Kuinka lisätä itsetuntoasi, kun sinulla on masennus

Masennus ja matala itsetunto voi olla läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja itsetunton lisääminen, kun ne molemmat näyttävät, voi olla vaikeaa. Kun elät pitkään alhaisella itsetuntilla, saatat ajatella, että olet luonnostaan ​​arvoton, ja tämä syvä arvoettomuuden tunne on yleinen masennuksen oire. Päinvastoin, jos olet asunut masennuksen kanssa pitkään, itsetunto voi vaikuttaa. Ehkä kun motivaatio ja energia tyhjennetään sinusta, menetät luottamuksen kykyihisi ja arvoosi. Itsetunton lisääminen voi silloin olla erityisen haastavaa.

Masennuksen ja alhaisen itsetunnon välinen suhde on tietysti monimutkainen ja erittäin yksilöllinen. Ne voivat esiintyä yhdessä ja katoavat yhdessä; tai ne voivat vahvistaa toisiaan negatiivisen palautteen silmukan avulla, ja alhainen itsetunto johtaa a toivottomuuden tunne, mikä voi johtaa alhaiseen motivaatioon, mikä puolestaan ​​voi edistää enemmän matalatuntumisen tunteita itsetunnon.

Tapoja parantaa itsetuntoa

Jos sinulla on alhainen itsetunto, tehokas tapa auttaa sinua tunnistamaan luontainen arvosi on ottaa enemmän vastuuta. Kun kävin läpi masennusjaksoja, joissa itsetuntoni romahti, huomasin, että yrittäminen olla vastuullisempi - kaikin tavoin mahdollista - oli terapeuttista ja kasvatti itsetuntoa.

Vapaaehtoistyö voi parantaa itsetuntoa

Kun olin käynyt läpi kovan ajan elämässäni, kun itsetuntoni oli pohjassa, olin valmis kokeilemaan mitä tahansa saadaksesi parantua. Muistan lukemiseni siitä, kuinka psykiatri Viktor Frankl suositteli vapaaehtoistyötä hänen masennuksesta kärsiville potilailleen.¹ Tämä perustui hänen taustalla olevaan filosofiaan, jonka mukaan ihmiset löytävät toteutumisen merkityksellisessä toiminnassa, ja ilman mielenterveyttä elämässä syntyy mielenterveysongelmia.

Koska minua kiinnosti hänen filosofia, päätin ottaa sen käyttöön käytännössä. Menin vapaaehtoiseksi keittokeittiöön. Huolimatta siitä, että puuttui sosiaalinen energia ja itseluottamus olla uusien ihmisten ympärillä ja laittaa onnellinen vapaaehtoinen henkilö, jonka luulin piti adoptoida, pakotin itseni menemään. En tehnyt sitä joka viikko, mutta kun menin, mielialani parani ja paransi itsetuntoa.

Ei ollut mukana paljon vastuuta. Se oli melko rento ympäristö, jossa ei ollut paljon "työtä" tekemistä, sen lisäksi, että tarjosi toisinaan ruokaa ja siivotti vähän illallisen jälkeen. Mutta pelkkä tehtävän suorittaminen ja pienen eron tekeminen prosessissa riitti parantamaan itsetuntoa (Kuinka vapaaehtoistoiminta lisää itsetuntoa).

Lemmikkieläinten hoito voi lisätä itsetuntoa

Lemmikin hoitaminen on toinen tapa taata lisää vastuuta elämässäsi ja auttaa siten lisäämään itsetuntoa. Tieto siitä, että pystyt huolehtimaan toisesta, voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole niin hyödytön kuin olet vakuuttunut itsestäsi.

tutkimus julkaistu Personality and Social Psychology -lehti paljasti, että lemmikkieläimet esittivät korkeampaa itsetuntoa, kuulumista ja merkitystä kuin ihmiset, joilla ei ole lemmikkejä. British Psychological Society julkaisi suuren lehden tutkimusten arvostelu, joka osoitti myös, että lemmikkieläimet (etenkin koirat) lisäävät itsetuntoa ja itsenäisyyden ja pätevyyden tunteita.

Lemmikkieläimet kuitenkin nostavat itsetuntoaan tavalla, joka ylittää sen, että henkilö on vastuussa heistä. Rebecca A. Johnson, Missourin yliopiston eläinlääketieteellisen korkeakoulun ihmisten ja eläinten vuorovaikutuksen tutkimuskeskuksen johtaja, sanoo:

Lemmikkieläimet ovat täysin tuomitsemattomia, heillä ei ole esityslistaa, ne vievät sinut nimellisarvoon, ja he eivät välitä miltä näytät tai miltä käytät - he rakastavat ehdoitta ja lisäävät itsetuntoa.

Itsetunton lisääminen

On niin monia tapoja parantaa itsetuntoasi ottamalla enemmän vastuuta. Ajattele mitä olet intohimoinen tai olet kiinnostunut, uudesta taitosta, jonka haluat oppia tai jonne haluat matkustaa. Oppiminen joka viikko tai navigointi uuteen paikkaan omallasi voi olla tehokas tapa lisää luottamusta kykyihisi.

Resurssi

¹Viktor Frankl: Elämisen arvoinen elämä (9780618723430): Anna S. Redsand: Kirjat. (N.d.). Haettu 03 tammikuuta 2018.

Katso myös

• Masennus ja matala itsetunto oireena
• Masennus ja itsetunnon luominen: Tietoisuuden voima