Radikaali hyväksyminen voi muuttaa elämääsi

Radikaali hyväksyminen on termi, jota usein opetetaan dialektinen käyttäytymisterapia. Se vetää buddhalaisista periaatteista ja toimii täysin todellisuuden hyväksyminen aivan kuin se on. Olen huomannut, että monet DBT-periaatteista ovat teoriassa yksinkertaisia, mutta vaikeita toteuttaa. Radikaali hyväksyminen ei ole poikkeus, mutta asioiden radikaaliseen hyväksymiseen, jota et voi muuttaa, on monia etuja.

Kuinka radikaalisesta hyväksymisestä on hyötyä?

Miksi sinun pitäisi hyväksyä asiat, joista et pidä? Hyvä aloittelijoille, todellisuuden vastustaminen ei muuta sitä. Kuitenkin taistelu todellisuutta vastaan ​​keskittymällä siihen, miksi asioiden pitäisi olla erilaisia ​​tai kuinka epäoikeudenmukainen tilanne on, voi jatkaa kipua. Radikaalin hyväksynnän perusta on, että kipu plus hyväksymättömyys on yhtä suuri kuin kärsimys. Tämä tarkoittaa, että hyväksytty kipu vastaa normaalia, tervettä kipua.

Tässä on esimerkki siitä, kuinka olen hiljattain käyttänyt radikaalia hyväksyntää estääksesi huonon tilanteen pahenemisen. Perheeni ja minä huomasimme yhdistävän lennon Dubliniin, kun lentomme New York Cityyn ohjattiin huonon sään vuoksi. Seurauksena olimme jumissa NYC: ssä 24 tuntia. Olisin voinut olla vihainen ja järkyttynyt siitä, että puuttuimme koko päivän Irlannin lomalta. Sen sijaan päätin hyväksyä tilanteen ja suunnittelin meille hauskan päivän New Yorkissa. Se päätyi loistava päivä.

Mitä asioita meidän on radikaalisti hyväksyttävä?

Meidän on hyväksyttävä asiat, jotka ovat valvontamme ulkopuolella ja joita ei voida muuttaa. Radikaali hyväksyminen ei tarkoita kaatumista ja luopumista. Se tarkoittaa sen tunnistamista, kun vaihtoehtoisia vaihtoehtoja ei enää ole ja asiat ovat sellaisia ​​kuin ne ovat.

Kun saavuimme New Yorkiin, juoksin kuin hullu seuraavalle terminaalille yrittääkseen saada meidän lentomme, vaikka sen oli määrä lähteä vain muutaman minuutin kuluttua siitä, kun olimme lopulta laskeutuneet. Kun oli selvää, ettemme pystyneet taistelemaan taistelua, pultin tiskille nähdäkseni pääsemmekö seuraavaan taisteluun. Valitettavasti se oli täynnä, ja seuraava lento, jonka voimme suorittaa, oli 24 tunnin päässä.

Tuolloin radikaali hyväksyminen oli paras vaihtoehto. En voinut tehdä mitään muuta. Pyrin kaikin voimin, mutta tämä oli todellisuus, jonka edessämme oli. Jos päättäisin olla hyväksymättä tilannetta radikaalisti, olisin onneton.

Radikaali hyväksyminen tekee vaikeista tilanteista kannettavissa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että radikaali hyväksyminen tarkoittaa todellisuuden hyväksymistä sellaisena kuin se on. Se tarkoittaa, että ei keskitytä siihen, kuinka asioiden pitäisi olla erilaisia. Se vaatii meitä päästämään irti, kun emme voi hallita tuloksia ja hyödynnä tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voimme tuntea olonsa rauhalliseksi.

Jos haluat kuulla parhaat vinkkani radikaalin hyväksynnän harjoittamiseen, katso alla oleva video.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii retkeilystä, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.