Mikä on masennushyökkäys? Kuinka taistelen takaisin?

Vaikka se ei ole virallinen termi tai diagnoosi, termi "masennushyökkäys" on sopiva tapa kuvata episodi masennus, yleensä a masennuksen uusiutuminen tai toistuminen. Se voi laukaista häiritsevän tapahtuman tai näyttää iskeytyvän tyhjästä. Usein masennus livahtaa ihmisiin salakavalasti masennuksen oireet ilmestyy hitaasti ja pahenee vähitellen. Tällöin et ehkä ymmärrä heti, että sinulla on masennusta. Saatat ajatella, että olet vain "poissa" tai alhaalla tai stressaantunut tai väsynyt ja että tunteet kulkevat - kunnes eivät. Kun ihmiset puhuvat masennushyökkäyksestä, he viittaavat masennusoireisiin, jotka proomuttavat ja vievät terveellisen toiminnan lakkaamaan.

Katsotaanpa, millainen masennushyökkäys on. Sitten opit kuinka voit taistella takaisin.

Millainen masennushyökkäys on?

Masennuskohtaus on luonteeltaan erilainen kuin a paniikkikohtaus tai sydänkohtaus. Sydän- ja paniikkikohtaukset ovat lyhytaikaisia ​​(seuraukset ja vaikutukset kestävät, mutta varsinainen hyökkäys tapahtuu erillisessä ajassa). Masennuskohtauksen oireet voivat olla yhtä tarttuvia ja voimakkaita, mutta niiden kesto on pidempi. Itse asiassa sitä on pidettävä jaksona

vakava masennusoireiden on kestettävä vähintään kaksi viikkoa.

Sen lisäksi, että vähintään viisi näistä masennuksen oireista on pidettävä masennustapahtumina, niiden on oltava läsnä lähes päivittäin (American Psychiatric Association, 2013):

• Huono mieliala
• Toivottomuus
• Tahaton laihtuminen tai painonnousu
• Nukkuminen liikaa (yliherkkyys) tai univaikeudet (unettomuus)
• Väsymys
• Vaikeus ajatella ja keskittyä
• Levottomuus tai letargia
• Ajatuksia kuolemasta

Tämä luettelo oireista, jotka on hahmoteltu Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja, viides painos (DSM-5) on tarkka, mutta ei vangitse masennuksen hyökkäyksen olemusta. Tällaiset jaksot ovat voimakkaita ja voivat tuntua murskaavilta. Vuonna 2004 julkaistussa Psychiatric Times -artikkelissa lastenlääkäri Elizabeth Griffin kuvaa omia masennuskohtauksiaan ja toistaa lukemattomien muiden kokemuksia. Masennushyökkäykset, Griffin selittää, voivat:

• Sammuta sinut kokonaan, jotta kaipaat työtä, erillään perheestä ja ystävistä, ja jopa vetäydy itsestäsi laiminlyödä itsehoito ja elämäsi aktiviteetit
• Aiheuttaa usein itku loitsuja
• Luo tai lisää voimakasta itsevihaa
• Heitä sinut syvään epätoivoon
• Tuhota sinut omilla murskaavilla ajatuksillasi
• Tee halu kuolla

(Huomaa: Jos kohtaat itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy verkossa tai soita 1-800-273-8255. He ovat olemassa auttaakseen.)

"Hyökkäys" on hyvä sana näille kokemuksille, koska tuntuu siltä, ​​että olet piirityksen alla, masennuksen vangitsema. Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta, voit taistella masennusta vastaan ​​aina, kun se hyökkää.

Kuinka torjua masennuksen hyökkäyksiä

Kun jokin hyökkää meitä vastaan, taistelumme, lentomme tai pysähtymisreaktiomme käynnistyy automaattisesti. Taisteluun liittyy muutoksia koko aivoissa ja kehossa, ja stressihormonit tulvivat järjestelmäämme, jotta voimme jännittyä ja iskeä takaisin. Lennon vastauksemme herättävät halua juosta ja piiloutua ongelmasta vetäytymällä elämäämme yrittäessään paeta. Ja kun jäätymme, pysähdymme raiteillemme, kuvaannollisesti halvaantuneet ja kykenemättömät toimimaan ollenkaan. Nämä ovat luonnollisia selviytymisvaistojamme, eikä niiden noudattaminen tee sinusta heikkoa tai pahaa. Silti taistelu, pakeneminen tai jäädyttäminen eivät estä masennushyökkäystä.

Seuraavat toimet ovat tehokkaita tapoja siirtää itsesi masennuksen etenemisen tieltä ja jatkaa liikkumista haluamaasi suuntaan.

• Käyttää syvä hengitysharjoitukset pysyä rauhallisena ja vastustaa fyysiset masennuksen oireet kuten kivut ja kivut.
• Ymmärrä masennuksesi ja sen hyökkäykset ja hyväksy, että ne ovat siellä. Tämän avulla voit lopettaa oireiden miettimisen samalla kun kehität hahmosi vahvuuksia, rooleja (vanhempi, työtoveri, ryhmän jäsen jne.) Ja kiinnostuksen kohteita.
• Harjoittele itsehoitoa, vaikka et halua. Ravitsemus, hygienia ja liikunta torjuvat kaikki masennushyökkäykset.
• Jos lääkäri on määrännyt lääkitystä, ota se ohjeiden mukaan, jotta järjestelmässäsi olisi vakaa tarjonta.
• Pyydä apua a mielenterveyden ammattilainen. Hoito voi auttaa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä.
• Pyydä apua muilta. Keskustele perheenjäsenen tai ystävän kanssa ja harkitse liittymistä a masennuksen tukiryhmä.

Voit myös torjua masennushyökkäyksen olla positiivinen ja siirtämällä näkökulma pois väärästä ja hyvästä elämässäsi. Vaikka masennus yrittää piilottaa hyvää sinulta, voit etsiä ja löytää sen. Harjoittele tarkkaavaisuutta ollaksesi täysin läsnä hetkessäsi sen sijaan, että loukuttu negatiivisiin ajatuksiin. Ilmaise kiitollisuutta, kirjoita se päiväkirjaan, sano se ääneen jollekin tai molemmille. Tämä kutistaa myös masennusta lisäämällä tietoisuutta elämäsi hyvistä.

Masennuskohtaus voi olla kurja. Taistelu taaksepäin ei ole helppoa. Siitä huolimatta itsesi siirtäminen masennusjaksosta on ehdottomasti mahdollista.

artikkeliviitteet