Binge-katseleva televisio, kun selviää masennuksesta

Liiallinen televisionkatselu masennuksen aikana ei sekoitu. Olen katsellut jaksoa jakson jälkeen Häpeämätön Netflixillä tällä viikolla ja se on sekoittanut kykyni selviytyä masennuksesta. Vaikka voin helposti tekosyyn katsella useita jaksoja sarjasta, kutsuen sitä luovaksi stimulaatioksi tai miellyttäväksi häiriötekijä mielenterveyshaasteistani, se on huono idea. Liiallinen televisionkatselu estää minua liikkumasta ja tekemästä asioita, ja se lisää minua tunteellisesti. Olen yleensä masentuneempi televisiokatselun jälkeen kuin olisin tehnyt jotain muuta. Kun selviän masennuksesta, yritän olla huomaamatta televisiota.

Liiallinen television katselu vaikeuttaa masennusta

Kansallinen julkinen radio (NPR) äskettäin julkaissut artikkelin tutkimuksesta, joka koskee huimauksen tarkkailua ja masennusta. Tutkijoilla on vaikeuksia määritellä, mikä luokittelee binge-kellon binge-kellona. Vaikka jotkut tutkijat sanovat, että kaksi jaksoa peräkkäin lasketaan liian suureksi, toiset tutkijat määrittelevät tietyn määrän tarkkailtuja tunteja. Tutkimukset vain viittaavat liiallisen tarkkailun ja masennuksen väliseen yhteyteen. Yhden tutkimuksen mukaan 237 henkilöä 316: sta täyttivät hölynpölyn tarkkailun määritelmän, ja 237 ihmistä osoitti todennäköisemmin masennusta kuin ei-huijareita käyttäytymistä.

Joten vaikka tiede ei nimenomaisesti määrittele binge-television katselua masennuksen syynä, huomaan, että se keskeyttää paranemisprosessini masennukseni kanssa. Pitkän ajan istuminen on minulle huonoa ja emotionaalinen sijoitus usean tunnin televisio-ohjelmaan on henkisesti uuputtavaa ja verottavaa (Aktiivinen elämäntapa parantaa masennusta). Olen löytänyt muutamia tapoja hallita TV-ottoa ja välttää houkutusta binge-watch-ohjelmiin.

Kolme tapaa hallita masennustelevisiota televisiota

Aseta aikarajat, kuinka paljon televisiota katsot

Televisio-ohjelmien katsominen on niin helppoa, etenkin masennuksen aikana. Jaksot soitetaan automaattisesti peräkkäin, välitön tyydyttäminen on yhteiskuntamme tunnuslause, ja a paljon esityksiä tulee esiin koko kauden kerrallaan, joten meidän ei tarvitse edes odottaa jokaista uutta jaksoa viikko.

On tärkeää pysyä itsellesi asettamissa aikarajoissa. Aseta rajat ennen kuin sinut imetään näytökseen ja muista noudattaa esiohjelmasuunnitelmasi kanssa. Käytä TV-ajastinta, aseta kaukosäädin huoneen poikki, tee mitä sinun tarvitsee pitääksesi itsesi vastuussa.

Ole valikoiva katsomasi TV-ohjelmien suhteen

Pidän yhä tärkeämpänä olla tietoinen siitä, kuinka TV-ohjelmat vaikuttavat minuun emotionaalisesti. Luonnollisesti haluan katsoa kokonaisen Häpeämätön kausi kahdessa päivässä, mutta se ei ole minulle henkisesti hyödyllistä. Tunnen tunteita syvästi ja panostun hahmojen elämään. Kun he ovat surullisia, olen surullinen. Kun tilanne on kireä, olen kireä, kun katson.

On tärkeää huomata mielentilasi, kun olet valmis valmistautumaan näyttelyyn. Jos tunnet stressiä työstä tai elämästä, sinun tulee harkita katsomista jotain, joka ei kuulu samaan ajattelu- ja tunnelinjaan. Muutoin mielentilasi voi jatkua suhdannekuviona, joka ei vapauta stressistäsi, vaan lisää sen sijaan.

Korvaa liiallinen televisio uudella toiminnolla

Katson erilaisia ​​esityksiä, koska tarvitsen harhautumisen masennuksestani ja pidän jännityksestä katsoa jaksoa, jota en ole ennen nähnyt. Joten sen sijaan, että katselisin toista jaksoa tuntemattomien huomioiden huomioimiseksi, yritän korvata binge-kellot toiminnoilla, joita en koskaan tee, kuten suorittamalla palapelit tai tutkimalla satunnaisia ​​aiheita (Epätavalliset masennuksen selviytymistaidot).

Minulla on vaikeaa välttää binge-katseluohjelmia ja minulla on karkea aika tehdä niin, mutta tärkeintä on, että yritän. Tärkein asia masennuksen selviytymisessä prosessin missä tahansa vaiheessa on, että yritämme. Ja niin kauan kuin työskentelet selviytymään, pärjäät vain hyvin.

Etsi Tiffanie sivustolta Viserrys, Facebook, Google+, ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.