Kiinnitä se ADHD: n unohtumiseen!
Voitko Harjoittele ADHD: n voittamista? Voit, jos muistat tehdä sen. Tietenkin, ADHD: n kanssa se on korkea tilaus.
Viime viikon tehtävä näytti riittävän yksinkertaiselta. Se oli ensimmäinen viikkani takaisin töihin ja halusin tehdä vaikutuksen. Kirjoita kaksi uutta blogia ja etsi ihmisiä, joita haastatellaan HealthyPlace TV- ja radio-ohjelmat. Voisin tehdä sen - helppoa.
On totta, että ensimmäinen blogi oli myöhässä, koska emme olleet laatineet kaikkia Rehiren yksityiskohtia, mutta kirjoitin sen ajoissa, vaikka sitä ei lähetetty ajoissa. Mutta mitä tapahtui toiselle blogille?
ADHD: n unohtavuus vaikuttaa meihin sosiaalisesti
Näyttää siltä, että olin niin kiinni uuden työpaikan oppimisesta, että unohdin kirjoittaa toisen blogin. Itse asiassa muistan sen puhelimessa pomomme kanssa keskustellessamme uudesta työpaikasta. Keskustelu meni noin:
Minä: Joten juuri sen olen tehnyt tällä viikolla haastatteluihin. Olen innoissani siitä. (Äkillinen tauko) Voi hei! Minun piti lähettää toinen blogi tänään, eikö niin?
Pomo: (pettynyt ja vaikea hiljaisuus. Teroitetun kirveen äänet kuulivat taustalla.)
Minä: Vau! Hitsi! Se on täysin ontuva, eikö niin? Uh, en koskaan tee sitä enää?
Pomo: (Lisää teräviä ääniä)
Minä: Waitasecond, et ollut vielä huomannut. Minun ei olisi pitänyt sanoa mitään ja vain lähettää sen, eikö niin?
Pomo: (Kova, innokas, hiontakohina)
Vakuutuksena pomooni, että tarvitsin silti käteni kirjoittamiseen, selvisin viikonloppuna ja puhuin uudesta viikosta varmasti. En unohda uudestaan. Mutta kuinka aioin tehdä sen? Ensimmäinen asia, jonka minun piti tehdä, oli selvittää mikä meni pieleen.
Tehtävien seuraaminen ADHD: n kanssa vaatii vaivaa
Olin motivoitunut. Olin innoissani. Minun olisi pitänyt muistaa. Miksi en? Vastaus oli yksinkertainen: olin unohtanut käyttää numeroa 1 selviytymisstrategia ADHD: n hallitsemiseksi. Olin unohtanut muistuttaa itseäni tehtäväluettelolla.
ToDo-luettelon kirjoittamisen ei tarvitse olla monimutkaista, vaikka siellä onkin hyvin monimutkaisia järjestelmiä jokaisen geeky-tarpeen huomioonottamiseksi. Tarvitset vain romu paperia ja kynän. Mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy kouluttaa itsesi katsomaan tosin uudelleen romua.
Haluan käyttää muistilapuja tärkeissä muista-tai-kuole-tehtävissä. Ota tänä aamuna esimerkki. Huomasin, että 16-vuotias vanhempi oli vahingossa ylittänyt ostaessaan innostuneesti pienelle sisarelleen uusia vaatteita. Kun tein matematiikkaa päivän päätteeksi, huomasin, että olemme negatiivisia aamulla. Mutta mitä tehdä siitä klo 12.30?
Kirjoitin muistiinpanon ja teipinin sen ovelle, aivan missä nähisin sen aamulla. Sitten kun astuin oven läpi, otin muistion mukaani ja kiinnitin sen kojelautaan. Olen kouluttanut itseäni tarkistamaan nuo muistiinpanot ja varmistamaan, etteivät ne katoa. Koko aamu kun ajoin tyttöjäni heidän kouluihinsa, pidasin silmällä tätä huomautusta. Sitten kun kaikki oli pudonnut pois, ensin tein osallistumisen siihen muistiinpanoon. En voinut luottaa itseni muistamiseen, mutta pystyin kouluttamaan itseni etsimään.
Itse asiassa, paitsi, että käytän tehtäväluetteloa, myös ajoin tapahtumia kalenteriin. Jos kirjoitat ADDaboy! Varmistan, että muistutukset ilmestyvät päivä aikaisin, ja siellä on paljon hälytyksiä pistämään hirsute-kallooni. Ainakin minun piti tehdä se. Se varmasti näytti tuolloin hyvältä idealta.
Ja se on edelleen hyvä idea. Elämä tulee meille nopeasti eikä anna meille usein mahdollisuutta väistää. Joskus olemme niin kiireisiä käsittelemään nyt, unohdamme tehdä sen, mitä lupasimme tehdä viime viikolla. Jokaisella kiireisen elämän kanssa on kyseinen ongelma, mutta aikuiset, joilla on ADHD, kokevat sen useammin. Jos tiedät, että sinulla on taipumus unohtaa tehdä asioita ajan kuluttua, voit korvata sen. Tykkään tehdä niin ToDo-luetteloilla ja muistilapuilla. Ehkä toinen järjestelmä toimii parhaiten sinulle.
Ensi viikolla puhun vähän hälytys muistutusjärjestelmästäni. Siihen asti onnea muistellen asioiden tekeminen tänä viikonloppuna, mutta älä unohda nauttia itsestäsi.
Seuraa minua Twitterissä minun ADHD paeta at @SplinteredMind tai romaani kirjoittamiseni klo @DouglasCootey. Ja jos olet ahmatti rangaistukseen, voit jopa ystävyllä minua Facebook yhtä hyvin.
