Kuinka murtautua itsesi pakottavasta vartalokertomuksesta

Jos sinulla on ollut syömishäiriöiden käyttäytymistä tai ajattelutapoja, olet todennäköisesti vartalo tarkistanut itse tai toisin sanoen seisoi peilin edessä ja tutki heijastustasi vakavalla ja armoton silmä. Ymmärrät, miltä tuntuu kuihtua oman julman katseesi alla, joka toistuvasti leikkaa kehyksen koon, painon, muodon ja kaarevuuden, joka ei koskaan ole sinulle sopiva. Tämä pakonomaisen kehon tarkistuksen rituaali voi pahentaa syömishäiriö taipumuksia. Mutta jos niin myrkyllinen kuvio kuulostaa tutulta, varma, että on mahdollista rikkoa itsesi pakonomaisesta vartalon tarkistustavasta.

Kehon pakollisen tarkkailun vaikutus syömishäiriöihin

Et ole yksin, jos kamppailet pakonomaisella vartalon tarkistuksella - minäkin torjun tätä kehotusta koko ajan omassaani syömishäiriöiden paraneminen. Kun näen peilin, tuntuu synnynnäiseltä ja automaattiselta tutkia ns. "Ongelma-alueiani". Ovatko vatsalihakseni riittävän sävyiset? Onko käsivarressa ja reidessä liikaa selluliittia? Olenko voinut saada muutama punta juuri syömästäni ateriasta? Epävarmuudet, kysymykset, kritiikki ja ahdistukset hämärtävät visioani, kunnes voin keskittyä vain havaittuihin puutteisiin ulkonäölläni. Tämä vartalon tarkistustapa on kiduttava, mutta se on pakko, jolla kohtaan melkein päivittäin.

Olen samaa mieltä kanssanne vahvistaakseni, että voin tuntea itseni siihen, kuinka innostuneita ja hätkähdytettyjä sinun on oltava loukussa tässä syklissä. Tarve skannata jokainen kehon osa pienimmänkin epätäydellisyyden suhteen ei ole vain uuvuttava, vaan myös demoralisoiva. Että armoton ääni päässäsi vakuuttaa sinut säätämään ne epätäydellisyydet vähemmän ruokaa ja enemmän liikuntaa - ja niin jatka syömishäiriöiden käyttäytyminen. Vaikka se voi houkutella sinut lyhyeen valvonta- ja kurinalaisuuteen, mitä useammin annat tämän pakonomaisen kehon tarkastustavan, sitä enemmän fyysisiä vikoja löydät pakkomiellestä.

Lähtökohdat itsesi purkamiseen kehojen pakollisesta tarkistuksesta

Muistatko, kuinka mainitsin aikaisemmin, että on todella mahdollista päästä eroon tapana kehon pakon tarkistukseen? Totta sanani, tässä on kaksi perusperiaatetta selviytymismekanismit jotka auttavat minua syömishäiriöiden palautumisen alalla, joten nyt annan ne sinulle.

1. Kun tartut itsesi seisomaan peilin edessä ja tarkastelemalla erilaisia ​​kehon osia, harkitse näitä kysymyksiä: "Mihin tarkalleen olen keskittynyt tai etsin?" "Onko tämä rakentavaa tai hyödyllistä paranemisprosessilleni?" "Onko jokin ulkonäköni muuttunut sen jälkeen, kun viimeksi tarkastin sen?" Ole rehellinen näiden vastausten kanssa ja haasta irrationaaliset uskomukset joka saattaa silti hiipiä sisään. Tämän tapan rikkomiseksi sinun on ensin valloitettava ajatukset, jotka ajavat sitä.
2. Jos sinulla on peilit kotona jotka myötävaikuttavat epäterveelliseen käyttäytymismalliin, pitävät kiinni lainaavista mantereista tai mantroista kaikissa. Joten aina kun tunnet tarvetta tarkistaa vartalo, sinun on täynnä näitä positiivisia muistutuksia osoittaaksesi myötätuntoa, ystävällisyyttä, hyväksyntää, harmoniaa ja rakkautta. Tämä ohjaa ajattelutapaa kritiikistä vakuutukseen ajan myötä.

Onko pakonomainen kehon tarkistaminen häirinnyt omaa syömishäiriön palautumista? Mitä strategioita pidät hyödyllisistä auttaaksesi murtamaan itsesi tästä tavasta? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi, kokemuksesi tai palautesi alla olevassa kommenttiosassa.