4 tapaa estää ADHD: n ylensyönti
Voisiko laajenevalla vyötärölläni olla mitään tekemistä ADHD: n ylensyönnin kanssa? Et usko mielettömästi syömisen aiheuttavan minulle laihtumista kuten toimitusauto jouluna. Tai todennäköisemmin, ADHD ja ylensyönnin tyyppi menevät yhdessä impulssiohjauksen ja hyperfokuksen puutteen kanssa.
ADHD ja ylensyöminen osittain impulssinhallinnan takia
D
o nopea haku Googlessa "ADHD ja ylensyötöt", ja löydät yli 70 000 linkkiä. Kaikilla ADHD: tä käyttävillä ei ole joustavaa ohuita, hyperaktiivisia harjoituksia. Jotkut meistä ovat pyöreämpiä, kuohkeampia ja -muotoisia ja -kokoisia.
Hei, joka söi kaikki sirut?
Vai niin.
Noloa.
Minä tein.
ADHD: n ylensyö seuraa mieletöntä syömistä
Toisena yönä, kirjoitin vyöhykkeellä. Rakastan olla alueella. Musiikki soi, lapset ovat nukkumassa, ideat virtaavat mielestä sormelta näytölle nopeasti... Olen niin tuottava, etten edes tunnista itseäni näytön heijastuksessa. On kulunut jonkin aikaa siitä, kun olen syönyt, joten tartu laatikko japanilaisiin Pocky-tikkuihin ja avaa yhden pussin sisällä. Seuraava asia, jonka tiedän, että laatikko on tyhjä.
Ongelmana on, että en oikein muista syödä niitä. Ja minun piti avata toinen laukku hajamielisesti. Maistuinko edes heistä? Minulla on oltava. Käytin suuhuni, hampaani ja kieltäni niiden siirtämiseen vatsaan.
Pocky-tikut ovat suklaalla peitetyt leipäkepit. En ole kovin lihotettu, mutta olen myös kiillottanut kokonaiset pussit siruja, evästeitä, karkkeja jne. ilman niin ohimenevää ajatusta työskennellessään "vyöhykkeellä".
Temppuja pysäyttää ADHD: n ylensyöminen
Onneksi olen kehittänyt joitain temppuja estääkseni tekemään niin usein. Kokeile näitä temppuja ja kerro minulle, kuinka hyvin ne toimivat sinulle.
- Käytä pieniä annoksia - Jaa aina pieni osa ruokia tai välipalatuotteita, kun aiot syödä työskennellessäsi. Älä koskaan ota täysiä pussia mitään pöydällesi. Se ei ole täynnä kauan.
- Pidä ruokapäiväkirjaa - Tämä on tehtävä niskakipu ja erittäin häiritsevä autopilotille, mikä tekee siitä täydellisen. Mikä tahansa, joka auttaa sinua pitämään tauon ja ajattelemaan ennen syömistä, voi auttaa sinua estämään ylensyöntiä vyöhykkeellä.
- Älä osta ruokaa tai välipaloja, joille sinulla on heikkous - Kun tiedän, että minulla on työtä myöhemmin päivällä tai viikolla, pidättäydyn usein ostamasta söpöjä välipaloja, joista rakastan sikata.
- Tarkenna ruokavaliota - Epäterveellisten, lihotettavien ruokien eliminoinnista ruokavaliosta on lisäetu, sillä se ei tarjoa polttoainetta tälle ylensyövälle tulenteolle. Et voi yliarvioida sitä, mitä ei ole kaappissasi. Siksi kotona emme enää osta perunalastuja. Tai pussit karkkeja. Tai laatikot ihanasti, lasitettuja munkkeja, jotka on täytetty vaniljakastikkeella ja päällystetty suklaalla.
Oikeastaan me ostamme viimeisen, mutta vain herkullisena. On hienoa palkita itsesi satunnaisesti. Haluat vain rakentaa esteitä estääksesi itseäsi syömästä mielettömästi, kun olet kaatopaikoilla, hajamielinen tai huolestunut.
Kuva epäselvistä välipalloista darkstream
