Masennuksen vuoristorata ei anna sinun nauttia ratsastamisesta

On yllättävää, kuinka nopeasti masennuksen ylä- ja alamäkiä voi saada sinut. Tuntuu melkein kuin olisit melko hyvältä ja sitten WHAM, masennus iskee sinuun ja sanoo: ”Nyt, nyt… sinulla on krooninen masennus, muistatko? Sinun ei saa tuntea olosi liian hyväksi. ” Se on masennuksen vuoristorata.

Masennuksen vuoristorata ei anna ennakkovaroitusta

Olen ollut viime aikoina hyvällä mielellä, joten kuvittele yllätykseni ja hämmennykseni valon jälkeen iltapäivällä nukkua, heräsin tunteessani akuuttia negatiivista ja surullista ja pystyin tuntemaan masennukseni minulle kuin raskaan rinnan lika. Kliinisesti sen ei ole tarkoitus tapahtua tällä tavalla, luulen. Se on kuin vuoristorata joskus. Yksi tunti, seuraava alas. Mutta tiedän masennuksen pimeyden aivan liian hyvin, joten kun olen siinä, minä tietää Olen mukana.

Tiesin tarpeeksi ollakseni rehellinen aviomieheni suhteen; ei ole järkeä yrittää karkkia sitä. Hän tuntee minut joka tapauksessa liian hyvin. Selitin, että olin hämmentynyt tästä äkillisestä pudotuksesta ja että olisin parempi olla yksin huoneessani, jossa toivoin sen ohi. Hän todennäköisesti toivoi samaa. Herra tietää vain mitä köyhä mies tuntee, kun olen alamäessä.

Tiesin myös, että estääkseni tämän (aivojen) kemikaalivuodon hukuttamasta minua sen tilaan, minun piti harjoittaa CBT: tä (kognitiivinen käyttäytymisterapia).

Mitä tehdä, kun masennuksen vuoristorata putoaa

Kaikki mitä voit tehdä, kun suuri matala vuoristorata putoaa sinut maahan, on huolehtia itsestäsi ja harjoitella kognitiivinen käyttäytymisterapian taidot.

Oli jo ilta, joten minä:

• Otti rauhoittavan suihkun - lopetti arvioidakseni kuinka onnekasta minulla on kuumaa vettä (kiitollisuus)
• Noin sänkyyn lämpimien kansien alla - tunsin, että pehmeät flanellilevyt ympäröivät minua ja muistutin itselleni, että en ole hukkumassa huokosiin (positiivinen vahvistus)
• Katsottu häiriötelevisio - televisio-ohjelmat voivat tehdä ihmeitä, jos annat niiden (yrität keskittyä muihin kuin ajatuksiani)

Seuraavana päivänä minä:

• Nukkui sisään - mutta ei liian myöhään (välillä on hieno viiva ylimääräinen lepo ja liikaa lepoa)
• Pysyi kotona töistä - teki töitä kotoa (mikä oli todellinen haaste, mutta tunsin oloni hyväksi sen jälkeen kun se oli tehty)
• Syö hyviä, terveellisiä ruokia (vaikka todellakin, todella halusin roskaruokaa)
• Sain liikuntaa - kävelin koiraa (hän ​​katsoi minua jatkuvasti "tiedät, että tarvitset sitä enemmän kuin minä"), kun hän havaitsee masennukseni)
• Katsoin enemmän televisiota - sikiön asennossa (kipu hyväksytään osana sitä mitä olen)

Aloin tuntea oloni paremmaksi.

Masennuksen ratkaisun testaaminen

Päivänä sen jälkeen palasin töihin, kun masennus oli kohonnut jonkin verran - tarpeeksi, jotta voin ainakin testata matkan nähdäkseni, olinko matkalla takaisin ylös. Onneksi olin kuitenkin kuka tietää kuinka kauan kestää ennen kuin osuin taas piikkiin ja purjehtin sitten huutaen toiselle puolelle.

Riippumatta siitä, kuinka kauan olen taistellut masennusta, se silti yllättää, kuinka se voi vain ilmestyä tyhjästä ja lyödä minut jalkani. Se on muutama päivä myöhemmin, ja vaikka en vieläkään tunnu niin hyvältä kuin minä ennen tämän masennuksen vuoristoradan alkamista, voin toimia ainakin melkein normaalisti... ja jatka.