Mitä voit tehdä itsetunnon parantamiseksi?
Oman itsetunton parantamiseksi on ensin ymmärrettävä, että itsetuntoon vaikuttavat suuresti kaksi asiaa: ajatuksesi ja tekonne. Kumpikaan yksin ei riitä. Liike kohti tavoitetta tai ajattelutapaa tapahtuu toimien avulla; ei vain fyysisiä toimintoja, kuten treenaamista, mutta sinun on myös tehtävä ota henkinen askel oikeaan suuntaan.
Asiakkaani on pyrkinyt parantamaan itsetuntoaan. Hänellä on positiivisempi itsepuhe, joka virtaa mielensä kautta, välttää liipaisuja, puhui takaisin negatiivisiin ajatuksiin ja alkoi luoda tavoitteita itselleen. Tämä on hienoa ja hän on oikealla tiellä, mutta se ei riitä. Hän tarvitsee toimia uusien ajattelumallien tukemiseksi.
Se pyrkii parantamaan itsetuntoa
Keskustelimme viikkojen ajan ajatuksesta tavoitteiden asettamisesta ja siitä, kuinka päästä niihin läpi. Kuitenkin, kun se tuli siihen, hänet vaivasivat egopohjaiset ajatukset, jotka pitivät häntä kiinni. Nämä ajatukset sanoivat: "Olen tullut tarpeeksi pitkälle." "Muutos tapahtuu, minun on vain odotettava." Hän on mennyt pitkälle, mutta ei ole vielä pystynyt toteuttamaan toimia paikoilleen.
Kohtuullisten ja toteutettavien toimien löytäminen, jotka yhdistyvät uusien ajattelumallien rakentamiseen, voi olla haastavaa. Pienet askeleet tuottavat kuitenkin enemmän kuin luuletkaan.
Tämän nimenomaisen asiakkaan osalta hajotimme hänen tavoitteensa, validoimme sen, mitä hän oli jo matkalla saavuttaa, ja tarkastelimme tapoja, joilla hän voisi aktiivisesti osallistua itsetunnon rakentaminen.
Hän halusi tavata uusia ystäviä, tuntea olonsa järjestäytyneemmäksi ja pitää itseään enemmän. Mitä hän voisi tehdä? Hänen mielessään hän lupasi tehdä suuria muutoksia: Harjoittele sovittelua, joogaa, liittyä softball-joukkueeseen, palkata kirjanpitäjä. Kuulostaa hyvältä, mutta ne olivat liian suuria. Hänen egoperusteiset ajatuksensa kertoivat hänelle, että hänen pitäisi "tehdä" nämä, eikä hän vain ollut kykenevä, mikä johti hänen tuntemaan itsensä pahemmaksi, alentaen hänen itsetuntoaan. Päätimme tehdä järkevämpiä toimia hänen tavoitteidensa tukemiseksi käyttämällä alla olevaa harjoitusta.
Kuinka aktiivisesti parantaa itsetuntoa
Seuraava harjoitus itsetunton parantamiseksi auttaa sinua tavoitteiden asettaminen itsellesi ja toimintasuunnitelman laatiminen. Tee jokaisen esineen vieressä mielisairaus siitä, mihin haluat työskennellä.
1.) Mistä haluat tuntea olosi paremmaksi?
-
Yleinen itsetunton taso - Positiivinen asenne itsestäni
- Parempi suhde itseni kanssa
- Liikuntaohjelma
- Henkilökohtainen ulkonäkö
- Urakehitys / suunta
- Sosiaaliset / ihmissuhdetaidot
- itsevarmuus
- Itsehoito
- Ruokavalio ja ravitsemus
- Romanttiset suhteet
- Päätöksenteko
- Pelon voittaminen
- Ottaa riskejä
- Julkisen puhumisen luottamus
- Ammattitaito
- Tasapainoinen koulu tai ammattilainen ja henkilökohtainen elämä
- Kuuntelutaidot
2.) Valitse kaksi tai kolme parasta, joiden kanssa haluat aloittaa aktiivisen työskentelyn. Jos työskentelet jo niiden parissa, kysy itseltäsi, kuinka voin parantaa tätä?
3.) Aseta kohtuulliset tavoitteet. Ajattele pieni. Pieniä asioita, joita voit tehdä päivittäin, kunnes rakennat tapoja tai työskentelet kohti tavoitetta.
Tämä asiakas päätti:
Tavoite (yllä olevasta luettelosta): Kehitä parempia suhteita itseensä.
Mikä ei toimi: tehdä korkeita suunnitelmia, jotka veivät aikaa pois hänen kiireisestä aikataulustaan, ylen sitoutumista ja pelkoa mennä pelkästään uusiin paikkoihin.
Mitä toimia voin tehdä: päivittäisiä sähköposteja sivustoilta, jotka keskittyvät omaapuun ja itseluottamiseen, lukemalla yhden artikkelin päivässä työmatkalle, julkaise vakuutuksia puhelimellaan esiin hälytyksinä, soita ystävälle liittyäkseen hänen luokseen viikonloppuna joogatunneille, lue kirja itseluottamus ja itsetunto tai itserakkautta.
Nyt yrität:
Sinun tavoitteesi: (yllä olevasta luettelosta)
Mikä ei toimi?
Mitä toimia voin tehdä?
Yritä kirjoittaa nämä ja laittaa ne pöydällesi tai lähelle sänkyäsi. Voit aloittaa alusta, jos huomaat, että sinua vedetään toiseen suuntaan. Tämän lukemisen yksinkertainen teko on liikkuminen tavoitteidesi suuntaan. Ole lempeä itsesi kanssa ja ole aktiivinen.
Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.
