Vinkkejä itsetuhoisen ehkäisystrategian luomiseen

Itsensä vahingoittumisesta toipuminen ei ole sellainen tavoite, että voit tarkistaa tarkistuslistan ja tehdä sen. Paraneminen on vasta ensimmäinen askel -pysyä vaatii itsensä vahingoittamisen ehkäisystrategiaa, joka on sekä toimiva että kestävä.

Itsensä vahingoittamisen ehkäisystrategian luominen

Ensimmäinen ja kiistatta tärkein neuvoni, jos haluat luoda oman itsetuhoisen ehkäisystrategian, on tämä: hanki apua. Vaikka olisit tehnyt laajaa tutkimusta - ja vaikka olisit itse lääketieteen ammattilainen - jonkun nurkassa oleminen on korvaamatonta tämän prosessin aikana ja sen jälkeen.

Ei vain ulkopuolinen näkökulma auttaa sinua pitämään asiat sisään näkökulmasta suunnitelmasi luomisessa, mutta terapeutti tai neuvonantaja voi myös antaa tukea ja opastusta, kun aloitat strategian toteuttamisen käytännössä. Jos sinun on muokattava suunnitelmaasi milloin tahansa, tällä henkilöllä on tarvittava kokemus ja asiantuntemus, joka auttaa sinua löytämään parhaan tavan tehdä niin.

Jos et kuitenkaan ole valmis tai kykene työskentelemään lääketieteen ammattilaisen kanssa tällä hetkellä, se ei tarkoita sitä, ettet voi luoda strategiaa tai toteuttaa sitä itse. (Ja voit aina hakea terapeutin myöhemmin tarkentamaan suunnitelmaasi ja uudistamaan motivaatiota pitää siitä kiinni. Koskaan ei ole liian myöhäistä pyytää apua.)

Muutamia vinkkejä itsetuhoisen ennaltaehkäisystrategian luomiseen itse:

• Tee tutkimuksesi. Tämän viestin lukeminen on erinomainen ensimmäinen askel, mutta muista lukea lisää ja tehdä muistiinpanoja siitä, mitkä tavoitteet ja strategiat näyttävät hallittavilta omassa elämässäsi.
• Pidä tavoitteesi realistisina. Jos itsensä vahingoittamisesta luopuminen ikuisesti kuulostaa liian ylivoimaiselta, aloita esimerkiksi pienellä tavoitteella, kuten "Minä lopetan vahingoittamasta itseäni seuraavien seitsemän päivän aikana. "Voit lisätä näitä tavoitteita, kun rakennat tavoitteitasi joustavuus.
• Rakenna terveitä palkintoja. Suurten ja pienten voittojen juhla auttaa ylläpitämään motivaatiotasi pitkällä aikavälillä. Voit esimerkiksi hemmotella itseäsi illallisella tai uudella kirjalla saavuttaessasi tärkeän virstanpylvään.
• Vältä itsesi rankaisemista. Uusiutuminen itsessään on usein riittävä rangaistus; odottaa kärsimystä enemmän tekee toipumisesta vain vaikeampaa. Luo sen sijaan etukäteen uusiutumissuunnitelma, joka auttaa sinua pääsemään takaisin raiteille, jos ja milloin uusiutuminen tapahtuu.
• Ole mukautuva. Jos aluksi et onnistu, älä oleta, että tämä tarkoittaa, ettet pysty toipumaan. Sen sijaan tarkista strategiasi nähdäksesi, mikä ei ehkä toimi sinulle, tarkista se tarvittaessa ja yritä uudelleen.

Kestävyys on elintärkeää itsesi vahingoittamisen ehkäisystrategialle

Olen sanonut sen aiemmin ja sanon sen uudelleen, koska se vaatii toistamista: Toipuminen ei ole määränpää. Se on tie, jota monet meistä voivat kävellä koko elämämme. Olen ollut itsetuhoinen yli kymmenen vuoden ajan, mutta jopa minä kamppailen toisinaan tunkeilevien ajatusten ja himojen kanssa. En tiedä, että nämä asiat katoavat koskaan, mutta tiedän tämän: ne helpottuvat ajan myötä ja (mikä tärkeintä) harjoitella.

Joten kun luot strategiaa vahingoittaa itseäsi, muista, että rakentamasi ei ole lyhyen aikavälin suunnitelma tai pikaratkaisu. Päätät tietä tulevaisuuteen -sinun tulevaisuudessa. Ihannetapauksessa kävelet sitä huomattavan paljon aikaa, ehkä koko loppuelämäsi.

Päätä siis se tie ystävällisyydellä ja ymmärryksellä. Tee siitä helppo seurata ja palaa, jos haluat eksyä. Älä pelkää edes pitää hauskaa sen kanssa. Itsensä loukkaantumisesta toipuminen voi olla vakavaa bisnestä, mutta kukaan ei estä sinua suunnittelemasta leikkisä, jopa typerä palkintoja, kuten "Sukella palloon" tai "Osta merenneitohäntä uima -altaalle", jos se pitää sinut motivoitunut.

Ei ole yhtä oikeaa tapaa suunnitella tulevaisuuttasi - on vain tehtävä suunnitelma, joka on oikea sinä.