SMART-tavoitteiden saavuttaminen bipolaarisella häiriöllä

SMART-tavoitteesi saavuttaminen bipolaarisella häiriöllä antaa sinulle saavutuksen tunteen, tunteen kuin mikään muu. Asuminen bipolaarinen häiriö asettaa haasteita, mutta sinun ei tarvitse luopua toiveistasi ja unelmistasi riippumatta siitä, kuinka iso tai pieni. Olisi hyödyllistä oppia olemaan joustava, kärsivällinen ja realistinen itsesi suhteen. Tavoitteita ei saavuteta yön yli. Riippumatta tavoitteestasi (fyysinen, emotionaalinen, akateeminen, ammatillinen tai henkilökohtainen), on tärkeää asettaa itsesi menestykseen. SMART-tavoitteiden käyttäminen bipolaarisen kanssa auttaa sinua siihen.

SMART-tavoitteiden luominen bipolaarin mielessä

Menestys tapahtuu, kun suoritamme pienemmät tehtävät ja virstanpylväät, jotka muodostavat tavoitteemme. Toisin sanoen tavoitteen saavuttaminen on prosessi. Jos tavoitteesi on olla hyvin ja elää terveellisesti ja tasapainoinen elämä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, ajattele kaikkia pieniä ja päivittäisiä tehtäviä, jotka edistävät hyvinvointia. SMART on lyhenne, joka hahmottaa a

• erityiset: On vaikea suorittaa jotain, kun sinulla ei ole selkeää kuvaa tuloksesta. Valitse tavoite, joka on merkityksellinen, koska pysyt todennäköisemmin motivoituneena ja hajotat sen. ”Hyvinvointi” on loistava tavoite, mutta on myös erittäin yleinen. Sanotaan se terveelliset nukkumistavat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ainakin seitsemän tunnin nukkumistavoitteen asettaminen voi olla ihanteellinen.
• mitattavissa: Tavoitteiden ei pitäisi olla mielivaltaisia. Kuinka muuten tiedät milloin raaputtaa sen pois luettelostasi? Nukkuminen seitsemän tuntia yössä on erityistä, mutta eteneminen saattaa heijastua siihen, kuinka usein saavutat tämän tavoitteen. Ennen kuin asetat tavoitteen, katso, kuinka usein saavutat tavoitteesi, jos ollenkaan. Ajattele kuinka usein haluat ja tee tästä tavoitteesi. Saatat pyrkiä nukkumaan vähintään seitsemän tuntia per yö vähintään neljä yötä viikossa.
• Saavutettavissa oleva: Tämä on alue, jolla ihmisillä on taipumus jumitua asettaessaan itselleen tavoitteita. Varmista, että tavoite on saavutettavissa, tarkoittaa, että tavoite on saavutettavissa sinulle. Tunnet itsesi, vahvuutesi ja rajoituksesi paremmin kuin kukaan muu. Jos huomaat, että olet nukkunut säännöllisesti vain kaksi yötä viikossa, tavoitteesi asettaminen kuudeksi yöksi viikossa on iso harppaus. Ole varovainen, ettet asetta tavoitteita, jotka tuntuvat liian kaukana siitä, mitä voit tehdä. Voit aina säätää tavoitteitasi aloittaessasi lyödä niitä. Unen kanssa tämä voi näyttää tavoitteelta kolme yötä säännöllistä unta viikossa, kun olet johdonmukaisesti onnistunut kahdessa yössä.
• asiaa: Asioiden kanssa, joita työskentelet, tulisi olla merkityksellisiä sinulle ja hyödyttää sinua jollain tavalla. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kahva nukkumismalleistasi, keskity johonkin muuhun, jota on parannettava ja joka on linjassa sinun yleiset hyvinvointitavoitteet.
• Aikaan pohjautuva: Tavoitteet jäävät usein laiminlyötyiksi tai päättyvät jatkuviksi kohteiksi, kun tarkastuspistettä tai maalilinjaa ei ole näkyvissä. Tekemällä tavoitteista aikaherkkä lisää heille tärkeyden tunnetta. Saatat myös huomata, että se lisää vastuuvelvollisuutta. Kun olet saavuttanut välitavoitteesi, voit arvioida, haluatko merkitä tavoitteesi valmiiksi vai muuttaa sitä ja asettaa uuden palkin.

Työskentely SMART-tavoitteiden ja bipolaarien kanssa

Ole ystävällinen, ymmärtäväinen ja joustava itsesi kanssa auttaa sinua olemaan menestyvämpi. Mania- tai masennusjaksot voivat tehdä siitä haasteellisemman tavoitteiden saavuttamisessa. Ne voivat myös muuttaa tavoidesi ulkoasua. Kaikki tämä on realistista ja kunnossa. Ota aikaa itsehoitoon, kun tarvitset, ja jatka, kun pystyt. Ota mukaan selviytymiskykysi, positiivinen ajattelu ja tukijärjestelmäsi tarvittaessa. Juhli pienimpiäkin onnistumisia. Jokainen laskee.

Geralyn Dexter on mielenterveysneuvoja, kirjoittaja ja puolustaja. Hänellä on diplomi-insinööri mielenterveysneuvonnassa ja hän työskentelee tällä hetkellä terminaalitutkinnossa neuvontapsykologiassa. Hän on intohimoinen psykopedagogiikkaan, lisää mielenterveyttä koskevaa tietoisuutta, vähentää leimautumista ja auttaa muita matkallaan hyvinvointiin. Löydä Geralyn Viserrys, Google+, Instagramja Tumblr.