Selviytyminen häiritsevistä ajatuksista bipolaarisessa häiriössä

On monia asioita, jotka joudut selviytymään, kun sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja yksi niistä voi olla tunkeilevia ajatuksia. Tunkeuttavat ajatukset ovat ajatuksia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi ja voivat tulla pakkomielle. Mutta ne ovat ajatuksia, joita et halua, ja varmasti pakkomielteitä, joita et halua olla. Tässä on joitain tapoja selviytyä häiritsevistä ajatuksista bipolaarisessa häiriössä.

Mitkä ovat häiritseviä ajatuksia kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen?

Wikipedian mukaan¹, psykiatriassa tunkeileva ajatus on:

... ei-toivottu tahaton ajatus, kuva tai epämiellyttävä idea, josta voi tulla pakkomielle, järkyttää tai ahdistaa ja voi tuntua vaikealta hallita tai poistaa.

Ja tunkeilevat ajatukset voivat jopa johtaa pakkoon, jos ne ovat riittävän vahvoja.

Nyt tunkeilevat ajatukset eivät ole spesifinen oire bipolaariselle häiriölle, kuten Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM-5); kuitenkin häiritsevät ajatukset ovat yleisiä bipolaarisissa häiriöissä ja monissa mielisairauksissa (tyypillinen

posttraumaattinen stressihäiriö [PTSD] uudelleenkokeilun muodossa traumaattinen tapahtuma). Minulla on niitä joka päivä ja tiedän, että monilla muilla ihmisillä on heitä eri aikoina sairauksissaan.

Esimerkkejä häiritsevistä ajatuksista bipolaarisessa häiriössä

Häiritsevät ajatukset voivat olla mitä tahansa, mitä et halua ajatella, mutta toistuvasti tehdä. Nämä voivat olla sanoja tai kuvia mielessäsi.

Yleisiin tunkeileviin ajatuksiin sisältyy ajatuksia traumasta. Jos sinua esimerkiksi raiskataan, saatat toistaa uudelleen tämän kokemuksen tai et pysty saamaan hyökkääjän kasvoja mielesi ulkopuolelle.

Muut häiritsevät ajatukset, joita voi esiintyä kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä ja muualla:

• Ajatuksia itsetuhoisuus
• Ajatuksia itsemurha
• Ajatukset väkivallasta toisia kohtaan
• Ajatuksia itsevihaa
• Ajatukset aiemmasta negatiivisesta kokemuksesta (kuten taistelu merkittävän muun kanssa)

Ja niin edelleen ja niin edelleen ja niin edelleen. Nämä ajatukset ovat kamala, vastoin tahtoasi ja aiheuttavat suurta järkytystä.

Olen selviytynyt monien häiritsevien ajatusten kanssa sairaudeni aikana. Suurin häiritsevä ajatus, joka minulla on tällä hetkellä elämässäni, on lause: "Vihaan elämääni."

Yhä uudelleen ja yhä joka päivä ajattelen itselleni ”vihaan elämääni”.

Kuten kuka tahansa psykologi kertoo, se on varmasti vahvistetaan negatiivista, joka ei ole paikka, jossa haluat olla. Siitä huolimatta se aiheuttaa minulle ahdistusta ja järkytystä, koska en halua ajatella sitä ajatusta. Se ei ole edes rationaalinen ajatus. Sen täytyy mennä pois.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja häiritsevien ajatusten selviytyminen

Olen huomannut, että bipolaariset häiriöt ovat usein pakkomielteisiä. Olemme pakkomielle asioista, ihmisistä, paikoista ja melkein kaikesta muusta. Olen pakkomielle niin monista asioista elämässäni, että en voi edes muistaa niitä kaikkia, olen varma. Joten mielestäni on järkevää, että bipolaarisia häiriöitä kärsivät myös tunkeilevat ajatukset.

Kokemukseni mukaan ei ole mitään keinoa päästä eroon tunkeilevista ajatuksista psykologisesti (on poikkeuksia), mutta pystyn selviytymään tunkeilevista ajatuksista. Kokeile näitä vaiheita häiritsevien ajatusten selviytymiseksi:

1. Tunnista tunkeilevat ajatukset. Sinun on tunnustettava, onko ajatus todella tunkeileva. Mietitkö jotain toistuvasti, kun et halua? Onko ajatus popping ajoittain, kun sillä ei ole mitään järkeä? Aiheuttaako se merkittävää ahdistusta?
2. Tunnusta nämä ajatukset kun niitä esiintyy. Tiedän, että refleksi saattaa olla ajatella nämä ajatukset syrjään niin paljon kuin mahdollista, mutta kokemukseni mukaan tämä ei auta. Esimerkiksi, kun ajattelen ”vihaan elämääni”, minä sitten itselleni “tiedän”. Se ei ole ajatuksen totuuden tunnustaminen, vaan pikemminkin tiedän, että aivoni tuottavat sitä vain.
3. Hengitä syvään. Minulla on tapana hengittää syvään ja huokata tunkeilevia ajatuksiani.
4. Älä arvioi ajatuksiasi. Jos ymmärrät, että nämä ajatukset ovat osa sairautta, sinun pitäisi ymmärtää, että niiden arvioiminen on turhaa ja epäasianmukaista. Et esimerkiksi arvioisi aivastoa, kun sinulla on kylmä, miksi sinun pitäisi arvioida mielisairauden oireita?
5. Korvaa ajatus jotain positiivisempaa. Tämä on todella hankala osa. Joka kerta kun minulla on tunkeileva ajatus, yritän ”ajatella vaihtaa”. Joten yritän siirtää aivoni ajatuksiin, joita haluan ajatella. Nämä halutut ajatukset voivat olla mitä tahansa ennalta määrätystä rauhoittavasta kuvasta aina niin yksinkertaiseen kuin tehtäväluetteloosi.

Muista, tunkeilevat ajatukset ovat osa mielisairautta, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö. Tunkeuttavia ajatuksia syntyy sairaissa aivoissa, eivätkä ne ole todella sitä mitä ajattelet, eivätkä ole todella osa sinua. Tiedän, etten vihaa elämääni. Tiedän, että näyttää siltä, ​​että teen sairaiden aivojeni takia. Mutta tiedän, että voin tarkastella näitä tunkeilevia ajatuksia rationaalisesti ja taistella niitä vastaan. Tämä ei välttämättä tee heitä poistumaan, mutta se voi tehdä heistä selviytymisen siedettäväksi.

(Huomaa: On myös psykiatriset hoidot häiritseviä ajatuksia varten. Ilmoita aina häiritsevistä ajatuksista mielenterveyden ammattilaiselle, kuten psykiatri. Hänen on tärkeätä ymmärtää missä olet sairaudessasi, mutta hän voi myös tarvittaessa tarjota lääketieteellistä apua.)

Lähde

1. Wikipedia, Häiritseviä ajatuksia. Haettu 28. marraskuuta 2017.