Työskentely bipolaarin kanssa kriisiaikoina

Kukaan ei ole tällä hetkellä helppo aika. COVID-19-kriisin meneillään oleva sosiaalinen ja taloudellinen murros sekä traagisten ja George Floydin järjettömät murhat 25. toukokuuta ovat saaneet aikaan pelon, ahdistuksen, vihan ja masennuksen tunteet monissa ihmiset. Tällaiset tunteet ovat luonnollisia ja tarkoituksenmukaisia ​​vastauksia rasismiin, väkivaltaan, eristyneisyyteen ja taloudelliseen epävarmuuteen. Ja ne voivat tehdä työhön keskittymisen erittäin vaikeaksi, ellei jopa mahdottomaksi - etenkin niille meistä, jotka jo käsittelevät mielenterveyden haasteita, kuten bipolaarisia häiriöitä.

Työskentelyyn keskittyminen kriisin aikana on normaalia.

Itse olen viime viikolla todella yrittänyt keskittyä työhön. Vaikka tiedän, että on tarpeen jatkaa toimeentuloni etsimistä ja pyrkiä rakentamaan itselleni haluamani ura ja elämä, se tuntuu väärä jatkaa "tavalliseen tapaan", kun niin monet vahingoittavat. Olen kokenut tunteiden täyden vuoristoratamatkan, joskus yhden tunnin kuluessa: vihan rotuun kohdistuvasta epäoikeudenmukaisuudesta, pelon terveydestä ja turvallisuudesta monet rakkaansa, syyllisyys siihen, että minun pitäisi tehdä "enemmän" auttaakseni, kiitollisuus selkeyden ja toivon hetkistä ja syvä, syvä suru vallitsevasta tilanteesta maailman. Koska joku, joka jo kokee äärimmäisiä tunteita bipolaarisen häiriöni ansiosta, se on ollut vain uuvuttavaa.

Minulle onneksi olen sellainen henkilö, joka löytää mukavuutta ja vakautta pitämällä itseni kiireisenä työssä ja henkilökohtaisissa projekteissa. Tiedän myös, että tiukan rutiinin pitäminen on kriittistä mielialani hallitsemiseksi parhaina aikoina, ja se on ehdottomasti neuvottelematon. Mutta monille ihmisille, jotka kokevat päivittäisen haasteen työskennellä kaksisuuntaisen kaksisuuntaisen verenpaineen kanssa, nämä nykyiset ajat voivat tehdä työstä pysymisen ja arjen pitämisen kiinni ylitsepääsemättömänä esteenä.

Jos yrität hallita kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi ja pysyä työssäsi pelon ja epävarmuuden aikana, et ole yksin, ja tunteesi ovat täysin päteviä.

3 tapaa hoitaa bipolaarityötä stressaavina aikoina

1. Kiinnitä huomiota kehosi vihjeisiin.

Voit kokea fyysisen tarpeen ravistella, itkeä tai huutaa. Tämä on hermostoasi tapa hävittää traumat ja stressi kehosta, ja se on normaali vastaus, että kaikkien nisäkkäiden on äärimmäisen pelko ja ahdistus.¹ Löydä turvallinen, hiljainen paikka näiden tunteiden poistamiseksi. (Kun tunnen tällä tavalla, haluan seisoa suihkussa ja antaa lämpimän veden pestä minun päälleni.) Varmista, että pysyt myös hydraattisena, syöt säännöllisin väliajoin ja nukut paljon.

2. Tee rutiinistasi neuvottelematon.

Vaikka säännöllisen rutiinin pitäminen voi olla haastavaa kriisiaikoina, johdonmukainen päivittäinen rakenne on avain masennuksen ja manian estämiseen. Muista, että et voi hoitaa työtäsi - tai rakkaitasi - ellet ole kunnossa.

3. Aseta vahvat digitaaliset rajat.

Se on sanottu aiemmin, mutta se toistuu: aseta tiukkoja rajoja sosiaalisen median selaamisen ja uutisten lukemisen ympärille. On mahdollista pysyä ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu ja miten voit auttaa, kun harjoittelet hyvää itsehoitoa. Selvitä, miltä tämä tasapaino näyttää sinulle, jotta voit välttyä joutumasta ajan imemiseen tai halvaantumiseen surulla, pelolla ja stressillä.

Kuinka selviät työstä ja bipolaarisuudesta tällä hetkellä, kun olemme mukana? Voit vapaasti jakaa kommentteja.

Lähteet

1. Porges, S., "Polyvagal-näkökulma." Science Direct, 26. kesäkuuta 2006.

Nori Rose Hubert on freelance-kirjailija, bloggaaja ja tulevan romaanin kirjoittaja Unelmien tunti. Elinikäinen Texan, hän jakaa tällä hetkellä aikansa Austinin ja Dallasin välillä. Ota yhteyttä häneen verkkosivusto, keskikokoinenja Instagram ja Viserrys.