Yksinkertainen Nopea taito saada itsetuntoa

Suuri ahdistus ympärillä puhuminen itsesi puolesta johtuu kokemuksen puutteesta, joka jollakin on tekemisissä. Se voi olla todella vaikeaa harjoittele itsetuntoa kun sinulla ei ole taitoja, sinulla on ollut aiemmin kokemuksia, jotka ovat menneet huonosti tai joilla ei ole ollut paljon harjoittelua.

Mikä pitää sinut kunnioittamasta itseäsi?

Luottamuksen lisääminen ja olemalla tehokas kommunikaattori, joku, joka tuntee itsensä luottavaisena vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja sen jälkeen on ohi, harjoittelee eikä tapahdu vain yön yli. Mitä enemmän sinulle tulee selväksi mitä haluat ja ansaitset, sitä luottavammaksi sinusta tulee. Itsetuntoa voi olla vaikea ylläpitää tai saavuttaa muiden kanssa. Joskus ne saattavat tulla liian voimakkaiksi, pelkäät konflikteja tai järkyttää niitä tai se tekee sinusta epämukavaksi ilmaista itseäsi. Ajattele ihmisiä tai tilanteita, jotka estävät sinua kunnioittamasta itseäsi?

Rachel tarvitsee taitoja saadakseen itsetunnon

Rachelilla on aikainen päivä huomenna, ja lupasi pomolleen, että hän olisi aikaisin. Hän odottaa saavansa nukkumaan pian; se on ollut pitkä päivä. Kotiin tultuaan hän löytää huonetoverinsa järjestävän pienen juhlan talossaan, musiikki on kovaa ja lisää ihmisiä näyttää tulossa. Hänen huonetoverinsa ei kertonut hänelle, että hänellä oli ihmisiä yli maanantaina!

Rachel ei uskalla kertoa kämppikselleen miltä hänestä tuntuu, koska hän ei halua käydä taistelussa ja on niin uupunut, sanottuna, hän ei tiedä, onko hänellä energiaa.

Nopea taito itsetunnon saamiseksi

Käyttämällä Marsha Linehanin dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) mallin mukauttamaa FAST-taitoa voimme kaikki oppivat vähän enemmän tuntemaan itseluottamusta ja ylläpitämään itsetuntoa vuorovaikutuksessamme toiset. Ajattele tätä, miten haluat tuntea vuorovaikutuksen päätyttyä? Ja sitten ota se askel eteenpäin; vaarantaatko arvojasi ja vakaumustasi, jos et puhu?

Filma, ole oikeudenmukainen itsesi ja toisen suhteen. Varmista, että tarkastelet tilannetta myös heidän näkökulmastaan.

pologies, ole tietoinen anteeksipyynnöstä. Käytä tätä asianmukaisesti. Jos et ole tehnyt mitään, ei ole syytä anteeksi. Ne, jotka antavat liian anteeksi, vaikuttavat epävarmoilta ja ovat usein vaarassa, että heitä ei tunneta tai tunne tulla kuulluiksi.

Srasti arvoihisi ja mielipiteesi.

Trehellinen, ole totta siitä, miltä sinusta tuntuu, älä valehtele, usko, että olet uhri, tai toimi avuttomana (Opi kuinka paeta uhrin mentaliteettiasi).

Rachel käyttää NOPEAa itsetunto-taitoa

Ystävämme Rachel päättää löytää huonetoverinsa olohuoneessa olevien ihmisjoukkojen joukosta ja kysyy, voivatko he puhua. Rachel vie hänet huoneeseensa, jotta he voivat välttää noloa.

Rachel sanoo: "En tiennyt, että sinulla on ihmisiä yli. Valitettavasti minun täytyy herätä erittäin aikaisin töistä huomenna ja täytyy mennä nukkumaan aikaisin. Onko jollain tavalla mahdollista juhlia juhlia muualle vai onko sinulla ideoita siitä, kuinka voimme molemmat saada aikaan mitä tarvitsemme tänään? "

Konfliktin käsittely

Voisiko huonekaverinsa nyt sanoa "se on myös minun paikkani" tai kiistellä kyllä. Jos näin on, jotta kunnioittaisit edelleen sinua, sinun on validoitava ja palautettava sitten NOPEAI-taitoihin.

Hänen kämppiksensä sanoo: "Olet niin herkkä, miksi et vain kuuntele musiikkia tai jotain, emme ole niin kovia." Sen sijaan, että anna periksi tai aggressiivisesti taistelevat takaisin. Rachel sanoo: "Ymmärrän, että kutsuit kaikki nämä ihmiset tänne ja on hienoa, että minun on kutsuttava sitä varhaiseksi yö. (VALIDOINTI) Haluaisin mielelläni pystyä nukkumaan musiikin tai taustamelujen kanssa, enkä vain pysty. Voisimmeko joko siirtää puolueen muualle vai sulkea musiikin pois ja kertoa ystävillesi, että minun on tehtävä töitä aikaisin huomenna? Arvostaisin sitä todella."

Rachel pitää kiinni arvoistaan ​​ja on uskollinen itselleen sekä totuudenmukaisesti huonetoverilleen. Hän ei pyytä anteeksi (tämä voi olla todella vaikeaa, kun pyydät jotain), mikä antaa lausunnolleen enemmän luottamusta ja hän yrittää olla oikeudenmukainen sekä itsensä että kämppiksensä suhteen. Vaikka tilannetta ei ratkaistakaan, hän yritti ratkaista sen taitoja ja luottavaisesti. hän harjoittaa itsetuntoa.

Kuinka voit käyttää näitä taitoja tullaksesi varmemmaksi kommunikaattoriksi? Entä rakentaisi enemmän itsetuntoa itsellesi? Kerro meille!

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.