Lehdet mielenterveyden parantamiseksi

Mielenterveyden päiväkirjaaminen on auttanut minua niin monella tavalla. Se ei vain auta minua seuraamaan mielialaisiani, vaan se voi pitää minut vastuussa myös yrittäessäsi muuttaa tapaa. Kirjaamalla jatkuvasti mielenterveyttä, voin seurata nähdäkseni, mistä tunteeni tulevat. Olen turhautunut, kun siirryn tunteesta toiseen tietämättä miksi. Kirjoittamalla tunnettavani voin yleensä salata, miksi minulla on tuo erityinen tunne. Kun yritän muuttaa tapaa, päiväkirja auttaa minua seuraamaan kehitystäni. Ensinnäkin asetan itselleni tavoitteet - vain pienet askeleet työskennelläkseni tavan muuttamiseksi. Voin päiväkirjaa joka päivä siitä, mitä tein askelta kohti suurempaa tavoitetta. Tämä ei ole vain motivoivaa, mutta pitää minut vastuussa itselleni.

Mielenterveyden kannalta on niin monia lehtityylejä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun peruskielellä.

Kuinka aloittaa mielenterveyden seurantaa ja parantamista käsittelevä lehti

Valitse tarpeitasi vastaava päiväkirja

Meneillään on keskustelu siitä, mikä on parempi: paperi- tai digitaalilehti. Kaikki peittyy henkilökohtaiseen mieltymykseen. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa kiinnostuneempia päiväkirjaansa kirjoittaessaan kynällä tai kynällä. On ehdottomasti jotain sanottavaa, kun näet ajatuksesi kirjoitettuna omaan käsialaansa. Voit jopa logota tai luoda kuvia.

Muut ihmiset rakastavat mukavuutta saada päiväkirjaansa digitaalisella alustalla. Voit käyttää sitä puhelimella, tablet-laitteella tai kannettavalla tietokoneella milloin tahansa haluat. Henkilökohtaisesti rakastan päiväkirjakirjausten kirjoittamista, koska se on minulle nopeampaa kuin käsin kirjoittaminen. Ajatukseni liikkuvat usein niin nopeasti, että on helpompaa pysyä niissä. Suurimmassa osassa digitaalisia kirjoitusalustoja voit merkitä merkinnät merkinnöistä, mikä voi olla hyödyllistä, jos seuraat mielialaa tai tapanasi. Kokeile näitä molempia vaihtoehtoja nähdäksesi mikä sopii tarpeisiisi paremmin.

Anna itsellesi aikaraja

Tyhjällä sivulla seisominen on yksi pelottavimmista tunneista, varsinkin kun aloitat päiväkirjaamisen. Antamalla itsellesi tavoitteen kirjoittaa määrätyn ajanjakson ajan, se ei vaikuta niin kovalta. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja kirjoita vain. Kun ajastin sammuu, haluat todennäköisesti jatkaa kirjoittamista. Antamalla itsellesi päätepisteen, se tekee tehtävästä vähemmän pelottavaa ja vaikeaa aloittaa. Sinun ei tarvitse lopettaa kirjoittamista, kun aika on lopussa. Ajastin on olemassa painostamaan sinua ja motivoimaan sinua aloittamaan.

Älä ole huolissasi oikeinkirjoituksesta tai kielioppista

Tämä on minulle vaikeaa, koska olen perfektionisti. Vaikka kukaan ei aio lukea päiväkirjaani, lopetan kirjoittamasi kirjoituksen ja korjaan sen, jos huomaan kirjoitus- tai kielioppivirheen. Tämä saa minut usein menettämään ajatukseni. Kun aloitat kirjoittamisen, mene vain sen mukana. Älä ole huolissasi siitä, miltä se kuulostaa, jos käytät samaa sanaa liikaa tai jos pilkut ovat oikeassa paikassa. Tämä päiväkirja on sinulle. Kukaan ei aio arvioida sitä tai arvostella sitä. Anna ajatuksesi juosta ja kirjoita vain.

Ole rehellinen

Tämä päiväkirja on jälleen sinun. Voit sanoa mitä haluat. Älä pidä pidättäytymistä älä sensuroi itseäsi. Lehtien julkaiseminen on niin hieno työkalu, jolla saat kilpa-ajatukset pois päästäsi, kun voit nähdä ne fyysisesti. Ehkä he eivät ole niin kauniita, mutta aikakauslehdet antavat sinun tulla selville ajatuksistasi. Jos kärsit ahdistuksesta etkä tiedä miksi, kirjoittamalla pään päälle hyppääminen voi auttaa sinua selvittämään, mikä sitä aiheuttaa. Voin nähdä mielialani suuntauksia, kun olen jatkuvasti päiväkirjaa, ja tämä auttaa minua usein selvittämään kuinka selviytyä, kun tunnen masennusta tai ahdistusta.

Käytä päiväkirjakehotteita, kun olet jumissa

Jos istuit siellä ja kuinka yritätkin, piirrät aina tyhjän, päiväkirjakehotteet voi olla erittäin hyödyllistä. Kehotukset auttavat sinua ajattelemaan asioita uudella tavalla tai jopa esittämään kysymyksiä, joita et koskaan olisi ajatellut itsestäsi. Ne voivat ehdottomasti saada sinut ajattelemaan ruudun ulkopuolella. Se voi olla erittäin epämiellyttävä, mutta saamasi käsitys esittämällä itsellesi vaikeita kysymyksiä voi todella hyödyttää mielenterveyttäsi. Siellä on tonnia päiväkirjakehotteet verkossa tai voit ostaa kirjan, jossa on sekä kehotuksia että tilaa vastata niihin.

Lehtitottumus hyödyttää mielenterveyttä lyhyellä ja pitkällä tähtäimellä

Mielenterveyden päiväkirjaaminen on hieno työkalu. Olen ollut ristiriidassa tämän tavan kanssa, mutta palaan siihen aina. Kun en tee sitä, huomaan ongelmia kilpa-ajatuksissa, kehittyvissä tunneissa ja motivaatiossa tehdä positiivisia muutoksia. Mielestäni se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi, mutta se auttaa minua myös muuttamaan tapoja ja selviytymään ahdistukseni ja masennukseni pitkässä juoksussa.

Vakuutan itseni seuraamaan tätä mielenterveystavan päiväkirjaa. Joskus on vaikeaa istua ja tehdä vain, mutta olen aina kiitollinen siitä.