Toipuminen vakavasta masennusjaksosta
Vakavat masennusjaksot ovat osa masennustila jonka kanssa elän joka päivä; koen kuitenkin vuodenaikoja tai vaiheita, jolloin masennukseni on pahempi kuin muut. Kun käyn läpi näitä vakavia masennusjaksoja, tiedän kuinka tärkeää on pyrkiä toipumaan niistä. Olen kehittänyt joitain selviytymistaitoja ja toimintoja, jotka toimivat minulle. Haluaisin jakaa ne kanssasi, jotta kun kohtaat vakavia masennusjaksoja, sinullakin on joitain strategioita, jotka auttavat toipumaan.
Vinkkejä vakavasta masennusjaksosta toipumiseen
- Varmista, että otat lääkkeesi ohjeiden mukaan. Oletko unohtanut annoksen/annokset? Oletko päättänyt, että olet "parempi etkä tarvitse enää lääkkeitä?" Bottom line tässä: Jos lääkäri on määrännyt masennuslääkkeet, pysy niissä. Ota ne ohjeiden mukaan äläkä koskaan lopeta kylmää kalkkunaa.
- Keskustele psykiatrisi/terapeuttisi kanssa. Sinun on kerrottava ammattitiimillesi, kun sinulla on vakava masennusjakso. He ovat valmiina auttamaan sinua.
- Huolehdi hygieniastasi ja ulkonäöstäsi. Tiedän kuinka vaikeaa tämä on, kun käyt läpi todella synkkää masennuksen aikaa. Minäkin koen näitä. Mutta vain pahennamme ongelmaa, kun jätämme omamme itsehoito takana. Käy kylvyssä tai suihkussa, vaihda pyjamat ja pue vaatteet - vaikka se olisi yksinkertainen t-paita ja hiki - muotoile hiuksesi ja meikkaa (jos pidät siitä).
- Hemmottele itseäsi. Onko jotain, mitä olet todella halunnut ostaa? Osta se niin kauan kuin se ei lyö budjettiasi. Tilaa suosikkiruokaa. Sytytä upean tuoksuisia kynttilöitä, jos pidät niistä. Järjestä huonekaluja uudelleen ja koristele uusilla väreillä. Anna itsellesi maisemanvaihto. Kun käymme läpi vakavaa masennusjaksoa, kaikki näyttää niin värittömältä ja tuntuu niin pysähtyneeltä. Uusien nähtävyyksien ja tuoksujen myötä oma kotimme voi muuttua värikkääksi ja tuntua enemmän herkkuilta kuin vankilalta.
- Päästä sisään luonnonvaloa. Lisäksi, samalla kun puhumme siitä, kuinka voimme käyttää kotejamme työkaluina vakavasta masennusjaksosta toipumisessa, haluaisin kertoa kanssasi luonnonvalon tärkeydestä. Avaa verhot ja kaihtimet. Anna auringonpaisteen tulvii kotiisi. Olen huomannut, että tämän tekeminen on saanut minut tuntemaan oloni vähemmän synkäksi, kun käyn läpi vaikeaa masennukseni aikaa. Kun en voi päästä ulos, voin ainakin saada kotiini luonnonvalon lämpöä ja hehkua.
- Siivous/siivous. Vakavasti? Kyllä, vakavasti. Tuntuu mukavalta päästä eroon asioista, joita emme tarvitse. Vaikka mielemme voi olla sekaisin, meillä voi olla ainakin siisti ja järjestyksessä oleva fyysinen tila. Nyt, kun koen vakavaa masennusjaksoa, minulla on yleensä energiaa vain yhden pienen tilan siivoamiseen kerrallaan: laatikon, paikan huoneessa, kirjahyllyn. Vaikka se saattaa olla vain yksi alue, se valmistuu silti. Voin katsoa sitä ja ihailla kaunista tilaa, josta se on tullut. Myös siivoaminen ja epäpuhtaudet tarjoavat häiriötekijää masennuksesta, ja olen siitä kiitollinen.
- Alus. Aloitin tämän juuri joulukuussa. Askartelu on hienoa, koska se työllistää sekä mieltämme että käsiämme, mikä on hyödyllistä niille meistä, jotka joutuvat hetkeksi siirtämään huomionsa muihin asioihin kuin masennukseemme. Lisäksi, kun olemme valmiita, meillä on joitain kauniita asioita lisätä koteihin tai antaa lahjaksi.
- Kuuntele suosikkimusiikkia. Kun koemme vakavan masennusjakson, kuunnella musiikkia on yksi tapa rauhoittaa itseämme. Joskus valitsen iloisia kappaleita, jotka muistuttavat minua siitä, että selviän näistä kovista päivistä; toisinaan valitsen melankolisia kappaleita, joissa artistit laulavat masennuksestaan ja kamppailustaan. Ja sitten joskus kuuntelen musiikkia, josta pidän - musiikkia, jolla ei ole mitään tekemistä masennuksen kanssa. Etsi musiikkisi ja soita sitä ja menetä itsesi siihen hetkeksi.
Kohtaamme vakavia masennusjaksoja, mutta meidän ei tarvitse antaa näiden aikojen masentaa meitä. Voimme toipua. Meillä on strategioita. Katso tästä videosta lisää tapoja palautua.
