Masennus ja tunnerajojen asettaminen

Masennus voi vaikeuttaa tunnerajojen asettamista ihmisille elämässäsi. Monet tavanneet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, myös minä, kärsivät vaikeuksista riittävän vakuuttava hoitaa omaa emotionaalista hyvinvointiaan, mutta tunnerajojen asettaminen on tärkeää masennuksessa.

Tunnerajojen asettaminen masennuksen avulla on vaikeaa

Yksi tärkeimmistä syistä on niin vaikeaa olla vakuuttava tunnerajoistasi, kun sinulla on masennus, koska sillä on tunkeutuva vaikutus omavaraisuuteen. Niillä todella kauheilla, matalalla päivinä masennuksen mukana oleva matala itsetunto tekee siitä vaikea pitää itseäsi fyysisen hoidon arvoisena, puhumattakaan emotionaalisesta. Minulla on ollut päiviä, jolloin nousta sängystä ja käydä suihkussa oli aivan liian kovaa. Tiesin rationaalisesti, että minun pitäisi tehdä nämä asiat huolehtiaksesi itsestäni, mutta lopullinen asia oli, että itsestäni huolehtiminen ei tuntunut sen arvoiselta, puhumattakaan siitä, että minulla olisi energiaa tunnepitoon vakuuttavuus tai itsetuntoni

. Koska masennus saa minut huolestumaan siitä, kuinka tahdon tavata ihmisiä, joudun usein pidättäytymään väittäessään, miltä tunnen ihmisiä, jotka astuvat rajoilleni tai loukkaavat tunteitani; koska mielestäni se ajaa heidät pois. Joskus en ole edes varma siitä, pitäisikö minun satuttaa tai järkyttää sitä, mitä joku on sanonut minulle, koska masennus voi aiheuttaa sinulle huono käsityksen omista rajoistasi ja tarpeistasi. Jos sinulla on vaikeuksia päättää itse näistä rajoituksista, kehotan sinua lukemaan tämä artikkeli aiheesta toimintarajojen asettaminen ja ehkä kirjoittamalla muutamia omia ideoitasi rajataksesi mielesi.

Masennuksen vaara ilman tunnerajoja

Mihin luulet nuo tunteet menevän, kun emme ole rehellisiä tunteitamme kohtaan ja emme voi kommunikoida, kun olemme järkyttyneitä? Käännä ne varmasti sisäänpäin (En voi tavoittaa, olen masentunut). En halua kohdata ystävääni, joka on järkyttänyt minua, mutta minulla ei myöskään ole minnekään vihan tai surun tunteita, paitsi sisäpuolella. En ehdota, että meidän pitäisi päästää irti ja raivoa läheisillemme joka kerta, kun he ärsyttävät meitä. Toiselle henkilölle suunnattu hallitsematon viha ei todennäköisesti ole hyvä henkilökohtaisille suhteillemme. Vaikka on terveellistä olla rehellinen tunteitamme kohtaan, meidän on oltava tietoisia siitä, että myös muilla on tunteita. Järkyttynyt ja vihainen voi sokea meidät siihen joskus, etenkin kun sekoituksessa on masennus (Masennuksen ja vihan välinen suhde). Minulla on äskettäin ollut tällainen kokemus ystävästäni - hän on tyyppi, joka pilkkuu aina tarkalleen mitä hänellä on mielessä, koska hän ei vain pysty pitämään tunteitaan, mutta hän ei ole usein kovinkaan hienotunteinen se.

Kuinka vahvistaa emotionaalisia rajoja masentuneena

Vaikka masennus on vaikea ja tuskallinen kokemus, on hyödyllistä pitää mielessä, kun meidän on puututtava emotionaalisesti vaikeaseen tilanteeseen, josta myös muut voivat loukkaantua. Sinun on muistettava valita aika, sanat ja yleisö huolellisesti.

Onko oikea aika keskustelulle?

Joskus, jos olet varma, voit käsitellä sitä oikealla tavalla, emotionaalisen rajan rikkomisen torjuminen heti on oikea asia, mutta jos sinulla on epäilystä siitä, että pystyt käsittelemään tilannetta positiivisesti (sekä itsellesi että toiselle), kannattaa ehkä harkita hetken ajattelemista tilanteesta ja käsitellä sitä myöhemmin Päivämäärä. Minusta on hyötyä, jos olen vihainen, kirjoittaa tunteeni, koska ainakin se vie sen päästäni, vaikka en pystyisi vastaamaan toista osapuolta heti. Tunteiden kirjaaminen alas auttaa minua hallita ylivoimaiset tunteet ja saada terveellinen näkökulma.

Pystytkö käyttämään oikeita sanoja?

Sen sijaan, että puhuisit sanoin "sanoit tämän" tai "teit sen", käytä "kun sanoit / teit x tunsin y" -tekniikkaa. Tällä tavalla puhut käyttäytymisestä tai sanotusta ja siitä seuraavista tunneista, sen sijaan, että syytät henkilöä tahallisesta loukkaamisesta tai provosoinnista. Huomaan paljon, että ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä sanoneensa tai tekeneensä jotain laukaisevaa tai järkyttävää. Rauhallinen selitys siitä, miksi käyttäytyminen tai sanat tekevät sinut onnettomaksi, yleensä riittää. Tietenkin, jos ei, ja toinen henkilö joko ei ainakaan yritä ymmärtää tai ei ymmärrä miksi heidän pitäisi muuttaa käyttäytymistään, joka voi olla merkki syvemmästä suhteesta.

Onko tämän keskustelun yleisö oikea?

Lopuksi, käsittele valituksesi asianomaisen kanssa. Älä puhu kaikille ja muista siitä. Tiiviissä sosiaalisessa ympyrässä se tavoittaa heidät lopulta ja he ovat sitten puolustuksessa, jos he kokevat, että heistä on puhuttu selän takana. Se tapahtui minulle - en tajunnut järkyttäväni perheenjäsentä sanomallani sanalla, kunnes kuulin sen toiselta henkilöltä, mikä vaikeutti sitten ongelman ratkaisemista, koska pahoin olleeni badmouthed. Kaiken kaikkiaan puhu asiasta luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa kerätäksesi omia ajatuksiasi ja saadaksesi uuden näkökulman, mutta älä kerro jokaiselle henkilölle, jonka tapaat sinä päivänä.

Tunnerajojen asettaminen on kuin mikä tahansa elämän taito - mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä enemmän siitä tulee positiivinen tapa.

Etsi Liz Viserrys, Google+ ja Facebook.

Kuvan luonne: Tambako the Jaguar, käytetty alla Creative Commons -lisenssi