"Miksi olen niin vihainen niiden kanssa, joita rakastan eniten?"

ADDitude lukija kirjoitti äskettäin: ”Minulle todettiin tarkkaavaisuushäiriö 10 vuotta sitten. Minulla on vaikeuksia hallita tunneani. Suututan vaimoni kanssa, kun hän kysyy (hienosti), teinkö jotain, mitä hän oli pyytänyt minua tekemään. Luulen, että hän tutkii minua ristiin, tarkistaa minua, kun kaikki haluaa on yksinkertainen vastaus. ”

”Olen myös järkyttynyt lasteni kanssa, kun heillä ei ole menestystä koulussa tai kun he ovat taistelleet ystävien kanssa. Mielestäni tämä johtuu tosiasiasta, että minä ryöstäin, ja he muistuttavat minua takaisin. Voitko antaa minulle strategioita tunteideni hallitsemiseksi, jotta en vierastäisi rakastani ihmisiä? "

---

Me kaikki tiedämme vihan tuhoavan voiman, etenkin kun se on hallitsematon. Tässä on joitain kovia totuuksia:

• Viha estää kykyämme olla onnellinen.
• Se voi lähettää avioliitot ja muut perhesuhteet ulkopuolella.
• Se vaarantaa sosiaaliset taidot ja häiritsee terveitä suhteita.
• Se voi vahingoittaa tuottavuutta kotona ja työpaikalla.
• Se voi johtaa lisääntyneen stressin takia terveysongelmiin.

On monia ADHD-piirteitä, jotka tekevät siitä vaikeaa hallita vihaa. Vahvin, ehkä, on heikentynyt toimeenpanotoiminto ja vähentynyt esto, mikä johtaa kiireisiin vastauksiin turhautumiseen ja kärsimättömyyteen. ADHD-potilaat kokevat myös tunteita voimakkaammin kuin neurotyyppiset ihmiset, aiheuttaen heille ylireagoinnin tilanteisiin tai kokemuksiin, joihin useimmat ihmiset reagoivat kohtuudella.

Sanot, että lennät kahvasta vaimon ja lasten kanssa. Ehkä joudut räjäyttämään vahingollisia asioita hetken kuumuudessa unohtaen viimeisen kerran, kun teit tämän, ja pahoittelun, jonka tunsit myöhemmin. Kun yhdistät huonot työmuistitaidot, tyypillisiä niille, joilla on LISÄTÄ, emotionaalisen impulsiivisuuden kanssa, henkilö ei välttämättä sano oikeita asioita tai tee oikeita toimia, kun hän on turhautunut tai vihainen.

[Suorita tämä testi: Voisitko olla emotionaalista ylihermostoa?]

Kuinka hallita tunteita ADHD: llä

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tunteita kääntääksesi suhteesi perheesi kanssa:

1. Muista, että viha ei ole välttämättä paha. Se on luonnollinen reaktio loukkaantumiseen ja pettämiseen. Viha voi olla positiivista energiaa edistävä motivoiva voima. Toisinaan on tärkeää osoittaa vääryysten tunne väärinkäytöksissä. Toisinaan on hienoa ilmaista vihasi terveellisellä, ilman vastakkainasettelua.

2. Tunnista varhaisvaroitusmerkit, jotka osoittavat, että menetät tunteesi hallinnan. Oletko ärtynyt? Oletko kärsimätön muiden suhteen? Menetkö rauhallisesta raivoisasta välähdyksellä? Tunnetko rinnasi kiristyvän? Aloitatko leuan puristamisen tai hampaiden hiomisen? Opi tunnistamaan ne ADHD hetkiä, jotka kertovat sinulle, että viha on tulossa. Esimerkiksi, jos näytät aina riitauttavan vaimonsa kanssa yöllä, vältä riitaa aiheuttavien aiheiden esittelyä väsyneenä. Älykkäitä valintoja on vaikea tehdä, kun olet negatiivisten tunteiden otteessa.

3. Anna itsellesi aikakatkaisu. Aseta jonkin verran etäisyyttä siihen, mikä stressaa sinua, ja reaktiosi siihen. Anna itsellesi aikaa käsitellä ankaria tunteita ja negatiivisia ajatuksia, jotta voit ohjata ne positiiviseen toimintaan.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]

4. Hanki paljon liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisen jännityksen ja vähentää stressiä, joka polttaa vihaisia ​​puhkeamisia. Mene kävelylle. Raikas ilma tekee sinulle hyvää. Myöhemmin voit palata ongelmaan uuden näkökulman avulla. On myös tärkeää saada riittävästi nukkumista ja syödä terveellistä ruokavaliota, jotka molemmat auttavat sinua säätelemään tunteita.

5. Ajattele ennen kuin puhut ja tule paremmaksi kuuntelijaksi. Keskustelun kuumuudessa on vaikea kuunnella. Tauko vähän kerätäksesi ajatuksiasi ja pohtiaksesi toisen henkilön sanoja.

6. Harjoittele yksinkertaisia ​​rentoutumisstrategioita, kuten syvä, keskittynyt hengitys tai keskittyminen rentouttaviin kuviin. Valitse menneisyyden muisti, joka rauhoittaa. Voit käyttää myös progressiivista lihasrelaksaatiotekniikkaa, kiristämällä lihaksia hitaasti ja rentouttamalla niitä sitten. Aloita varpaistasi ja jatka tiesi kaulaan ja päähän.

7. Huomaa, että ADHD: n aikuiset kiinnittyvät usein ajatuksiin ja tunteisiin. Tämä tarkoittaa keskittymistä ajatukseen, olipa se sitten positiivinen tai negatiivinen, eikä kyetä siirtymään pois siitä. Ehkä et voi lopettaa ajattelua siitä, miten joku reagoi sinuun tai tilanteeseen, joka on sinua huolestuttava. Siellä on ilmaus ”Ihmisten vahingoittaminen satuttaa ihmisiä!” Kysy silloin hetki, kuinka ajatuksesi palvelevat sinua ja miltä tuntuisi, jos päästät irti niistä.

8. Tiedä, että viha voi johtua huonosta itsetuntuksesta. Itseidentiteettisi on se, kuinka näet itsesi suhteessa muuhun maailmaan. Näetkö itselläsi arvon? Arvioitko tyypillisesti itseäsi ankarasti? Heikolla itsetuntilla on haitallisia vaikutuksia suhteisiin, varsinkin kun se tuo jatkuvaa emotionaalista myllerrystä.

9. Jätä menneisyys taakse. Kuten mainitsit, osa vihastasi lapsiasi kohtaan saattaa johtua muistoista omista epäonnistumisistasi lapsena. On tärkeää antaa anteeksi menneelle itsellesi. Anna lapsillesi vapaus olla oma itsensä.

10. Ajattele kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kokeilemista. CBT antaa sinun keskittyä siihen, miten käsittelet ajatuksiasi ja tunteita. Se on lyhytaikainen, päämäärätietoinen hoito, joka voi muuttaa ajattelumalliasi ja toimia keskittyminen ajatuksiin, kuviin, uskomuksiin ja asenteisiin, jotka pitävät sinua negatiivisen käytöksen panttivankina.

11. Oletko ajatellut lääkitystä?ADHD-lääkitys on erittäin hyödyllinen impulsiivisessa käyttäytymisessä, samoin kuin keskittymisen ja työmuistin parantamiseksi. Saatat tarvita lääkitystä myös, jos masennus ja / tai ahdistus laukaisevat vihaasi. On parasta nähdä mielenterveyslääkäri, joka tuntee ADHD: n ja varmistaa, että sinulla on oikea diagnoosi.

Et voi kokonaan poistaa vihaisia ​​tunteita, mutta voit muuttaa tapaa, jolla käsittelet tunteita ja pitää vihasi kurissa. Voit tehdä positiivisen muutoksen suhteissa perheeseesi.

[Lue tämä seuraava: Liikunta ja ADHD-aivot: Liikkeen neurotiede]

Päivitetty 23. joulukuuta 2019