Vaikuttaako ahdistunut liikaa ajattelu sosiaaliseen elämäänne?

Sosiaalisen vuorovaikutuksen ahdistunut liikaa ajattelu on yleinen tapahtuma. Olemme kaikki todennäköisesti kokeneet ajan, jolloin emme voineet lopettaa märehtiä keskustelun aikana, mietimme kaikkea mitä sanoimme, mitä olisimme voineet sanoa toisin. Niille meistä ahdistuneisuushäiriöt, tämäntyyppinen ahdistunut liikaa ajattelu voi siirtyä hallitsemattomasti, vaikuttaa sosiaaliseen elämään ja jopa tehdä siitä ahdistus huonompi. Minulla on henkilökohtaisesti valtava ongelma liikaa ajattelusta. Onko hän vihainen minulle? Sanoinko jotain väärää? Luulen, että olen ehkä puhunut liikaa. Ihmettelen, ajattelevatko he, että olen henkilö, joka puhuu liikaa. Minun olisi pitänyt sanoa jotain erilaista. Ovatko nämä ajatukset sinulle yhtä tuttuja kuin minulle?

Kognitiiviset vääristymät voivat aiheuttaa ahdistunutta liikaa ajattelua

Ahdistunut yli-ajattelu tarkoittaa yleensä sitoutumista kognitiiviset vääristymät, jotka ovat ajatuksia, jotka vakuuttavat meidät siitä, että jokin on totta ilman todellisia todisteita. Kun analysoin liikaa vuorovaikutustani, ajatukseni sopivat kognitiivisten vääristymien luokkiin

katastrofaalinen, jos lausunnot, mielenlukeminenja emotionaalinen päättely.

Keskityn siihen, mitä minun olisi pitänyt tai mitä ei olisi pitänyt sanoa, minusta tuntuu, että asiat, joita minun ei olisi pitänyt sanoa, ovat maailman loppua, ja vakuutan itselleni, että tiedän, että henkilö ajatteli ehdottomasti pahinta minä. Voin kävellä pois keskustelusta tuntuen siltä, ​​että se meni hyvin, ja voin analysoida jokaista lyöntiä, jokaista mikrolausetta ja kaikkia mahdollisia tapoja sanani olisivat voineet törmätä, jättäen minulle vääntyneen käsityksen siitä, miten vuorovaikutus sujui väärien oletusten perusteella, jotka luotiin omasta mielikuvitus.

Liian paljon aikaa märehtiessä voi saada aivomme hyväksymään vääntyneet ajatuksemme totuutena, mikä saa meidät tekemään päätöksiä väärien oletuksiemme perusteella. Se luo itsevarmuus ja ruokkii epävarmuutta. Et pidä ystävien kanssa vietämästäsi aikaa niin paljon, kun ajattelet kaikkea, koska asut menneisyydessä nykyisyyden sijasta. Se tekee meistä vähemmän todennäköisesti tavoittaa muita, solmia ystävyyssuhteita ja nauttia sosiaalisista tapahtumista, joista voisimme nauttia, jos emme olisikaan niin kiireisiä ajatella.

Vuosien ajan pelkäsin pyytää ystäviä viettämään aikaa kanssani, koska ajattelin, että häiritsen heitä. Pelkäsin puhua uusille ihmisille, koska olin huolissani siitä, että sanoisin jotain väärin, tai he hylkäsivät minut. Ahdistuksestani kärsivä epävarmuus menetti minut mahdollisista ystävyyssuhteista.

Haastavat kognitiiviset vääristymät hillitsevät ahdistavaa liikaa ajattelua

Yhtenä tapana selviytyä ahdistuneesta ylikuormituksesta kutsutaan kognitiivisiksi uudelleenjärjestelyiksi, mikä on merkittävä osa kognitiivinen käyttäytymisterapia. Joka kerta kun ajattelen itseni ajattelevan ja käyttävän kognitiivisia vääristymiä, yritän muistuttaa itselleni, että ajatukseni eivät ole tarkka heijastus tapahtuneesta. Kysyn itseltäni, onko ajatuksillani mitään todisteita, ja vaikka olisikin, jos se on niin iso juttu kuin teen sen mielessäni.

Yksi virhe ei riko suhdetta, jonka arvoinen on, ja jos joku arvioi koko hahmoni pois yhdestä virheestä, kyseisen henkilön mielipide ei ole sellainen, josta minun on joka tapauksessa huolehdittava. Yritän myös muistuttaa itselleni, että ihmiset eivät ajattele meistä yhtä paljon kuin luulemme. Olemme oman elämämme päähenkilöt, mutta vain toissijaiset tai taustahahmot.

Kognitiivisten vääristymien haastaminen ei ole helppoa. Aivojesi emotionaalinen osa kuuntelee tunteita, eikä tosiasiat ja todisteet heitä sitä helposti. Sinä pystyt tietää jokin on epätosi ja edelleen tuntea että se on totta, mutta joka kerta kun haastamme kognitiiviset vääristymämme, löysäämme otettamme tunteillemme vain vähän enemmän.

Kuinka käsittelet ahdistavaa ylimitoitusta? Mikä on kokemuksesi sosiaalisesti, kun tulee ajattelemista? Jaa tarinasi kommenteissa.