Ovatko ne mielialan vaihtelut vai rajan persoonallisuushäiriöt?

Mielialan vaihtelut ovat yleisiä monille ihmisille, joko osana murrosikää, kuukautisten aikana tai stressaavassa jaksossa. Ne ovat myös oire raja-alueellisesta persoonallisuushäiriöstä (BPD). Joten, miten voit kertoa, kokevatko mielialan vaihtelut yksin tai BPD: n indikaattorina?

Mielialan vaihtelut vs. BPD

Olin hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden kanssa melkein seitsemän vuoden ajan. Vaikka he auttoivat minua tuntemaan, että hallitsin ruumiini, he häiritsivät myös päivittäisiä tunteitani. Kun lopetin ehkäisyvalmisteet ja asettuin luonnolliseen kiertoon, huomasin pian, että tunteeni vaihtelevat kaaviona koko kuukauden ajan.

Muutama päivä ennen kuukautisteni alkamista ja muutaman päivän kuluttua tunnen tavallista voimakkaampia mielialan vaihteluja. Olen ärtyisempi, todennäköisesti itken pienten asioiden takia ja tunnen itseni yleensä kauhistuneemmaksi. Tänä aikana olen tietoinen siitä, että aivoni eivät toimi parhaimmillaan hormonaalisten muutosten takia.

Huomaan myös, että mielialan vaihtelut yleistyvät, kun olen stressissä. Jos työskentelen tavallista enemmän viikossa, olen huolissani rahasta tai käsittelen henkilökohtaisia ​​asioita, tunteeni ovat vahvemmat. Minua tuntuu nopeasti vihastuvan, hitaasti rauhoittuvan ja yleensä negatiivisesti.

Tämä kokemus mielialan vaihteluista eroaa myrskyisistä tunteista, joita koken BPD: n kanssa. Kun minua laukaisee mennyt trauma, kokenut hylkäämisen tunteita tai konfliktin suhteen, emotionaalinen kokemus on äärimmäisempi. Tunteeni voivat muuttua nopeasti muutamassa sekunnissa, jolloin minut huutaa ja itkevät, aivoni huutavat minua. Minulla voi kestää jopa tunnin purkaminen emotionaalisesti stimuloivan tapahtuman jälkeen.

Tärkein ero on tunteiden voimakkuus. Vaikka mielialan vaihtelut voivat silti vaikuttaa merkittävästi minuun, voin pitkälti jättää tunteet huomiotta ja jatkaa päiväni. Jos minulla on niin kutsuttu BPD-jakso, en voi keskittyä mihinkään muuhun kuin kokemus on ohi. Se on niin vievää, että en voi harjata sitä sivuun tekemättä rauhoitusta.

Selviytyminen mielialan vaihteluista ja BPD: stä

Siitä tulee erityisen haastavaa, jos elät mielialan vaihteluilla ja BPD: llä. Minun on kiinnitettävä erityistä huomiota tunteisiini, jotta voin tunnistaa laukaisuni ja hallita henkistä tilaa. Luonnolliset ja stressiin liittyvät mielialan vaihtelut jättävät minut avoimemmaksi ja herkemmäksi, mikä tarkoittaa, että olen alttiimpi BPD-jaksolle. Jos annan huonojen mielialojeni päästä eroon minusta, voin kiertyä nopeasti ja päätyä paljon negatiivisempaan paikkaan kuin ennen.

Nämä ovat strategioita, joita käytän selviytyäksesi mielialan vaihteluista:

• Tunnistan tunnelmani. Kun huomaan, että mielialan vaihtelut tapahtuvat, tarkistan, vastaavatko ne kuukautiskiertoani tai erilaista stressiä. Tunnistan myös kokeni tunteet, joten tiedän, mistä olen tekemisissä.
• Hoidan fyysisiä tarpeitani. Näinä aikoina on tärkeämpää kuin koskaan, että nukun riittävästi, juot vettä ja syön säännöllisesti. Jos en välitä fyysisistä tarpeistani, jätän itseni alttiimmaksi tunteille.
• Väldin konflikteja. Etsin todennäköisemmin argumenttia, jos koken mielialan vaihteluja. Suhteissani taistelu laukaisee kuitenkin todennäköisemmin BPD-jakson. Siksi ilmoitan miehelleni, että tunnetilani on vaarantunut, ja yritän välttää väitteitä.
• Etsin yksinäisyyttä ja luontoa. Se, että olen rauhallinen, yksin ja vehreyden ympäröimä, on erinomainen tapa vähentää emotionaalista stimulaatiotani. Koska asun vuoristossa, pääsen helposti hiljaisiin paikkoihin purkamaan.
• Seuraan jatkuvaa henkistä tilaa. Pysymällä itseni päällä, voin seurata mielialaani ja tietää, milloin olen herkin tunteilleni. Siksi se antaa minulle mahdollisuuden toteuttaa selviytymisstrategiani tarvittaessa.

Huomaatko mielialan vaihteluja ja herkkyyttä tunteillesi? Mitä strategioita käytät selviytyäksesi ja estäksesi tilanteen pahenemasta?