Kuinka käytän viiden sekunnin sääntöä itsestäni vahingoittumattomaksi

Viides toinen sääntö ei ole vain ruoan noutamista lattialta. Se on myös Mel Robbinsin erinomaisen kirjan nimi. Se voi auttaa sinua luomaan monia positiivisia muutoksia elämässäsi, kuten tulemasta itsesi vahingoittumattomaksi. Mistä tässä säännössä on kyse, ja miten voit käyttää viiden sekunnin sääntöä taisteluun itsetuhoisuus kehottaa? Kerron sinulle kaiken tässä viestissä.

Viiden sekunnin säännön käyttö itsensä vahingoittamisen hallintaan

Mel Robbinsin mukaan¹ se kestää vain viisi sekuntia ohjelmoi aivosi uudelleen ja toteuttaa pysyviä muutoksia elämässäsi. Se saattaa kuulostaa hieman kaukaiselta, mutta tiede tukee tätä yksinkertaista käsitettä. Suurin osa meistä ei ymmärrä sitä, mutta aivomme on kytketty suojaamaan meitä tuntemattomalta.

Heti, kun haluat irrottautua huonosta tapasta, olipa se sitten liikaa syömistä, tuomion vieritys puhelimellasi, kun sinun pitäisi työskennellä, tai satuttaa itseäsi, aivosi astuvat sabotoimaan sinut ja estämään sinua päästä ulos mukavuusalueeltasi. Tämä johtuu siitä, että on paljon helpompaa pudota nykyisiin tapoihin kuin luoda uusia.

Se mitä aivomme 'tietävät' turvallisena oletustilana. Olemme kaikki olleet siellä; katsot ulos ikkunasta, keksit tekosyyn, että sää on kamala, joten vakuutat itsesi siitä, että juoksemiseen meneminen ei ole hyvä idea (ja uudenvuoden sitoumuksesi menee sinne).

Hyvä uutinen on, että voit murtautua aivovankilastasi yksinkertaisella temppulla. Sinun tarvitsee vain laskea taaksepäin viidestä yhteen ja sitten toimia. Näin luot psykologien kutsuman sisäisen valvontapaikan.² Yksinkertaisesti sanottuna lopetat liikaa ajattelun ja ohjelmoit käyttäytymisesi uudelleen.

Aloin käyttää tätä tekniikkaa hallita itsesi vahingoittamistaja anna minun kertoa sinulle; se näyttää tekevän ihmeitä toistaiseksi. Haluan kannustaa sinua kokeilemaan tätä yksinkertaista temppua itse. Seuraavan kerran kun haluat vahingoittaa itseäsi, laske viidestä yhteen ja tee heti jotain muuta. Käytä esimerkiksi vaihtoehtoisia selviytymisstrategioitasi, kuten piirtämistä, hämmentämistä tai mitä parhaiten, häiritä sinua.

Itsensä vahingoittumattomaksi tuleminen tarkoittaa uusien tapojen rakentamista

Tämän säännön käyttäminen yhä uudelleen auttaa lopulta korvaamaan vanhan tapasi vahingoittaa itseäsi uudella, terveellisellä. Tämä on erittäin tärkeää, koska emme voi muuttaa asioita, jotka laukaisevat meidät, emmekä voi saada tunteitamme katoamaan.

Aivan kuten et voi ajatella tietäsi ulos masennuksesta, et voi myöskään lopettaa tunne itsesi vahingoittamista. Mutta voit aina valita, miten käyttäydyt, mikä mielestäni on uskomattoman voimaannuttava oivallus.

Tämän viiden sekunnin tekniikan käyttäminen voi toimia myös aloitusrituaalina, joka auttaa tekemään uuden tapasi kiinni. Mel Robbinsin mukaan taaksepäin laskeminen keskeyttää ajattelu- ja käyttäytymismallisi ja aktivoi kaivatun energian kipinän. Rakastan kuinka yksinkertaista tämä on. Toivon, että se innostaa sinua siihen luoda positiivinen muutos ja lopulta tulla itsetuhoisiksi.

Oletko sinä lukenut Viides toinen sääntö kirjoittanut Mel Robbins? Käytätkö tätä tai vastaavaa tekniikkaa taistellaksesi itsesi vahingoittamisesta? Kerro minulle kommenteissa.

Lähteet:

1. Robbins, M., “Viides toinen sääntö.” Savion tasavalta, Helmikuu 2017.
2. Heinstrom, J., “Hallinnan sijainti.” Pelosta virtaukseen, 2010.