Muuta asennettasi! Vaihda 1

Vaihda numero 1

"En voi kertoa kenellekään sitä." kohtaan "En ole häpeä."

On vaikea antaa muiden tietää ongelmistamme. Ensinnäkin voimme noloa myöntää, että meillä ei ole elämäämme yhdessä samoin kuin (fantasioimme), että heillä on omaansa. Sitten, jos ongelmamme kestävät jonkin aikaa, emme halua, että muut ovat kyllästyneitä valituksiimme. Tai voimme selittää, mikä häiritsee vain sitä, että muut sanovat: "En ymmärrä sitä. En tiedä mitä tarkoitat. "Tai vielä pahempaa:" Mikä iso asia? "Lisäksi ihmiset voivat alkaa antaa meille neuvoja korjaamiseksi ja odottaa meidän ryhtyvän toimiin pian. Ongelmasta puhuminen jonkun kanssa ei tarkoita, että tunteisimme riittävän rohkeutta yrittää korjata se. Nämä mahdolliset reaktiot voivat olla hyviä syitä pitää ongelmamme itsellemme.

On ainakin kaksi muuta syytä olla salaisia, kun ongelma on paniikkikohtauksia. Ensimmäinen on häpeä mielenterveysongelmien ympärillä. Ajattele, kuinka helppoa työntekijöiden on soittaa sairaille, koska heillä on influenssa tai jopa migreenipäänsärky. Mutta kuka on valmis sanomaan: "Minulla on masennus, joka pitää minut poissa pari päivää"? Voit kertoa pomollesi, että sinun on unohdettava tämä hiihtomatka huomenna, koska isoäitisi kuoli. Vaatii enemmän voimaa myöntää, että pelkäät lentämistä. Mielenterveysongelmaa voidaan pitää häpeän merkkinä.

Toiseksi, epäonnistuminen hallitsemassa paniikkia voi lisätä omia häpeämme ja alhaista itsetuntoa. Koska emme voi matkustaa samoissa piireissä kuin ikätovereidemme kanssa tai suorittaa tehtäviä, jotka vaikuttavat muilta niin yksinkertaisilta ja olivat meille aikoinaan yksinkertaisia ​​- on helppo nähdä, kuinka se kuluttaa omavaraisuuttamme. Ja kun itsetunnon tunne heikkenee, meistä tulee entistä alttiimpia paniikin vaikutukselle. Esimerkiksi, jos uskot, että et ole paljon arvoinen ihmisenä, niin yrität vähemmän todennäköisesti yrittää auttaa itseäsi. Jos uskot, että tämä paniikki heijastaa vain sellaisten perustaidojesi puutetta, joita tarvitaan selviytymään maailmasta, sinulla on vähemmän todennäköistä kohdata elämäsi stressaavia tapahtumia.

Mielestäni on parasta käsitellä kaikkia näitä pelkoja - sosiaalista hämmennystä, ymmärryksen puutetta, leimautumista - käsittelemällä ensin uskomuksia omasta arvostamme. Tämä auttaa meitä koskemaan syyllisyyttämme ja häpeämme sekä henkilökohtaisen riittämättömyyden tunteita. En odota tekeväsi persoonallisuutesi täydellistä muunnosta muutamalla sivulla. Haluan kuitenkin antaa sinulle asenteen, jonka ansaitset tuntea itsetuntoa.

Paniikki edellyttää, että työskentelet itsetunnon, itseluottamuksen ja itserakkauden rakentamisessa, koska paniikki on voimakas kyky kulua pois psykologisia haavoittuvuuksiasi, heikentää ratkaista. Kun sinusta tuntuu, että sinun on piilotettava ongelmasi, niin joka kerta, kun paniikkia nousee, alat kiristyä sisäpuolella. Yrität hillitä sitä, älä anna sen valua, älä anna sen nähdä. Kun yrität hillitä paniikkia, se kasvaa. Kun kunnioitat itseäsi, voit alkaa tehdä päätöksiä sen perusteella, mikä auttaa sinua paranemisessa, ei siinä, mikä suojaa sinua muiden tarkistukselta. Kun teet kyseisen muutoksen, et nälkää paniikkia tukemalla itseäsi ja antamalla muiden tukea sinua tänä vaikeana aikana.

Katso tämä luettelo ja katso, heijastavatko jokin lauseista negatiivisia uskomuksia itseäsi kohtaan:

• Olen huonompi kuin muut.
• En ole paljon arvoinen.
• Olen inhoan itsestäni.
• En sovi muiden kanssa.
• En ole vain hyvä ihmisenä.
• Minussa on jotain vikaa tai luonnostaan ​​virheellinen.
• Olen heikko. Minun pitäisi olla vahvempi.
• Minun ei pitäisi tuntea niin.
• Kaikelle tuntemalleni ahdistukselle ei ole syytä.
• Minulla ei pitäisi olla näitä hulluja ajatuksia.
• Minun pitäisi olla jo parempi.
• Olen toivoton.
• Minulla on ollut tämä ongelma liian kauan.
• Olen kokeillut kaikkea; En aio parantaa.
• Minun ongelmani ovat liian juurtuneet.

---

Tällaiset itsekriittiset asenteet tukevat vaihtoehtojemme rajoittamisen ensimmäisiä vaiheita. Alamme rajoittaa tapaa, jolla toimimme muiden ympärillä. Jos tuntuu siltä, ​​ettemme sovi sisään tai että emme ole paljon arvoisia ympärillämme oleville, niin meillä on taipumus suojata itseämme hylkäämiseltä. Ajattelemme ensin toisia ja toisia itseämme:

• En voi kertoa kenellekään.
• En voi häiritä muita ihmisiä ongelmassani.
• Minun on pidettävä huolta muista.
• En voi antaa ihmisten nähdä minua tällä tavalla.
• Ihmiset eivät usko, että olen kunnossa, jos tietävät olevani ahdistunut.
• Minun on piilotettava ahdistukseni, pidettävä se kaikessa, saamatta antaa kenenkään tuntea tunteitasi, taistella sitä vastaan.

Tämä asenneosa keskittyy uskomustemme vaikutuksiin jokapäiväisessä elämässämme. Näitä ovat usko siihen, että olemme menestyksen ja onnellisuuden arvoisia, ja uskomukseen, että meillä on käytettävissämme erilaisia ​​positiivisia valintoja elämässämme. Nämä asenteet auttavat meitä ratkaisemaan ongelmia. Ne ovat vakuutuksia, jotka vahvistavat meidät.

Vahvistus on positiivinen ajatus, joka tukee meitä siirtyessämme kohti haluamiamme tavoitteitamme. Suurin sisäinen vahvuutesi tulee tavoista, joilla vakuutat kelvollisuutesi ihmisenä. Tutkimusta varten on olemassa kahdenlaisia ​​vakuutuksia. Ensimmäiset ovat uskomuksia siitä, kuka olet, ja toiset ovat uskomuksia siitä, mitä sinun on tehtävä tässä elämässä onnistuaksesi. Mieti seuraavia väitteitä. Kuinka voisit muuttaa suhtautumistasi elämääsi, jos uskoisit näitä sanoja?

Hyväksyn kuka olen

• Olen kunnossa juuri sellaisena kuin olen.
• Olen rakastettava ja kykenevä.
• Olen tärkeä henkilö.
• Olen jo arvokas henkilö; Minun ei tarvitse todistaa itseäni.
• Tunteeni ja tarpeeni ovat tärkeitä.
• Ansaitsen, että minua välittävät tukevat minua.
• Ansaitsen kunnioituksen, vaalimisen ja hoidon.
• Ansaitsen olon vapaa ja turvallinen.
• Olen tarpeeksi vahva käsittelemään mitä tapahtuu.

Kukaan ei odota sinun muuttavan pitkäaikaista asennetta yön yli. Mutta jos voit jatkaa näiden asenteiden pohtimista, kunnes alkaa uskoa niihin, olet matkalla paniikin voittamiseen. Itsearvon tunteen rakentaminen lisää kykyämme torjua vapautemme esteitä.

Toinen vakuutus liittyy odotuksiin siitä, kuinka meidän on toimittava muiden ympärillä. Se muistuttaa meitä siitä, että meidän ei tarvitse miellyttää kaikkia muita ja sivuuttaa omat toiveemme ja tarpeemme, joihin me kaikki pääsemme tehdä virheitä opiskellessamme ja että meidän ei tarvitse nähdä kaikkia tehtäviä osaamisemme tai arvoinen.

Tuen mitä teen

• On OK sanoa ei muille.
• Minulle on hyvä ottaa aikaa itselleni.
• On ok ajatella mitä tarvitsen.
• Mitä enemmän saan mitä tarvitsen, sitä enemmän minun on annettava muille.
• Minun ei tarvitse huolehtia kaikista muista.
• Minun ei tarvitse olla täydellinen ollakseen rakastettu.
• Voin tehdä virheitä ja olla silti OK.
• Kaikki on harjoittelua; Minun ei tarvitse testata itseäni.
• En häpeä.

Nämä asenteet antavat meille luvan käyttää aikaa, jota tarvitsemme tunteaksesi oloni terveenä, levänneenä ja innostuneena elämästä. He eristävät meidät halvaannuttavalta häpemyrkyltä.

Tutki, mitkä esteet estävät näitä vakuutuksia sinulle. Joskus keskustelu näistä asioista läheisen ystävän tai omatoimisen ryhmän kanssa auttaa. Muutoin näiden esteiden syyt eivät ole niin selkeitä tai helposti poistettavissa. Jos tunnet olosi kiinni, harkitse mielenterveysammattilaisen kääntymistä oivalluksia ja opastusta varten.

Kun olet käsitellyt asiat, jotka estävät haluasi tukea itseäsi, kiinnitä huomiota näihin vakuutuksiin. Löydä tapoja hyväksyä tällaiset lausunnot ja anna toimien heijastaa näitä uskomuksia. (Sinun on ehkä aloitettava toimimalla ikään kuin uskot heihin - vaikka et uskoisi - ennen kuin huomaat kuinka hyvin he palvelevat sinä.) Ystävien ja mielenterveysammattilaisten tuen lisäksi etsi yhteisölle itsevarmuutta koskevia kursseja koulutusta. Tällainen kurssi opettaa sinulle, kuinka positiiviset uskomukset voidaan muuttaa toimiksi.

Seuraava: Muuta asennettasi! Vaihda 3
~ takaisin Anxieties-sivuston kotisivulle
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt