ADHD-aivojen pilotoinnista tämän pandemian kautta

Se on kaikkialla. Pandemia on tunkeutumassa ADHD-elämämme jokaiseen nurkkaan ja kallioon, häiritsemällä huolellisesti suunniteltuja rutiineja.

Joten miten pidät? Olen puhunut ADHD: n naisten kanssa, jotka oleskelevat sängyssä kannet ylös ja lisäävät heidän annostaan levottomuus lääkkeitä. Tunnen ADHD: n ihmisiä, jotka tekevät päivittäisiä matkoja Costcoon (uh - se olisi minä). Jotkut työskentelevät kotona; Jotkut pitävät huolta lapsista tai lastenlapsista, oppivat omakohtaisesti kodin koulutusta ja verkko-opiskelua.

Tarvittamatta käytännössä jokaisesta vastaanottamastamme sähköpostiviestistä "suojaa itseäsi", halusin tehdä muutaman huomautuksen siitä, kuinka me ADHD-yhteisönä olemme käsitellä tätä kriisiä.

Olemme jo häiriintyneet

Nyt myös muu maailma on. Tämän valtavan häiriötekijöiden ja vaarojen vaikutuksesta meihin, meidän ADHD on potkumassa ylikierrokseen. Jopa yksinkertaisimmatkin tehtävät ovat kiduttaminen. Tiedot ajautuvat pois meistä tavallista enemmän. Tuijomme kolmoiskerroksen ahdistusta, häiriötekijöitä ja pelkoa - kauhea taakka ADHD-aivoille.

Inhoan sanoa: "Joten näin ADHD tuntuu" neurotyyppisille ystävilleni, mutta olen liian kyllästynyt keksimään hetkellisempää vastausta heidän valituksiinsa tällä hetkellä. Kun kirjoitan tätä, aivan onnellisen julkisivuni takana on epävarmuuden tsunami. Olen hajamielinen. Nyt yritän keskittyä myös pysymään valppaana ja valppaana. Hyvä syy varmistaa, että lääkärisi ovat ajan tasalla ja että säännölliset rutiinisi pysyvät paikoillaan. Tunnusta, että ADHD on menossa tielle - omaksua se ja tehdä siitä majoitusta.

[Napsauta lukeaksesi: “Elämme nyt ylösalaisin. Armo on keskeinen täällä. ”]

Meidän oletetaan olevan parhaimmillamme kriisitilanteessa

Kun maailma romahtaa, ADHD: n ihmiset ovat hälytyksessä, kaikki aivosolut toimivat, ajattelevat ratkaisuja ja tukea, jota ei koskaan esiinny niille, jotka jo ovat paniikkia. Esimerkiksi ADHD: n ystävä, jonka aviomies on toipumassa aivoleikkauksesta, vuokrasi matkailuauton saadakseen hänet takaisin kotiin. Se olisi 17 tunnin ajomatka. Hän varusti matkailuauton suojavaatetuksella, wc-paperilla, desinfiointipyyhkeillä ja ruoalla järjestämällä kaiken tarkkoihin, siistiihin osastoihin. Miksi? Koska tämän hetkisen kiireellisyyden tuottama dopamiini korvasi hänen ADHD: n.

Mutta tämä kriisi on erilainen. Se on krooninen. Emme pärjää pitkittyneissä hätätilanteissa. Olemme lyhyellä aikavälillä parempia, kuten soittamalla ambulanssille, jos joku putoaa jäälle, ilmoittaa sukulaisille ja noutaa postin. Tällä kertaa ADHD: stä ei tule apua. Sitä pumpataan kaikista suunnista. Pyrimme ymmärtämään uuden tiedon ja ärsykkeiden hyökkäyksen, jota aivomme ajavat päivittäin.

On niin paljon tekemistä ja muistamista

Ihmisille, joilla on vaikeuksia muistaa ottaa päivittäisiä lääkkeitä, on paljon muistaa pestä kädet 20 kertaa päivässä, käytä käsipuhdistusainetta, vältä kasvojasi ja pidä 6-jalkainen puskuri sinun ja mahdollisen tartunnan välillä. ajat. Vaikka olisitkin kotona, on helppo pudota loputtomien uutislähetysten ja synkkien päivitysten mustaan ​​aukkoon. On uusia rutiineja, tehostettuja varotoimenpiteitä ja enemmän tietoja pommittaa meitä päivittäin. Kyllä, se on paljon.

Impulsiivinen, kapinallinen puoltamme voi olla vaarallinen

Nainen, jolla on ADHD, jonka tunnen hyvin, etsii itseään myös tavallisina päivinä, mutta kohdatessaan mahdollisuuden joutua eristämään tai ”turvakotiin paikallaan” tuntee olevansa loukussa. Mikä pahempaa, hän mainitsi kapinallisuuden ja kaduille kulkemisen. Ymmärrän hänen vapautensa ylhäältä alas kohdistuvan rajoittamisen harjaantumisen, mutta tässä tapauksessa hänen impulsiivisuus voi tappaa hänet. En ole koskaan ajatellut, että ADHD olisi tappaja, mutta Russell Barkley sanoo, että meillä on lyhyempi elinajanodot juuri näistä syistä: impulsiivisuus, holtitonisuus, lyhytaikainen ajattelu. Meidän on nyt tehtävä paremmin näiden kanssa.

[ADHD: n katastrofaalinen kriisiaika: mitä tehdä, kun pelkää spiraaleja]

Olemme kärsimättömiä ihmisiä

Jos olet vain kotona, sinulla on hyvät mahdollisuudet kehittää matkustamon kuume. Tämä turhautumisen ja kärsimättömyyden tunne ei rajoitu vain ADHD-potilaisiin. Mutta saatamme kärsiä enemmän lyhyen huomiokauden ja ulkoisen stimulaation tarpeen takia.

En ehdota, että meidän pitäisi ryhtyä yhtyeeseen ja laittaa neliön tanssi tai karnevaali, mutta meillä on ehkä enemmän antsia kuin neurotyyppisiä ystäviämme ja naapureitamme. Missä hyvää ystäväämme Internetiä voidaan käyttää hyödylliseen hajauttamiseen. (Pysy kuitenkin sosiaalisen median ulkopuolella. Se on liian sensacionalisoitunut ja täynnä vääriä tietoja). On hienoa viettää aikaa pelaamalla, lähettämällä kavereita ja tarkastaa perheenjäseniä verkossa.

Ehkä näet tämän kotona ajan mahdollisuutena käsitellä joitain projekteja, joita olet aina luvannut tehdä "kun aika sallii". Nyt sinulla on aikaa - ellet, kuten minä, työskentele edelleen. En ole koskaan ollut niin kiitollinen siitä, että työskentelen kotona ja että suurin osa työstäni tehdään verkossa. Silti on nyt vaikeampaa keskittyä. Kotoa työskentelevä asiakasni sanoi: ”Tuntuu lumipäivältä. En halua työskennellä. Haluan vain istua nojatuolissa ja lukea kirjaa. ” Se ei ehkä ole niin paha idea. Rauhallisempi ADHD-aivot on aina hyvä asia.

Olemme myötätuntoisia virheelle

Ihmiset taistelevat viimeisestä juustorasian laatikosta Walmartissa, mutta tiedän ADHD: n ihmisiä, jotka kärsivät tuskasta, koska heidän mielestään on itsekästä pitää kiinni kimppu wc-paperia, kun muut tarvitsevat. Anteliaisuutemme - siihen pisteeseen, että sivuutetaan omat tarpeemme muiden eduksi - on legendaarinen.

Täällä on keskitie, ihmiset. Tarvitset myös wc-paperia. Jaa joitain. Pidä joitain. Suorita asioita vanhuksille, mutta ota desinfiointipyyhkeet. Jatkaamme myötätuntoamme ja huolehdimme samalla perheestämme ja itsestämme.

Olemme, realistisia ihmisiä

Älä kerro meille satuja. On niin paljon väärää tietoa, joka pyörii sen huimaavan ympärillä. On vaikeaa erottaa tosiasiat fiktioista, varsinkin kun tosiasiat muuttuvat päivittäin, joskus tunnin välein. Etsi uutislähde, johon luotat, ja pysy siinä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset on ennätysvalta, mutta sen siipi leikattiin, kun budjetteja poistettiin tai pienennettiin. Sillä ei ole kaikkia vastauksia, mutta on olemassa luotettavia tutkimuksia, joilla on tieteellinen perusta tartuntataudista ja kuinka kauan pisaroita voi elää pahvilaatikossa. Sinulla on ADHD, joten olet todella, todella hyvä tutkimuksessa. Löydä suoraviivaisia ​​vastauksia, jotka perustuvat tieteeseen, ei hysteriaan.

Olen varma, että siellä on enemmän, mutta ADHD-aivoni hidastuu jälleen. Sillä on lyhyt selkeyden spurts, sitten uppoaa jälleen uneliaisuuteen.

Tärkein rivi: Olemme luovia, innovatiivisia ja älykkäitä. Emme voi ymmärtää tätä asiaa, mutta voin lyödä vetoa alimmillaan dollarillani, että parhaat ratkaisut tulevat luovien aivojen kaltaisista aivoista.

Voimme luoda kiinnostavia asioita näinä aikoina pitääksemme aivomme hereillä ja hengissä positiivisuus, ei synkkyyttä ja tuhoa. Voimme ylläpitää rutiinejamme tai luoda uusia, jotka toimivat nyt. Voimme ottaa pitkän kuvan ja tietää, että lopulta tämä asia loppuu.

Sillä välin meidän täytyy hengittää sisään, hengittää ulos ja hymyillä. Elämä on edelleen kaunista.

[Lataa tämä ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Päivitetty 25. maaliskuuta 2020