Lomien tekeminen... Hyvää

Oletko koskaan nähnyt poikaa karkkikaupassa - vai ollutko sinä itse? Se on lomakauden aikuisille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD). Koska on niin paljon tekemistä, nähtävyyksiä, tapahtumia, on houkuttelevaa yrittää tehdä kaikki. Yhden asiakkaani sanoin: "En ole koskaan tavannut ideaa, josta en pitänyt."

Tietysti et voi tehdä kaikkea, ja yrittämällä niin muuttuu iloisen vuodenajan kolmen kuukauden stressin ja ahdistuksen pyörreksi.

Miksi et kuluisi tänä vuonna lomaasi suunnittelun ongelmien ratkaisemiseen, ennen kuin ne kasvavat? Se auttaa sinua ja rakkaitasi nauttimaan vuodenajasta - ja aloittamaan uuden vuoden virran, virkistyksen ja onnellisuuden.

Tässä on neljä ongelmaa aikuiset, joilla on ADHD kohtaavat tyypillisesti kauden aikana, ja joitain mahdollisia ratkaisuja:

Ongelma: stressiä, koska yrität tehdä liian paljon - liian vähän aikaa.

Ratkaisu: Ole realistinen siitä, mitä voit saavuttaa.

Juhliin osallistuminen, lahjojen ostaminen, korttien vaihto, matkustaminen ja muut lomatoiminnot vaativat paljon aikaa ja vaivaa. Näiden toimintojen suunnittelu ja niihin osallistuminen voi olla yhtä vaativaa kuin kokopäiväinen työ, tuoreet tutkimukset osoittavat. Kuka haluaa sen? Varsinkin jos olet joku, joka kamppailee hallitsemaan aikaa ja "tavaroitasi" jopa parhaimmissa olosuhteissa.

[Napsauta lukeaksesi: Lomastressin lievitys alkaa täältä]

Joten miten päätät mitä tehdä? Tee valinnat sen perusteella, mikä on todella tärkeä perheellesi. Onko välttämätöntä, että lomaevästeet ovat kotitekoisia? Tai voitko leikata ja leipoa? Tarvitseeko sinun heittää viiden ruokalajin juhla suurelle perheellesi - vai tekisiko temppu paperilautasille tarjoillaan potluck-illallisen? Onko sinun todella lisätä henkilökohtainen muistiinpano jokaiselle lähettämällesi lomakortille - voisitko vain allekirjoittaa nimesi (tai ohittaa kortit kokonaan)?

En sano, että sinun pitäisi aina kulkea helppo reitti - vain, että sinun pitäisi harkita tekemistä niin, kun sinua painetaan aikaa. Ei tarvitse olla marttyyri, etenkin kun kyse on epäolennaisista asioista.

Ongelma: lomakorttien, R.S.V.P.-kutsun lähettäminen ja niin edelleen - kun on jo liian myöhäistä.

Ratkaisu: Suunnittele järjestelmä, jolla voidaan seurata aktiviteetteihin ja tapahtumiin liittyviä tietoja.

Monille ihmisille, joilla on ADHD, asioita on vain kaksi kertaa: NYT ja EI NYT. Valitettavasti monet ”ei nykyajat” lopetetaan haudattuna paperipaaluihin. Siihen mennessä, kun ne on louhittu, on liian myöhäistä toimia heille.

Välttääksesi tämän ongelman, valitse laatikko, kori tai jokin muu kontti lomitiedostosi. Aina kun saat kutsun tai jotain muuta, joka vaatii päätöksen tai toiminnan, pudota se sisälle myöhempää tarkistusta varten (mutta ei liian myöhemmin). Jos sinulla on aivoriihi jostakin lomasta johtuvasta, kirjoita se paperille ja lisää se sekoitukseen.

Istukaa perheenjäsenten kanssa marraskuun alusta lomakauden aikana kerran viikossa käydäksesi läpi kaikki keräämäsi materiaalit. Älä nouse ylös, ennen kuin olet täyttänyt lomakkeen, kirjoittanut sekin, kirjoittanut tapahtuman kalenteriin tai tehnyt kaiken tarvittavan siirtääksesi jokaista asiaa eteenpäin.

[Aiheeseen liittyvä artikkeli: kiitosmerkkien lähettäminen ajoissa]

Ongelma: Löydät "täydellisen" lahjan kaikille.

Ratkaisu: lopeta huolehtiminen siitä.

Kuinka monta kertaa olet lopettanut lahjojen ostamisen viime hetkellä, koska olit niin huolissasi, että valintasi eivät olisi tarpeeksi hyviä? Ei enempää! Tänä vuonna voit antaa lahjakortteja, jotka sopivat kaikille. Voit noutaa ne paikallisista kirjakaupoista, videokaupoista, ravintoloista ja niin edelleen - tai jopa tulostaa ne verkosta.

Ei ole mitään vikaa varastoidessaan koristekynttilöitä tai viinipulloja luovuttaakseen loma- tai emäntälahjoina. Ja saatat varata aamun syrjään tekemällä valtavan erän tuhkaa tai maapähkinähaurasta, joka voidaan jakaa monille luettelossasi oleville ihmisille.

Pysäytä ollessasi siinä pieni erä kiitoskortteja, kirjekuoria ja postimerkkejä auton hansikkaassa lokero - joten voit lyödä muutaman seuraavan kerran kun olet jumissa odottaessasi poimiaksesi jalkapalloa harjoitella.

Ongelma: Aika loppuu, jotta kaikki saadaan aikaan.

Ratkaisu: Virtaviivaista elämääsi.

Oletetaan, että teet mahtavaa työtä vähentääksesi perheesi suunnitelmia lomalle. Aikasi on edelleen premium. Onneksi sinun pitäisi pystyä “löytämään” muutama arvokas tunti lykkäämällä tarpeettomia aktiviteetteja lomien jälkeen. Se koskee matkoja hammaslääkärille (ellei sinulla tietenkään ole hammassärkyä), autokorjaamoon ja niin edelleen.

Voit myös tehdä ostoksia verkossa, joten käytät vähemmän aikaa ajoon ja vähemmän aikaa odottamaan linjaa. Vähentämällä ympäri juoksemistasi, stressi vähenee - ja todennäköisemmin tekevät pieniä virheitä, jotka osoittautuvat niin turhauttaviksi (kuten väärän osoitteen kirjoittaminen tai väärä aika tapahtuma).

Toinen aikaa säästävä strategia on viettää vähemmän tunteja keittiössä. Tämä on loistava aika tutustua alueellasi oleviin ruokailu- ja valmisvaihtoehtoihin.

Jos tarvitset apua näiden ideoiden toteuttamiseen - tai esität lisää ideoita - harkitse ystäväsi tai ADHD-valmentajan apua.

Tänä lomakautena voit luottaa päätökseesi tehdä vain niitä asioita, jotka todella kiinnostavat sinua ja rakastat. Kauden tervehdys!

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Aikasi hallinta lomalla]

Päivitetty 5. joulukuuta 2019