Onko mielenkiintoisia ajatuksia herättämässä ongelmasi?

Jos kamppailet ahdistuneiden ajatusten kanssa, on mahdollista, että taipumus suurentaa ongelmasi. Olen ollut siellä aiemmin, ja joskus on vaikea saada itsesi tekemään sitä. Kun olet selvittänyt ongelman, voit vähentää ongelmaa levottomuus (ja ahdistuneita ajatuksia) ongelmanratkaisulla nopeammin.

Ahdistuneet ajatukset ongelmista ovat usein pahempaa kuin ongelma

Kun ahdistunut ajatuksesi kasvattaa ongelmasi, painotat enemmän tapahtumia kuin sinun tarvitsee. Stressi on normaalia, mutta joskus siirrymme sen seuraavalle tasolle asettamalla sen yli, komplikoimalla sitä ja puhaltamalla sen suhteettomalta.

Tämä on tapa monille meistä, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa. Useimmiten ahdistuneet ajatuksemme ongelmistamme ovat pahempia kuin itse ongelma.

Merkkejä siitä, että ahdistuneet ajatukset lisäävät ongelmia

Koska joskus voi olla vaikeata poistaa itsesi ahdistuneista ajatuksista ja nähdä, että suurennat ongelmasi, tässä on joitain huomioitavia asioita.

Oletan, että pahin tapaus tapahtuu

Jotain tapahtuu, aivotsi hyppää heti

pahimmassa tapauksessa, ja se on pian ainoa skenaario, jonka voit nähdä.

Otamme tämän negatiivisen skenaarion ja toista se uudestaan ​​ja päästämme. Tämä lisää ahdistusta, koska sen sijaan, että näemme kaikki hyvät asiat, jotka saattavat lopulta tapahtua tai ymmärrämme, että olemme kunnossa, ei väliä mitä, voimme nähdä vain negatiivisen puolen.

Tunnet olosi halvaantuneeksi

Koska olet niin lannistunut, ahdistus tulee halvaannuttava ja yrität keskittyä ratkaisun löytämiseen.

Tässä vaiheessa meistä tulee niin tyrmistyneitä, että päätämme välttää tilannetta. Pakko-ajattelut ovat yleensä pahempia kuin tosiasiallisesti ongelman kanssa.

Ajattele pakkomielle ongelmaa

Ainoa mitä voit ajatella on tämä ongelma käsillä. Arjen käsittelystä alkaa tulla vaikeampaa pakko-ajattelumallit.

Saatat olla tietoinen ahdistavista ajatuksista, mutta et voi pysähtyä

Vaikka saatat olla tietoinen siitä, että ylireagoit, yrität pysähtyä. Tämä voi olla turhauttavaa kohdata.

Ahdistuneisuutena tiedämme usein, että puhaltamme asioita suhteettomasti, mutta on vaikea estää itseämme yliajatteleminen.

Mitä tehdä, jos suurennat ongelmia häiritsevien ajatusten takia

Kysy itseltäsi:

• Voinko jotain hallita? Mitä osia voin hallita?
• Mikä on jotain hyvää, joka voi lopulta tapahtua?
• Minkä vaiheen (vaiheet) voin tehdä tänään aloittaaksesi ongelman ratkaisemisen?
• Kuinka paljon helpotusta tunnen, kun tämä ongelma on ratkaistu?

Katso alla olevasta videosta tekniikoita, joilla pidät ahdistuneita ajatuksia ongelmien suurentamisesta.