Itsetuhojen vähentämisstrategiat paranemisen aloittamiseksi

Joillekin ihmisille toipuminen alkaa kipinästä - "aha" -hetkestä, joka muuttaa heidän elämänsä täysin lopullisesti. Toisilla toipuminen alkaa vähitellen, askel kerrallaan. Molemmissa tapauksissa oikeiden itsensä vahingoittamisen vähentämisstrategioiden käyttöönotto voi auttaa vähentämään ja ehkäisemään itsensä vahingoittamista, mikä edistää pitkäaikaista toipumista.

Ensisijainen itsetuhojen vähentämisstrategiani

Olen yksi niistä, jotka aloittivat toipumisen kipinällä. Eräänä yönä päätin luopua siitä ikuisesti; Tein itselleni lupauksen ja aioin pitää sen. Mutta aikomukset eivät saa himoa katoamaan (ainakaan heti), ja huomasin kohtaavani sen, mikä tuntui ylämäkeen taistelulta. Jokainen himo oli houkutus. Jokainen laukaisin oli toinen mahdollinen tekosyy.

Aluksi vain taistelin sitä vastaan. Luulen, että tämä on luultavasti melko yleinen vastaus varhain, ja on helppo ymmärtää miksi. Kun haluamme muuttaa jotain, erityisesti itsessämme, meillä on tapana nähdä se taisteluna – taisteluna voittaa tai hävitä. Mutta toipumisessa on kyse parantumisesta – kesti kauan tajuta, että taisteleminen merkitsi pointin ohittamista.

Sen sijaan tärkein itsetuhojen vähentämisstrategia (minulle) oli muuttaa näkökulmaani. Käytin kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoita ennen kuin edes tiesin, oliko CBT. Harjoittelin leimaamalla ajatuksiani ja tunteitani ja (tämä on vaikein osa) hyväksymään ne syyttämättä itseäni niiden puolesta. Harjoittelin kertomustani uudelleenkirjoittamista – haastaen nuo ajatukset ja tunteet ja yritin tunnistaa, että vain siksi, että minusta tuntui, että maailma oli loppumassa, se ei tarkoittanut, että se todella oli sitä.

Samoin vain siksi, että sinä tuntea kuten itsesi satuttaminen on ainoa tapa parantaa oloa, se ei tarkoita, ettei sinulla olisi pääsyä muihin, terveellisempiin vaihtoehtoihin – vaihtoehtoihin, jotka palvelevat sinua paljon paremmin pitkällä aikavälillä.

Muita itsetuhojen vähentämisstrategioita

Minusta CBT on uskomattoman hyödyllinen, mutta se ei välttämättä tarkoita, että se olisi tehokas työkalu sinun elpyminen. Paras tapa löytää sinulle sopiva työ on työskennellä terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole pääsyä tällaisiin resursseihin tai jos et ole vielä valmis ottamaan tätä askelta, tässä on joitain muita itsetuhojen vähentämisstrategioita, joita voit kokeilla itse:

• Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset tai jooga
• Fyysistä huolta pitämistä, esim. syö terveellistä ruokaa, harjoittele säännöllisesti
• Pidä itsestäsi henkisesti huolta esim. tehdä tilaa "minulle" ajalle ja laatuajalle rakkaiden kanssa
• Harjoitetaan tarvittaessa perusensiapua fyysisten vahinkojen vähentämiseksi itsensä vahingoittamisen seurauksena
• Varaa aikaa hengelliseen toimintaan, kuten rukoukseen (jos olet hengellinen henkilö)
• Työkalujen, kuten terävien esineiden, pääsyn rajoittaminen tai poistaminen itsensä vahingoittamista varten
• Pidä fidget-lelut käsillä selviytyäksesi äkillisistä tarpeista
• parantavan mantran, runon tai esineluettelon muistaminen ja lausuminen, kunnes halu ohittaa
• Luovien keinojen, kuten taiteen, musiikin tai kirjoittamisen, käyttö vaikeiden ajatusten ja tunteiden käsittelemiseksi

Tämäkään ei ole tyhjentävä luettelo. Jos jokin strategia ei näytä toimivan sinulle (kun olet harjoitellut sitä jonkin aikaa), voit siirtyä toiseen. Kaikki ei toimi yhtä hyvin kaikille. Tärkeää on selvittää, mitkä itsetuhojen vähentämisstrategiat sopivat parhaiten sinulle ja tarpeisiisi, ja harjoittele sitten niiden käyttöä säännöllisesti.

Jos tiedät muita strategioita, jotka ovat toimineet hyvin sinulle tai rakkaallesi aiemmin, voit jakaa ne alla olevissa kommenteissa. Et koskaan tiedä ketä saatat auttaa pelkästään puhumalla.