Kuinka kehittää negatiiviset itsepuhelut kehon ympärille

Jos olet käsitellyt mitään epäjärjestyneen syömisen kuviot elämässäsi on todennäköistä, että nämä käytökset olivat - tai jatkavat - ruumiillisen kuvan ympärillä olevan kielteisen itsepuheen lisäämistä. Koska aivot ovat monimutkainen, itsenäinen, ajatteleva organismi, itse puhua on luonnollinen osa ihmisen kokemusta. Olet johtanut sisäiseen vuoropuheluun itsesi kanssa, ja tämä ei ole aina ongelmallista. Tämän loputtoman tietoisuuden virran päässäsi muovaavat uskomukset, näkökulmat, asenteet ja havainnot, jotka auttavat sinua neuvottelemaan ympärilläsi olevan maailman. Rakenteellisesti käytettynä omapuhe voi antaa sinulle mahdollisuuden kohdata pelot, saada motivaatiota tai kurinalaisuutta, lisää luottamusta, ja vahvistaa parannusalueita. Mutta jos tämä itsepuhe kääntyy kriittiseksi itseesi - etenkin kuinka näytät tai mitä painotat - suhteen, häpeä juurtua ja haitalliset käytökset ilmenevät, mikä voi johtaa syömishäiriö. Joten on tärkeää oppia muotoilemaan negatiivinen itsepuhe kehon kuvan ympärille mukavampaan, myötätuntoisempaan valintaikkunaan.

Mitä tarkoittaa negatiivisen vartalokuvan omapuheen uudelleenkehittäminen

Koska negatiivinen omapuhe on ajattelutavan poistuminen, joka tuomitsee, tuomitsee ja arvostelee, tehokkain tapa kehittää uudestaan että haitalliset viestit ja terveellisemmän kehon imago edistävät kriitikon hukuttamista vakuutuksen. Esimerkiksi kuva siitä, että syömishäiriö antaa mielen takaosaan sen kuiskaten:

"Ne farkut, joita käytät, olivat aiemmin löysämpiä lantion ympärillä, ja sitä ei voida hyväksyä. Nyt sinun on ohitettava lounas ja vietettävä kaksi tuntia kuntosalilla tänään iltapäivällä. "

Onko vaistosi reaktio tuntea häpeäsi, hämmennystä, pettymystä tai jopa raivoa omaa kehoasi? On melkein mahdotonta olla pidättämättä itseäsi halveksunnasta, kun ajatteluihin, uskomuksiin ja toimiin vaikuttava itsepuhe keskittyy kaikkiin havaittuihin virheisiin. Siksi vakuutus on ratkaiseva ase arsenaalillesi.

Kiertämällä takaisin skenaarioon, jossa farkut eivät ole sopivia kuin ennen, harkitse miten havaintosi voisi muutos negatiivisesta ja salakavalasta positiiviseksi ja parantavaksi, jos muokkaat sisäisen äänen kuulostamaan Tämä:

"Nämä farkut korostavat luonnollisia muotojasi oikeissa paikoissa. Ne korostavat vartaloasi käyrät ja osoittavat reidesi lihaksia. Ne tarjoavat jalkoillesi liikkumisvapauden käydä läpi tämän päivän mukavasti ja helposti. Näytät näiltä farkkuilta vahvoilta, kylläisiltä ja terveiltä - sinun tulisi käyttää niitä useammin. "

Muuttaako tämä lähestymistapa - vaikka se onkin vastaintuitiivinen - sisäistä reaktiota? Kun harjoittelet itsepuhetta, joka vahvistaa, että urheilun sijaan, se on helpompi tuntea hyväksyminen ja kiitollisuus tälle ainutlaatuiselle, ihmeelliselle ruumiille, joka pitää sinut hengissä.

Esimerkkejä kehitetyistä kehonkuvan omapuheista, jotka toimivat minulle

Käytän jatkuvasti tätä kehystysmenetelmää työkaluna tukemaan omaani syömishäiriöiden paraneminen. Kun voin muuttaa ajattelutapaani tunnistaa negatiivinen itsepuhe kehon kuvan ympärillä, se antaa minulle mahdollisuuden valita tietoisesti ja ennakoivasti sisäinen dialogi, joka vahvistaa kehon luottamussen sijaan, että revitisit sitä. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka kehitän uudelleen omaa negatiivista omapuhetta rakentaakseni terveellisemmän kehon kuvan ja voimaantuneemman identiteettitiedon.

1. Vatsani ei ole vaalea tai riittävän tasainen. - "Vatsani antaa minun sulautua ja imeä ravintoaineita, jotka pitävät minua virran ja aktiivisena. Tietyssä tulevaisuuden vaiheessa vatsani myös kasvaa, ylläpitää ja antaa ihmishengen tähän maailmaan. "
2. "Jalkoihini on liikaa selluliittia" sijasta.-- "Jalat ovat ensimmäinen osa minua koskettamaan maata, kun uusi päivä alkaa. Ne vakauttavat minua, jos tunnen olevani epätasapainossa ja ajavat minut kohti kokemuksia, seikkailuja ja mahdollisuuksia. "
3. "Minun aseeni ovat niin heikkoja ja lempeä" sijasta.-- "Aseeni ovat kirjaimellisesti työntäneet minut lattialta kaikkina noina aikoina, kun tunsin olevani liian murtunut seisomaan. He omaksuvat mieheni; he pitävät veljentytärini; he tavoittavat ystäväni; he yhdistävät minut ihmisiin. "
4. Painoni on raskaampi kuin sen pitäisi olla. - "Paino on normaali sille ruumiinmuodolle, jonka kanssa olen syntynyt. Tarvitsen tämän painon suorittaakseni kaiken toimintani erinomaisesti, olla läsnä suhteissani ja ylläpitää fysiologista toimintaa. "