudanpuutos huomiovaje- / yliherkkyyshäiriöiden lapsilla." Lastenlääketieteen ja murrosikäisen lääketieteen arkistot, voi. 158, ei. 12, 2004, s. 1113.
⁵ Akhondzadeh, Shahin. "Sinkkisulfaatti lisäaineena metyylifenidaattiin lasten tarkkaavaisten vajaatoimintojen häiriöiden hoidossa: kaksoissokkoutettu ja satunnaistettu tutkimus" BMC-psykiatria, voi. 4, ei. 9, 2004, doi: 10.1186 / isrctn64132371.
⁶ Haslam, Robert, et ai. "Megavitamiinihoidon vaikutukset huomiota vajaatoimiviin lapsiin." lastentautioppi, voi. 74, ei. 1, heinäkuu 1984, s. 103–111.
⁷ Schab, David W. ja Nhi-Ha T. Trinh. "Edistävätkö keinotekoiset ruokavärit hiperaktiivisuutta lapsilla, joilla on hyperaktiivisia oireyhtymiä? Meta-analyysi kaksoissokkotutkimuksista, plasebo-kontrolloiduista tutkimuksista. ” Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, voi. 25, ei. 6, 2004, s. 423-34.
⁸ Dosreis, Susan, et ai. "Vanhempien havainnot ja tyytyväisyys stimuloiviin lääkkeisiin huomiota herättävän hyperaktiivisuuden häiriöiden yhteydessä." Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, voi. 24, ei. 3, 2003, s. 155–162., Doi: 10.1097 / 00004703-200306000-00004.
⁹ Wolraich, Mark L., et ai. "Korkean sakkaroosin tai aspartaamin sisältämien ruokavalioiden vaikutukset lasten käyttäytymiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn." New England Journal of Medicine, voi. 330, ei. 5, maaliskuu 1994, s. 301–307., Doi: 10.1056 / nejm199402033300501.
¹⁰ Wolraich, M. L., et ai. "Sokerin vaikutus lasten käyttäytymiseen tai kognitioon." JAMA, voi. 274, ei. 20, marraskuu 1995, s. 1617–1621.
¹¹ Nigg, Joel T. ja Kathleen Holton. "Rajoittavat ja eliminoivat ruokavaliot ADHD-hoidossa." Pohjois-Amerikan lasten ja nuorten psykiatriset klinikat, voi. 23, ei. 4, 2014, s. 937–953., Doi: 10.1016 / j.chc.2014.05.010.

Päivitetty 15. toukokuuta 2019