Harjoittele raja-asetuksia itsetuntoa rakentamaan
Rajojen asettaminen on tärkeä taitotapa, jota voi harjoitella, kun olet matkalla vahvempaan itsetuntoon. Kuten mikä tahansa muu uusi toiminta, joka näyttää haastavalta alussa, mestaruutesi paranee joka kerta, kun yrität sitä.
On kaunis lainaus Prentis Hemphilliltä, joka sanoo:
"Rajat ovat etäisyys, jolla voin rakastaa sinua ja minua samanaikaisesti."1
Minulle se kuvaa tarkalleen, mitä tämän taitokokonaisuuden harjoittaminen tarkoittaa. Eikö olisi hienoa oppia osoittamaan rakkautesi kaikkia elämässäsi olevia ihmisiä samalla kun tuntuu rakkaudesta ja kunnioituksesta itseäsi kohtaan? Tässä on muutama ajatus itsetunnon rajaamisesta, jonka olen oppinut omalla matkallani.
Kuinka harjoitella parempien rajojen asettamista
Kun haluat parantaa taitojasi, on helpompaa menestyä suunnitelmalla, jonka olet ajatellut. Yritä noudattaa näitä ohjeita, jos haluat työskennellä parempien rajojen asettamiseksi itsetuntosi suojaamiseksi ja rakentamiseksi.
- Valitse yksi henkilö aluksi. Haluan aloittaa helpoilla muutoksilla ensin, joten ajattele kaikkia ihmisiä, jotka haastavat itsetuntoasi. Kuka olisi avoimin muutokselle käyttäytymisessäsi ja mahdollisesti heidän käyttäytymisessään? Kuka sallisi sinun puhua muutoksista, jotka haluat tehdä, hylkäämättä huolesi? Kuka antaisi sinulle eniten hyötyä joka päivä, jos sinulla olisi paremmat rajat määritelty?
- Ajattele tiettyä lopputulosta, jonka haluat saavuttaa. Mitä tämä henkilö aiheuttaa itsetuntoosi kärsimään? Olipa kyse heidän sanomastaan tai tekemästään, mieti, miten haluaisit heidän toimivan ja miksi tapa, jolla he tekevät sen, vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Visualisoi itsellesi selkeästi tapa, jolla haluat vuorovaikutuksesi tapahtuvan, ja kuvittele, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun näin tapahtuu.
- Harjoittele vastaustasi tuleviin kohtaamisiin. Uskon komentosarjojen kirjoittamiseen ja vastausten harjoittamiseen, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi päähäni, suuni ja sydämeni. Keksi linja, joka ilmaisee tyytymättömyytesi, kun henkilö jättää huomiotta rajapyyntösi, ja sellaisen, joka osoittaa arvostuksesi, kun hän yrittää sopeutua tarpeisiisi. Sisällytä ilmeet ja kehon kieli vahvistaaksesi viestiäsi. Käytä peiliä tai videota, jos se auttaa sinua käytännössä.
Tee suuria muutoksia vauvan vaiheissa
Aina kun teet suuria muutoksia elämääsi, yritä antaa itsesi ottaa vauvan askeleita. Kun itsetunto on matala, on vaikeaa muuttaa käyttäytymistäsi välittämiesi ihmisten kanssa, koska sinulla on taipumus asettaa heidän toiveensa etusijalle. Yksi vauvavaihe, jonka voit valita, on yksinkertaisesti kertoa ihmisille, että työskentelet itsetuntoasi rakentamassa. Toinen voi olla huomata muiden harjoittavan hyviä rajoja ja keskustelemasta aiheesta heidän kanssaan. Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa tehdä niin, kunhan se tuntuu sinulle mukavalta ja tuo pienen määrän lähemmäksi toivottua lopputulosta.
Muutos tapahtuu helpoimmin, kun tiedämme haluavamme muutoksen ja miksi se on meille tärkeää. Muiden pyytäminen muutokseen on helpompaa, jos he myös ymmärtävät pyyntösi takana olevan motivaation, koska se lisää heidän omaa tietoisuutta tarpeestasi. Ole valmis joihinkin negatiivisiin reaktioihin, koska useimmat ihmiset vastustavat muutosta. Ihmiset, joita rakastat ja arvostat, reagoivat hyvin, jos he rakastavat ja kunnioittavat sinua vastineeksi. He eivät ehkä näe arvoa tai tietävät oikeaa tapaa tehdä pyyntösi, mutta jos he ovat halukkaita kokeilemaan, he ovat vartija.
Tämä kaikki voi olla pelottavaa ajatella, koska saatat oppia, että on ihmisiä, joiden täytyy päästää irti, jotta voisit hoitaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Palaa visualisointivaiheeseen ja muista, miksi tämä on sinulle tärkeää. Kenen kanssa haluaisit asettaa paremmat rajat ja miksi? Jaa tarinasi kommenteissa, jotta voimme kaikki oppia toisiltamme ja tukea toisiamme matkalla terveelliseen itsetuntoon.
Lähteet
- Hemphill, P., Lainaus. HealthyPlace.com, käytetty 13. lokakuuta 2020.
