Kamppailee bipolaarisen masennuksen kanssa? Kokeile näitä viittä asiaa

Monet ihmiset kamppailevat bipolaarisen masennuksen kanssa, koska se on usein heikentävä osa sairautta. Sillä aikaa mania tai hypomania on uuvuttavaa ja joskus vaarallista, ihmiset ilmoittavat myös lisääntyneestä euforiasta tuottavuus ja ylijäämäenergia, joka voi olla todella nautinnollista silloin - tosin tämä ei aina ole tapaus. Masennusjaksot kaksisuuntainen mielialahäiriö niihin viitataan usein "kaatumisena" osittain siksi, että ne voivat tapahtua yhtäkkiä, ja osittain siksi, että ne ovat kaksinkertaisesti vaikeita käsitellä nousun jälkeen. Jos sinulla on bipolaarinen masennus, tiedät helposti, että on asioita, jotka voivat auttaa.

Kamppailu bipolaarisen masennuksen kanssa: mitä voit tehdä?

Jos olet kamppaillut bipolaarista masennusta jo pitkään, saatat tuntea, että olet jo käyttänyt kaikkea arsenaalissasi, ja et ole toivoa, että saat entistä parempaa. Se voi viedä vuosia toteamaan a bipolaarinen diagnoosi, kuitenkin. Ja sairautesi ymmärtäminen voi auttaa sinua välttämään tiettyjä laukauksia ja asettamaan sinut oikealle tielle kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito.

Voit tehdä paljon minimoidaksesi sekä masennuksen että manian / hypomanian oireet bipolaarisessa häiriössä. Tässä jaamme joitain yleisiä tapoja, joilla kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavat ihmiset hallitsevat tilaa.

5 vinkkiä ihmisille, jotka kamppailevat bipolaarisen masennuksen kanssa

Jos sinulla on bipolaarista masennusta, nämä viisi vinkkiä voivat olla hyödyllisiä autettaessa sinua hallitsemaan oireitasi tehokkaammin. Vaikka nämä vinkit eivät välttämättä sovellu masennusjakson otteeseen, ne voivat auttaa minimoimaan bipolaarinen masennus kaatuu.

1. Opi tunnistamaan varhaiset oireet

Siitä huolimatta bipolaarinen masennus ei ole aina estettävissä, koska masennuksen hiipiminen voi auttaa minimoimaan vaikutuksen elämääsi. BP Hope -sivuston mukaan heti ennen masennuksen uppoutumista on aika ryhtyä varhaisiin oireisiisi. Kun tämä tapahtuu:

• Vastusta kehotusta perääntyä
• Ota yhteyttä rakastamaasi
• Aikataulu hätäterapiaistunto
• Yritä ylläpitää niin monta terveellistä tapaa (kuten liikunta ja hyvä uni) kuin pystyt

Varoitusmerkkejä siitä, että olet liukumassa bipolaariseen masennukseen, voi olla:

• Nukkuu tavallista enemmän
• Tunne erittäin väsyneeltä
• Lihassäryt
• Ei halua seurustella
• Poistuminen ihmisistä ja toiminnoista, joista yleensä nautit
• Voimakas suru ja kyyneltoisuus

2. Kirjoita muistiinpanoja itsellesi

Kun olet masentunut, kaikki voi tuntua toivottomalta, ja saatat unohtaa, miltä tuntuu tuntua “hyvältä”. tai neutraali vaihe, kirjoita itsellesi kirje tai kiinnitä post-it-muistiinpanoja talosi ympärille muistuttaaksesi itsestäsi näistä kolmesta asiat:

1. Tämä on väliaikaista
2. On toivoa ja apua
3. Et aina tunne tätä

Se voi kuulostaa typerältä, mutta auttaa vahvistamaan positiivisia ajatuksia. Voit myös lisätä muistiinpanoja ystäviltä tai rakkailta.

3. Luo rakenne elämääsi

Muutokset rutiiniin ja nukkumistavoihin ovat merkittäviä laukaisee ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Siksi, jos tunnet itsesi kamppailevan bipolaarisen masennuksen kanssa, sinun tulee yrittää parhaasi ylläpitää tavallista rutiiniasi. Voit tehdä tämän syömällä samaan aikaan joka päivä, ottaen lääkitystäsi tiettyyn aikaan (voit asettaa hälytyksen) puhelimellasi, jos luulet unohtavasi, kun sinun pitäisi ottaa ne) ja pitämällä terveelliset uniaikataulut.

4. Suunnitelma kriisille

Jos tunnet itsesi alkavan kamppailemaan bipolaarista masennusta, on tärkeää toimia nopeasti. Työkalujen hankkiminen mielialojesi tasapainottamiseen voi olla uskomattoman hyödyllistä tässä tilanteessa, joten valmistele nämä, kun tunnet olosi hyväksi. Voit halutessasi luoda fyysisen wellness-kentän, joka on täynnä suosikki asioita, luettelon tekemistä asioista tai ihmisiä, joihin soittaa, kun masennus iskee, tai hätätoimintasuunnitelman kriisien varalta. Sinun tulisi myös kertoa jollekin miltä sinusta tuntuu, jos hänen on otettava vastuu hoidostasi.

5. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa

On helppoa tuntea epäluottamus lääkäreiden kanssa tai tuntea, että he eivät ymmärrä sinun tilaa. Vaikka bipolaaristen häiriöiden hoitaminen ei olisi toistaiseksi ollut oikein, se ei tarkoita, että lääkäri ei yritä kaikkensa auttaakseen sinua. Toisin sanoen, jos et tunne mukavaa lääkärisi kanssa, sinun ei pitäisi pelätä pyytää nähdä joku uusi. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa sairautesi hallintaan, joten on tärkeää löytää haluamasi henkilö, jonka kanssa voi puhua helposti.

Viestintä lääkärisi kanssa ja heidän neuvojensa noudattaminen lääkitysohjelmista, terapiaistunnoista ja muusta hoidosta on välttämätöntä, jos haluat oppia hallitsemaan bipolaarisia jaksojasi. Onko sinulla kamppailu bipolaarisesta masennuksesta, hypomaniasta tai maniasta, sinun ei pitäisi pelätä ota puhelin ja kysy apua tai varaa ylimääräinen tapaaminen - aivan kuin tekisit “fyysistä” sairautta tai vammoja.

artikkeliviitteet