Kun ahdistus vaikuttaa luottamukseen
Tarkastellaan sitä - ahdistus ei tarkoita, että luottamus, korkea itsetunto ja turvallisuus kulkevat käsi kädessä. Olen aina huomannut, että ahdistuneisuudessani olen vähemmän itsevarma ja päinvastoin. Nyt kun pohdin sitä, kun olin nuorempi, kaikki itseluottamuksen ja epävarmuuden puute liittyivät usein ahdistuneisuuteni.
Kuinka ahdistus ja luottamus ovat yhteydessä toisiinsa
Ahdistus on kehomme vastaus stressaantuneeseen tilanteeseen. Kun olemme ahdistuneita, aivomme ovat jumissa taistele tai pakene tilassa, ja olemme erittäin hälytystilassa. Tämän keskittymisen yhteydessä on kuitenkin myös lisääntynyt tietoisuus nykyiseen tilanteeseen liittyvistä negatiivisista tunneista, jotka ovat aiheuttaneet ahdistusta. Tästä voi olla apua tällä hetkellä; Jos aivosi kuitenkin jatkavat toimintaansa tässä korotetussa tilassa, saatat huomata, että sinusta tuntuu uupuneelta. Tässä jatkuvassa ahdistuksen tilassa huomaan, että minulla on vaikeuksia keskittyä aiheeseen, johon minun pitäisi keskittyä, ja ajattelen sen sijaan aiempia virheitä ja huoleen siitä, mitä voi tapahtua. Kaikki tämä lopulta vaikuttaa luottamukseeni, ja huomaan olevani peloissani, epäilevä ja liikaa huolissani.
Tapoja vähentää ahdistuneisuutta luottamuksesi lisäämiseksi
Olen rehellisesti sitä mieltä, että aion aina vaikeuttaa itseluottamustani ahdistuneisuuteni takia. Uskon kuitenkin myös, että tämä on parantunut minulle ajan myötä. Koska olen tietoisempi ahdistuneisuudestani ja selviytymisstrategioistani, jotka toimivat minulle, olen myös tietoinen seuraavista tavoista, joilla voin lisätä luottamusta ahdistuneisiin tilanteisiin:
Tunnista mikä aiheuttaa ahdistusta - Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa, mikä aiheuttaa ahdistuksen, jonka avulla voit käyttää erityisiä strategioita auttaaksesi sinua käsittelemään näitä laukaisevia. Tiedän esimerkiksi, että viime aikoina, koska elämme epävarmoina aikoina, olen yleensä ahdistunut tuntemaan uutisia. Siksi olen minimoinut lukemieni ja katseltavien uutisten määrän. Tämä auttaa estämään valtavan turvattomuuden tunteen ja hallinnan menettämisen, joka voin tuntea uutisia katsellessani.
Keskity siihen, mitä voit hallita - Epävarmuudesta johtuva huolenaihe ja stressi voi tulla ylivoimaiseksi. Keskittyminen siihen, mitä hallitsen, voi kuitenkin antaa minulle turvallisuuden ja luottamuksen tunteen. Palataan uuteen uuteen esimerkkiini - tiedän, että hallitsen kykyäni sammuttaa televisio tai lopettaa selaaminen sosiaalisen median kautta. Tämän tietäminen auttaa minua saamaan enemmän varmuutta siitä, että hallitsen monia asioita elämässäni, vaikka onkin asioita, jotka eivät ole minun hallinnassani. Keskity näihin asioihin, joita sinulla on elämäsi aikana hallita, rakentaaksesi luottamustasi ja itsesi vaikutusmahdollisuuksia.
visualisointi - Luottamuksen kuvastaminen voi olla hyödyllinen strategia. Esimerkiksi, kuten monet ihmiset, olen käsitellyt valtavaa ahdistusta julkisen puhumisen ympärillä. Tämän olen kokenut hyvin nuoresta asti ja olen työskennellyt vuosien ajan. Mutta olen myös rakentanut urani kouluttajana ja suorittanut useita julkisen puhumisen tehtäviä. Joten tiesin, että jossain urani vaiheessa minun piti puuttua tähän pelkoon. Yksi asia, jonka olen todennut olevan erittäin hyödyllinen, on ollut visualisointi. Sen sijaan, että kuvasin itseni puhumaan yleisön edessä ja osoittaen selvästi merkkejä ahdistuneisuudesta, minä aina olen tässä tilanteessa kuvan itsestäni itseluottavaisena ja itsevarmana. Ohitan itseni ahdistuneen osan, joka osoittaa minulle pelkoni ja huolenaiheeni, ja kuvan sen sijaan puhujalle, jonka haluaisin olla. Ottaen huomioon tämän, olen huomannut yhä enemmän kykeneväni yhdistämään tämän itsensä visualisoinnin todellisuuteen.
Nämä strategiat ovat hyödyllisiä minulle, ja toivon, että löydät niistä myös hyödyllisiä. Onko muita strategioita, joita olet yrittänyt auttaa luomaan luottamuksesi? Jaa ne itselleni ja muille alla oleville.
