Vahvuutesi inventaario: Itsetunnon korjaaminen ADHD-diagnoosin jälkeen

ADDitude-lukija kirjoitti minulle äskettäin: ”Minulla oli ADHD-diagnoosi 45-vuotiaana. Taistelin ADHD-taudini kanssa murrosiän kautta, enkä ymmärtänyt, mikä minulla oli vialla. Minun piti suorittaa paljon henkisiä testejä lukiossa, vain sen selvittämiseksi, että olen paremmin toimiva ja ”normaali”. Vanhempani eivät tienneet, että minulla oli ADHD, ja he kamppailivat kanssani. He rangaisivat minua, kun toimin tai tunsin uhkaavalta. Tämä antoi minulle henkiset arvet ja alhaisen itsetunnon. Minulta puuttuu luottamusta. Se vaikuttaa minuun työssä ja sosiaalisissa suhteissa. Voitko antaa minulle vinkkejä ja strategioita, joiden avulla voin tuntea itseni positiivisemmaksi - löytää vahvuuteni?”

Olet kamppaillut pitkään, mitä vaikeuttaa entisestään se, että et tiennyt siitä, mihin kamppailet. Syyttäminen ja rankaiseminen jostakin sellaisesta, jota et ymmärtänyt, pahensi asiaa. Kiitän teitä siitä, että olette halunnut vastata haasteisiin, jotka vaikuttavat haitallisesti työn suorituskykyyn ja sosiaaliset suhteet.

Monet ihmiset, joilla oli samanlaisia ​​kokemuksia kuin lapsilla, ovat löytäneet helpotusta terapiassa. He keskustelevat ja tutkivat menneisyyden loukkauksia, jotka vaikuttavat heihin aikuisina. Se on matka, jonka kannattaa ottaa. Kun olet valmis, suosittelen tutkimaan tätä vaihtoehtoa. Kuten ADHD-valmentaja, Uskon, että vahvuuksiin perustuva lähestymistapa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Mutta ensin tarvitsen lisätietoja.

Kerroit minulle, mikä on vikaa sinulle ja elämällesi. Tutkitaan toista puolta, jos haluat tuntea itsesi paremmin. Mitä oikein elämässäsi on?

Ota selville ottamalla muistikirja tai avaa asiakirja tietokoneellasi ja nimeä se ”Vahvuudet”. Vietä vähintään 30 minuuttia seuraaviin kysymyksiin:

1. Missä ihmiset sanovat, että olet todella hyvä?
2. Mikä toiminta antaa sinulle energiaa?
3. Mikä toimii elämässäsi?
4. Missä luulet olevansa hyvä?
5. Minkä tekemisestä pidät?
6. Mikä on sinulle tärkeä?
7. Mitä odotat seuraavien kahden tai kolmen viikon aikana?
8. Mistä olet ylpeä?

[”Täydellinen on myytti” - ja muut itsetuntoa edistävät tekijät]

Vastaukset näihin kysymyksiin ovat ensimmäiset askeleet vahvuustesi löytämisessä. Vahvuuksien korostaminen antaa sinulle virran ja antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa parhaat puolet työssä ja suhteissa. Vahvuutesi ovat parhaat ja totta sinussa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka keskittyvät vahvuuksiinsa päivittäin, ovat kuusi kertaa todennäköisemmin kuin muut olla sitoutuneita työhönsä, ja yli kolme kertaa todennäköisemmin ilmoittaa, että heillä on erinomainen laatu elämään.

Näistä eduista huolimatta suurin osa meistä ei luonnollisesti keskity vahvuuksiin. Miksi?

Voimakkuuden sokeus. Monet ihmiset eivät ole tietoisia vahvuuksistaan, tai jos he ovat, he eivät käytä niitä täydellä teholla. Tämä ilmenee yleisesti tilanteissa, joissa ihmiset käyttävät vahvuuksiaan yhdellä elämän alueella, mutta eivät toisella.

Aivojen negatiivisuuteen liittyvä puolueellisuus. Esihistoriasta lähtien aivomme on johdotettu korostamaan negatiivisia kokemuksia positiivisiin nähden.

Vaatimattomuus.

Väärä usko, että henkilökohtainen kasvu tulee vain heikkouksien parantamisesta. Kun keskityt siihen, mitä teet parhaiten, saavutat parempia tuloksia kuin kun keskityt heikkoutesi. Huomaat myös itsetunnon nousun, mikä myötävaikuttaa positiivisempiin kokemuksiin elämässäsi.

[Ilmainen lataus: Opas ADHD: n parhaimpiin osiin]

Ajattele elämäsi aikaa, kun esiintyit parhaalla mahdollisella tavalla, kun tunsi olosi virrattuna, aito ja positiivinen tekemästäsi. Tämä tunne on saattanut olla toimistossa tai suhteesta ystävään. Kirjoita muistikirjaasi 250-sanallinen tarina tästä kokemuksesta. Sillä pitäisi olla alku, keskimmäinen ja pää, ja varmista, että se sisältää seuraavat tiedot:

Mitkä olosuhteet sallivat sinun olla parhaassasi?
Mitä taitoja tai vahvuuksia käytit auttaaksesi sinua toimimaan niin hyvin?
Miltä sinusta tuntui? Miksi?

Viimeinen askel tärkeimpien vahvuuksien selvittämisessä on online-vahvuusarviointitutkimus. Saatavana on useita hyviä, mutta suositukseni on Vahvuuksien inventaario-arvot (Values ​​in Action)viacharacter.org/survey/Account/Register), jonka ovat luoneet Christopher Peterson ja Martin Seligman, tunnetut tutkijat positiivisen psykologian alalta. Heidän tavoitteenaan oli luoda työkalu mielenterveyden, ei sairauden diagnosointiin. Suorittaminen kestää 15 - 20 minuuttia.

Kirjoita tämän kyselylomakkeen tulosten, esseessäsi olevien tietojen ja muiden elämäkokemustesi perusteella, joita voit ajatella, kirjoita muistilistaan ​​luettelo viidestä suurimmasta vahvuudesta. Monet asiakkaani antavat vahvuuksilleen nimen. Jotkut sanovat “opettaja” tai “muutosagentti”. Toiset sanovat “kertoja” tai “tutkija”.

Kotitehtäväsi painopisteen tulisi olla: Mitä haluat suorittaa seuraavien 10 päivän aikana? Ajattele lyhyen aikavälin tavoitetta tai haastetta, jonka haluat ylittää. Katso nyt luomasi luettelo viidestä parhaasta vahvuudestasi. Valitse yksi, jota käytät suorittamaan juuri asettamasi haaste tai tavoite.

Kirjoita muistiin tietokoneesi seuraava luettelo ja suorita jokainen luettelo:

1. Päämäärä:
2. Täydentänyt:
3. Käytettävä lujuus:
4. Kuinka voimaa voin käyttää (luetella konkreettiset käyttäytymisvaiheet)
5. Ensimmäinen askel:
6. Mahdolliset ongelmat:
7. Jos (mahdollinen ongelma) tapahtuu, käytän vahvuuteni (tyhjä) ja teen seuraavan (toimenpide) ratkaistakseni tai voittaakseni.

Pidä päiväkirjaa, joka selittää seuraavien 10 päivän aikana. Olisi hienoa, jos saavutit tavoitteen tuona aikana. Se ei kuitenkaan välttämättä ole mahdollista riippuen elämäsi tavoitteesta ja olosuhteista. Totta puhuen, tuskin kukaan saavuttaa tavoitteensa ensimmäistä kertaa ulos. Hyvä uutinen on kuitenkin, että näet parannuksen. Mitä enemmän harjoittelet yllä lueteltua vahvuutta, sitä enemmän opit käyttämään sitä ja kehittämään sitä.

Mikään menneisyydessäsi tapahtunut ei estä sinua luomasta positiivisempaa elämää itsellesi nyt. Jos suoritat yllä olevat harjoitukset, tunnistat tietyt ominaisuudet, jotka auttavat sinua parantamaan elämääsi ja tuntemaan itsesi paremmin.

[”Itsetunnon täytyy tulla sisäpuolelta”]

Päivitetty 3. tammikuuta 2020