Tee tilaa parantamaan ahdistusta
Mikä tekee ahdistuksen hallinta tarkoittaa sinulle?
Tee aikaa asioille, joilla ei vielä ole tilaa elämässäsi.
- Kuinka usein pystyt tuntemaan olonsa rauhalliseksi, levänneeksi ja mukavaksi?
- Mitä voit muuttaa tehdäksesi niistä asioista osa jokapäiväistä olemassaoloasi?
Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöt huomaavat usein, että ympäristötekijät pahentavat heidän kuntoaan. On totta, että on paljon asioita, joita emme voi muuttaa, ainakaan ei heti. Ja nuo asiat voivat tehdä sinusta tunteen avuttomasta, voimattomasta, pelkäävästä. Yritä olla keskittynyt asioihin, joita voit hallita. Pystyt paremmin käsittelemään sitä epävarmuuden tunnetta, joka tekee maailmasta joskus niin pelottavasta paikasta.
Ahdistuksen ja eristyksen torjunta
Huolimatta siitä, kuinka paljon luulet olevansa täysin yksin ahdistuksen aiheuttaman hirvittävän pelon ja huolen kanssa, se ei vain ole totta. Muista se 1/4 maailman ihmiset kokevat mielenterveysongelman jossain vaiheessa elämäänsä.
Voin käytännössä taata, että elämässäsi on ihmisiä, jotka ymmärtävät. Tietysti vaihtelevassa määrin, ja he eivät aina osaa kommunikoida sitä, mutta silloin tiedän myös harvoin, kuinka kertoa minulle lähimmistä ja rakkaimmista aiheistani. Se on edessään kohtaamista asia, ja paljon aikaa haluat vain elää elämäsi. Etkö sinä?
Katso ympärillesi: olemme onko asioita, joita voit muuttaa? Aineelliset, fyysiset asiat ovat paljon helpompia siirtää kuin tapoja tai juurtuneita ajatteluprosesseja.
Yksi hyödyllinen ahdistuksen hallintataito on saada hitaasti tietoiseksi tunnetilojesi hienoista eroista. Merkitse säännöllisesti joitain muistiinpanoja seurataksesi, mihin reagoit, ja muuttaako tämä tapaa, jolla koet ahdistuksen oireet.
Mikä auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi? Mikä saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi?
Omaapu ahdistuneisuudesta
löydän omaapu ahdistuneisuuteen voi olla niin yksinkertaista kuin siivota olohuoneeni, tehdä astiat ja saada hieman enemmän tilaa. Pakko-oireellisilla taipumuksillani se auttaa yrittämään vain aloittaa; Valitse jotain, joka haluaa tehdä, ja tee vähän siitä. Se nostaa sinut pois siitä "olen juuttunut" paikasta nopeasti. Kun olet tehnyt sen ja tajunnut sen toimivan, se on paljon helpompaa seuraavalla kerralla.
Se on eräänlainen piilotettu pääsiäismuna, joka hoitaa ahdistusta: mitä enemmän käytät ahdistuksen selviytymisen taidot, sitä tehokkaampia ja helpompia käyttää niitä ovat. Siksi myös tekemäsi CBT on uusittava määräajoin - käytä tai menetä sitä.
Ympäristö ja oikea tuki tekevät uskomattoman paljon eroa yrittäessään hoitaa ahdistusta. Tee mitä pystyt, keskity siihen osaan, jonka pelaat tunneissa, joita koet päivittäin. Mitä enemmän tiedät maailmasta ja kuinka koet sen, sitä asentaja olet torju ahdistusta.
