Käytä visualisointia ja ohjattuja kuvia ahdistuneisuuteen ja masennukseen

Masennus ja ahdistus voivat usein saada sinut tuntemaan itsensä kiinni pään sisäpuolelle. Siellä voi olla pimeää ja pelottavaa. Käyttämällä visualisointi ja opastetut kuvat, voit väliaikaisesti paeta kaikki ajatuksesi ja stressisi tällä hetkellä. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja visualisoinnin ja opastettujen kuvien hyödyntämisestä.

Mitkä ovat visualisointi- ja opastetut kuvatekniikat?

Visualisointi on eräänlainen itseohjautuva meditaatio jonka avulla voit henkisesti kuljettaa itsesi miellyttävään paikkaan tai muistiin. Tämä on todella hyvä strategia, jos nautit omien tarinoidesi muodostamisesta tai menneisyyden osien luomisesta yksityiskohtaisesti.

Opastetut kuvat ovat hiukan erilaisia, koska niiden avulla meditoija voi kuvata sinulle miellyttävän paikan ja / tai tapahtuman. Tämä rentoutumisstrategia toimii todella hyvin, jos olet uusi meditaation parissa.

Kuinka tehdä visualisointitekniikka

Koska visualisointi vaatii luovuutta, se auttaa joko makaamaan tai istumaan suoraan hiljaisessa huoneessa. Jos kirjoittaminen näyttää olevan sinulle terveellinen lähtökohta, voi olla apua pitää päiväkirja edessäsi ja soittaa rentouttavaa musiikkia. Varmista vain, että et häiritse ajatuksiasi tai muita ihmisiä. Positiivinen ja rentouttava ilmapiiri on erittäin tärkeä tässä harjoituksessa.

Kun rentoudut, kuvittele turvallinen paikka, johon haluat käydä. Ajattele viittä aistia ja kuvaile mitä huomaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kun olet tehnyt tämän noin kymmenen minuuttia, voit viettää seuraavat kymmenen tai viisitoista minuuttia henkisesti vieraillessaan paikassa.

Kuinka tehdä opastettu kuvaustekniikka

Jos sinulla on vaikeuksia löytää ilmapiiri visualisoinnin avulla, voit aloittaa opastettujen kuvien avulla. Ohjattujen kuvien valmistelu vie hieman vähemmän aikaa kuin visualisointi, koska ilmapiiri ja tarina on jo luotu sinulle. Sinun tarvitsee vain kuunnella oppaan ohjeet ennen aloittamista. Jos olet uusi ohjattujen kuvien suhteen, saatat yrittää keskittyä paikkaan ja / tai tarinaan. Tuo on okei. Voit tehdä saman meditaation useita kertoja, tai voit valita toisen meditaatiovideon ja / tai äänitallenteen. Kaksi opasta, joita suosittelen, ovat Michael Sealey ja Jason Stephenson, koska heillä on rauhoittava ääni ja ne sisältävät paljon yksityiskohtia kuvaääniään.

Visuaalisuuden ja opastettujen kuvien aika

Intensiivinen visualisointi ja pitkä opastettu äänentoisto voi kestää mistä tahansa 20 minuutista tunniin, kun haluat rentoutua täysin ja kiinnittää kaikki aistisi kuvitellaksesi itsesi eri paikassa. Jos olet korkean stressin tilanteessa, joka vaatii välitöntä huomiota, näistä tekniikoista voi tulla negatiivisia häiriötekijöitä. Jos stressi on kuitenkin niin korkea, että et pysty toimimaan, voit tehdä hyvin lyhyen visualisoinnin kuvittelemalla, että suoritat jotain. Tämä voi antaa sinulle luottamuksen nousta stressisi yläpuolelle ja suorittaa vaikea tehtävä.

Jos teet 20 minuuttia keskeytymätöntä visualisointia ja / tai opastettuja kuvia heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, voit saada mielenne mukautumaan stressiin. Lisätietoja opastetuista kuvista ja visualisoinnista saat alla olevasta videosta.