PTSD-palautus: miksi sinun on kehitettävä meditaatiokäytäntö

Sekoituksessa on paljon tekemistä paraneminen posttraumatisen stressihäiriön (PTSD) oireet. Jonkin verran hoidot PTSD: lle vaativat paljon aikaa, rahaa, tukea ja huomiota. Ne ovat "suuria" hetkiä elpyminen että tutkimme, tallennamme tai lainaamme ja asetamme paljon toivoa odotettuihin tuloksiin.

Kaikkien parantamiseen tarvittavien isojen eleiden tasapainottaminen on kuitenkin pieniä, ilmaisia, yksintoimenpiteitä, jotka teemme kun olemme yksin. Yksi näistä vaihtoehdoista on pieni asia, nimeltään a meditaatioharjoittelu josta kuulet puhuneen koko ajan, mutta luultavasti yhtä usein ei sitoudu tekemään uskollisesti joka päivä.

Meditaatioharjoituksen hyödyt

PTSD: n avulla se on helppoa tunnoton tai Dissociate. Paraneminen edellyttää kuitenkin, että lopetat molemmat uhkareaktiot ja kehitä uusi vastaus.

[kuvateksti id = "Attack_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, trauma terapiakoordinaattori, Timberline Knollsin asuinhoitokeskus [/ kuvateksti]

Tutkimus on osoittanut, että meditaatio

lisääntyy immuunijärjestelmä, positiiviset tunteet, sosiaalinen yhteys, tunneäly, myötätunto, kyky itsesääntelyyn tunnetilaan, kyky olla introspektiivinen, aivokuoren paksuus huomioalueilla, aivojen harmaa aine, aivojen tilavuus alueet, jotka liittyvät itsehallintaan, emotionaaliseen säätelyyn, positiivisiin tunteisiin, kykyyn olla tuottava, kyky keskittyä, kyky ajatella luovasti, ongelma-ratkaista, muisti, kyky monitehtäviin ja onnellisuus.

Vau! Ikään kuin kaikki tämä ei riitä, meditaatio vähentää myös kipua, tulehdusta solutasolla, masennus, ahdistus, stressi ja yksinäisyys.

Henkilökohtaiset syyt meditaatioharjoitteluun

Kaikkien näiden valtavien etujen lisäksi on vähemmän tieteellistä, henkilökohtaisempaa syytä kehittää luotettava meditaatiokäytäntö. Asiantuntija, Megan Ross, Traumaterapiakoordinaattori Timberline Knollsin asuinhoitokeskuksessa, vie meditaation pois tieteen valtakunnasta ja tuo sen henkilökohtaiseen selittämällä,

Meditaation etuihin sisältyy työn ja sensaation puhtaus ja kokemuksen viisaus. Mutta ennen kaikkea meditaatio rakentaa kykyäsi kehittää tasapainoa, joka on perusta sille, että pystyt harjoittelemaan olemista keskellä tietä; ei tunne-ääri. Tasa-arvoisella tavalla laajennat kykyäsi sietää nykyistä hetkeä. Niin tekemällä rakennat kykysi kokea sekä mikä ei ole miellyttävää että mitä on.

Rossille meditaation todellinen tavoite on tarjota itsellesi tilaa ja mahdollisuus keskittyä. Hän ehdottaa pienen, mukavan tavan löytämistä meditaatiokäytännön toteuttamiseksi. Esimerkiksi päättää, kumpi haluat: liikkua tai istua. Sitten varaa aikaa (vaikka vain muutama minuutti) omistaa huomion kouluttamiseen huomaamaan korotetulla tietoisuudellasi kokemuksesi tietystä hetkestä. Ehkä tämä tarkoittaa sitä, että kävelet silmät auki tai kun kuuntelet ääntä silmät kiinni.

Ross selittää edelleen,

Meditaatiota harjoittaessasi löydät uuden tavan lähestyä nykyhetkeä ja löytää tapoja pysyä yhteydessä hetkiin ilman pelkoa. Lisäksi kehität havainnointilihastasi, jonka avulla voit tehdä valintoja ja ryhtyä sopiviin toimiin hetkellesi, jolloin reagoit sen sijaan, että reagoisit.

Miksi sinun on kehitettävä meditaatiokäytäntö

Voi olla vaikea päättää, kuinka aloittaa meditointi ja mikä prosessi sopii sinulle. Totuus on, ettei ole "oikeaa" tapaa meditoida - on vain teidän tapa. Monilla mahdollisuuksilla (kokeile meditaatiotyyppien tutkimista, jotta ymmärrät valintasi todella) voit löytää a tapa sisällyttää tämä ilmainen, henkilökohtainen ja tieteellisesti todistettu tapa siirtyä eteenpäin PTSD-tavoitteesi saavuttamiseksi vapautta.

Kuunnellakseni Megan Rossia ja keskustelen miten meditoida, napsauta tätä.

Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt identiteetin palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.