Valmistelu: Oletko ylenmääräinen?

Osa 2: Valmistelu

Oletko ylioitsija? Tarkistusluettelo.

Lääkärisi, ystäväsi, perheesi, ravitsemusterapeutti ja kaloripöydät voivat kuvata syömistäsi liikaa, liian vähän tai omituisena. He voivat kuvailla sitä terveellisenä ja kohtuullisissa rajoissa. Vain sinä tiedät yksityiskohdat ruokailutottumuksistasi ja ruuan vaikutuksesta elämässäsi.

Kuvaileeko jokin näistä elintarvikkeisiin liittyvistä väitteistä kokemuksiasi?

• Syön aterian annoksia suurempia kuin on tarpeen.
• Syön yksityisesti ennen julkista syömistä naamioidakseni paljon.
• Olen "laiduntaja", joka syö koko päivän ja illan.
• Syön yksin ollessani ystävien tai työtovereiden kanssa.
• I joukko mieleni ajatuksia ruokaa.
• Nälkään itseni tuntien tai päivien ajan luoda syytöntä vapaa syömisaika.
• Minä ponnistan. (Klassiseen liialliseen syömiseen sisältyy massiivinen syöminen lyhyessä ajassa. Mutta vaikka neljäsosa jäätelöä voi olla liikahtelija yhdelle henkilölle, pieni ruokalaji voi olla pykälä toiselle. Jos luulet tai tunnet olevansa liikahtaa, kyseinen itse määrittelemä binge-käyttäytyminen on tutkittavaa.)
instagram viewer
• Oksennan tai käytän laksatiiveja ajaakseni itse syömiäni ruokia.
• Liikun säännöllisesti ja erityisesti polttaakseen kaloreita siitä, mikä on mielestäni liikaa ruokaa.
• Minulla on joitain yksityisiä rituaaleja tiettyjen ruokien suhteen.

Näiden käyttäytymisten läpi kulkeva lanka on, että syöt muista syistä kuin ruoka nälkää. Lisäksi, jos syöminen kuuluu elämäsi tyydyttävimpiin tunne- tai stressiä vähentäviin kokemuksiin, voit joutua elamaan liian monien epätyydyttävien suhteiden kanssa ihmisiin.

Miksi asut tällä tavalla, voi olla salaisuus jopa sinulta. Ei-toivottujen syömistapojen ja henkilökohtaisen elämäsi laiminlyötyjen osien välisen yhteyden ymmärtäminen voi auttaa sinua ylensyömisessä.

Henkilökohtaiset palkinnot vapaassa ruokatyranniassa

Matka vapauteen ylensyöstä ei ole helppoa. Korjaamiesi palkkioiden tarkasteleminen voi auttaa sinua ylläpitämään sinua, kun meneminen tulee kovaksi. Kun emotionaalinen riippuvuutesi ruoasta vähenee, huomaat nämä muutokset elämässäsi.

• Parannat suhteita.
• Olet herkempi ja tarkkaavaisempi itsesi ja muiden suhteen.
• Nautit enemmän muista ja he nauttivat sinusta.
• Sinusta tulee fyysisesti houkuttelevampi.
  • Esimerkiksi:
    • Turvonneet rauhaset kutistuvat.
    • Lasitetut silmät muuttuvat selkeiksi ja valppaiksi.
    • Hiukset kehittävät terveen kiilton.
    • Fyysisistä liikkeistä tulee entistä paremmin koordinoituja ja siroisia.
• Saatat olla turvallisempi.
  • Voit vähentää tai lopettaa myöhäisillan matkasi ruokakauppoihin tai pikaruokapaikkoihin, jotka saattavat asettaa sinut haavoittuvaiseen asemaan.
  • Vähennät mahdollisuuksia olla auto-onnettomuuksissa, lokasuojat tai vakavat onnettomuudet. Tällaiset onnettomuudet voivat johtaa, kun kuljettaja häiritsee ruoka-ajatuksia tai hieroen autossa.
• Sinulla on enemmän aikaa ihmisille ja aktiviteetteille, kun käytät aiemmin ruokaan syömääsi energiaa ja syöt jotain muuta kohti.
• Olet luovampi ja tuottavampi.
• Pystyt ajattelemaan selkeämmin.
• Sinulla on enemmän energiaa projekteihin, joita olet ehkä pitänyt saavuttamattomina unina.
• Säästät rahaa. Kulutat vähemmän ruokaa.
• Emotionaalisesti sinulla on enemmän kokemuksia itseluottamus, rauha ja ilo.
• Tunnet olosi elävämmäksi.

---

Palautumisen dilemma

Palautumisprosessisi dilemma on, että paraneminen ja voitto vaativat lopulta, että joudut kohtaamaan salaisuuksia itsessäsi.

Huolimatta vapauden eduista ylensyöntiä on vaikea lopettaa. Käytät ruokaa estääksesi tai estääksesi itsesi epämukavaksi tai tuskallisista tunneista. Syömiskaavasi ovat ratkaisu vaikeisiin tunnekokemuksiin.

Voit syödä suojautuaksesi yksinäisyydeltä ja epävarmuudelta.

Voit piiloutua omasta vihastasi.

Saatat tuntea, että syöminen suojaa sinua vaaroilta.

Usein et edes tiedä tätä. Tiedät vain, että tunnet olosi epämukavaksi, hermostuneeksi, ärtyneeksi ja peloissasi yrittäessäsi lopettaa ylensyönnin.

Nämä tunteet osoittavat, että sinulla on salaisuuksia itsestäsi.

Sinun dilemma on, että voit muuttaa syömismallejasi pysyvästi vain, jos kohtaat salaisuutesi ja ratkaiset ne.

Jos noudatat jotakin kohtuullista ruokavaliota, menetät tai painotat tavoitteesi mukaan.

Koska ruokavaliot osoittavat pelkästään käyttäytymistä, ne suojaavat sinulta omia salaisuuksiasi. Ei vaihtoehtoista suojaa. Kun syöt sopivimmin, ahdistus voi kasvaa, kunnes se on sietämätön.

Väärän voiman ja paremmuuden tunneilla tai häpeällä, syyllisyydellä ja helpotuksella palaat ruokaratkaisuun.

Omistaminen tuntemattomaan itsessään on ydin kaikesta hyödyllisestä menetelmästä ylensyönnin lopettamiseksi.

Jos ylensyö on lyhytaikainen ja lievä ongelma, voit puuttua tähän oppaan ja potilasystävien kanssa. Jos kyseessä on pitkäaikainen tai elämää häiritsevä tilanne, sinun on sisällytettävä lisäapua.

Ylensyönnin valmistelu

Kuten valmistautuminen mihin tahansa matkaan, tarvitset varusteita. Laitteesi ovat aineettomia, vaikka ne ovat välttämättömiä haasteiden selviytymisessä matkan varrella. Kuten muutkin matkat, saat asiantuntemusta laitteistasi ja löydä uusia ja hyödyllisiä sovelluksia jatkamalla harjoittelua.

Välttämättömien laitteiden luettelo

1. Rehellisyys.

Tarvitset rehellisyyden. Halukkuus olla rehellinen itsesi suhteen selventää asemaasi, antaa sinulle enemmän valinnanmahdollisuuksia ja avaa silmäsi ja sydämesi realistisille ratkaisuille. Mitä rehellisempi ajatus annat ylensyöllesi, sitä enemmän tilaisuuden annat itsellesi olla vapaa.

Ollakseni rehellinen, huomaat, että ei-toivotut syömismallit auttavat tuntemaan tunteita ja auttavat sinua piiloutumaan elämästäsi. Vaaratilanne, joka syntyy, kun et ylensy, tuntuu suuremmalta kuin kärsimys, jota koet, koska ylensyöt. Seuraamalla työkirjan harjoituksia kehittät rohkeutta, jota tarvitset uskaltaessasi kohtaamaan pelot, jotka liittyvät ylensyönnän elämään.

2. Hyväksyt täysin, ettet tiedä kaikkia vastauksia.

Kun tiedät et tiedä jotain, tiedät jotain. Sinusta tulee avoin, utelias ja kyky oppia.

Ylilämmittimet yleensä tietävät, mitkä olosuhteet vaikuttavat heidän ylensyöntiin. Esimerkiksi, he voivat tuntea tavallisen mallin, kuten syödä kaikki jäännökset juhlien jälkeen tai ylensyön palaessasi kotiin töistä tai koulusta, kun he tietävät olevansa yksin. Mutta he eivät oikein tiedä miksi he tekevät tämän.

Kun tiedät, että ei-toivottu ruokakäyttäytyminen liittyy yritykseen auttaa itseäsi, voit alkaa auttaa itseäsi uusilla tavoilla. Olet aloittamassa voittajamatkanne.

3. Lisääntynyt itsetuntemus.

Itsetuntemus on myös osa varusteitasi. Kun tiedät tunteesi tunnetiloidesi aikana, jolloin olet haavoittuvainen ylensyömiselle, voit löytää vihjeitä sisäisistä salaisuuksista.

4. Halukkuus oppia tunnistamaan rajat.

Osa rehellisyyttä ja itsetuntemusta on kyky tunnistaa rajat. Kun tunnistat sen, mitä tiedät tai osaat tehdä itsellesi, voit tuntea ahdistuneisuutta. Oppiminen sietämään tätä ja halu oppia jotain uutta auttaa sinua löytämään uusia mahdollisuuksia.

5. Halukkuus oppia antamaan muille ihmisille apua.

Ajan myötä harjoituksen ja kasvavan voiman myötä voit kehittää tämän muiden syrjivän hyväksynnän. Mutta matkan aloittamiseen tarvitset vain halun yrittää.

6. Arvostelu realistisesta ajasta.

Ylensyötys tukahduttaa sinut nopeasti, mutta väliaikaisesti. Pysyvän muutoksen kehittäminen vie huomattavasti aikaa. Siirtyminen ylensyön nopeasta numeerisesta helpotuksesta todellisen voiman ja tunteen asteittaiseen kehittymiseen vaatii kärsivällisyyttä ja reaaliaikaisen hyväksymisen.

7. Ystävällisyys.

Ehkä vaikein käyttää ja välttämätöntä kantaa varustelaukussa on ystävällisyys. Joskus matkasi on vaikeaa, ja sinut houkutellaan olemaan ankara itsesi kanssa. Voimakkaampi kuin mikään ankara kritiikki, ystävällisyys ja lempeä rohkaisu ylläpitävät sinua. Päivittäinen ääneen lukeminen liitteen B vakuutuksista voi olla vahvistusta ja auttaa sinua kehittämään tätä kaikkein tarvittavaa laitetta - ystävällisyyttä itseesi.

osan 2 loppu

Seuraava: Kolmas osa: Liikunnan lopettamisen harjoitukset: 1-10
~ kaikki voitokkaat matkaartikkelit
~ syömishäiriökirjasto
~ kaikki syömishäiriöitä koskevat artikkelit