Mindfulnessin harjoittaminen auttaa ahdistukseen
Mindfulness voi olla hyödyllinen työkalu ahdistuksen selviytymiseen. Se on jotain, johon olen tullut paremmin tutuksi ja jota olen käyttänyt yhä enemmän vuosien varrella, kun olen harjoitellut sitä strategiana ahdistukseni hallitsemiseksi.
Kun olen ahdistunut, välitön stressireaktioni sisältää välittömän sykkeeni nousun. Alan myös tyypillisesti vapisemaan ja vapisemaan. Minulla on taipumus tuntea jännitystä koko kehossani, aloin hikoilla ja saatan jopa tuntea huimausta. Olen myös kiihtynyt ja joskus jopa koen tarpeen paeta ympäristöäni.
Kuinka Mindfulness auttaa ahdistukseen
Joten miten mindfulness auttaa minua? Ensinnäkin sanon, että erityisesti mindfulness-meditaation harjoittaminen on kokemukseni mukaan erittäin hyödyllistä. Tiedän kuitenkin myös, että minulla ei aina ole mahdollisuutta vetäytyä hiljaiselle alueelle, jossa voin kokea useita minuutteja rauhaa ja tyyneyttä.
Ja siksi päivittäinen tietoisuus ja tietoisuuden käyttäminen ahdistuneessani voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireitani. Lisäksi olen huomannut, että harjoittamalla mindfulnessia joka päivä olen voinut kääntyä tähän strategiaan, kun koen stressiä odottamatta ja tunnen olevani fyysisten merkkien hukkua ahdistusta.
Toisin sanoen mindfulnessin harjoittaminen on auttanut vähentämään emotionaalista reaktiivisuuttani. Olen huomannut, että tietoisuuden strategioiden tarkoituksellisen käytön jälkeen olen vähemmän reaktiivinen ja minulla on paremmat valmiudet lähestyä stressaavaa tilannetta loogisesti.
Lopuksi mindfulness liittyy hetkeen keskittymiseen. Tämä on toisin kuin ahdistus, joka luonteeltaan liittyy murehtimiseen siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, tai keskittymiseen menneisyyden vaikeisiin muistoihin. Kun harjoittelen mindfulnessia, keskityn sen sijaan nykyhetkeen, en siihen, mitä tapahtui ennen tai mitä voi tapahtua huomenna.
Kuinka harjoittelen Mindfulnessia vähentääkseni ahdistustani
Vaikka useissa tilanteissa voi olla ihanteellista varata aikaa meditoimiseen, koko päivän ja stressaavien tilanteiden tarkkaavaisuudella voi olla monia etuja. Nämä ovat tapoja, joilla harjoitan mindfulnessia joka päivä:
- Ensimmäinen asia, jonka opin tekemään, oli keskittyä hengitykseeni. Kuten olen oppinut, se on aina olemassa, se on aina läsnä, ja se on aina jotain, johon minulla on pääsy. Joten jotain, jota harjoittelen joka päivä, on keskittyminen hengitykseeni.
- Keskittymällä hengitykseeni voin hidastaa ja keskittyä siihen, mitä aistini vastaanottaa ympäröivästä maailmasta. Luonnollisesti tämä antaa minulle mahdollisuuden pysyä nykyhetkessä.
- Lopuksi, kun mieleni vaeltelee, tuon sen takaisin nykyiseen hetkeen ja keskityn hengitykseeni. Kaikki ajatukseni, olivatpa ne positiivisia, negatiivisia, häiritseviä tai huolestuttavia, annan niiden kulkea ohi tuomitsematta ja keskittymättä niihin, ja keskityn takaisin hengittämiseen.
Olen huomannut, että mindfulness auttaa hallitsemaan ahdistustani. Alla olen jakanut videon, jossa keskustelen mindfulnessin myönteisistä eduista. Harrastatko tätä? Jos näin on, jaa mindfulness-strategiasi alla olevissa kommenteissa.
